盛夏減肥月瘦10斤 這樣吃主食
主食是主要的供熱源，想要科學降低營養(yǎng)減肥餐的熱量，就一定要在主食上下功夫。如何吃主食能夠滿足食欲還能減少熱量的攝入呢?試試下面的主食減肥食譜吧，不一樣的吃法讓你輕松享瘦每一天!>>>>>推薦閱讀：燕麥減肥法專題
1、玉米
玉米粗纖維含量高
粗糧中的瘦身王，含有豐富的鈣、硒和維生素E等，還含有大量的鎂，可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄。
玉米中含有較多的粗纖維，要比精米、精面高4-10倍。而且，它還含有大量的鎂，可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄。玉米上述的成分與功能，都是對減肥非常有利的，甚至連玉米成熟時的花穗玉米須都有利尿作用，也對減肥非常有利。
瘦身推薦：三鮮玉米羹
做法：將雞胸肉、生干貝、新鮮魚片各25g切丁備用，雞湯燒滾，放入100g玉米及雞肉、干貝、魚片同煮至滾，轉(zhuǎn)小火加少許太白粉勾芡，關(guān)火淋上蛋汁即可。
2、糙米
糙米讓人有飽腹感
糙米可調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加速腸道蠕動。其所含膳食纖維與膽固醇結(jié)合，促進膽固醇的排出，從而幫助高血脂癥患者降低血脂。糙米的血糖指數(shù)低，很容易讓人有飽腹感，有利于控制食量。
瘦身推薦：糙米茶
做法：用干鍋翻炒糙米，但不要將米炒至爆裂，當米變?yōu)辄S褐色時盛起。在鍋內(nèi)放水，煮開后，放入炒好的糙米，馬上?；穑獠粍臃?分鐘。每餐前30分鐘喝，并保證一天飲用量為600ml以上。
3、番薯
番薯纖維質(zhì)松軟、易消化
番薯纖維質(zhì)松軟、易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。它含熱量僅為同等分量饅頭的一半，可代糧充饑，是減肥的最佳搭檔。
瘦身推薦：麥仁紅薯湯
做法：用水將麥仁浸泡十小時，把泡好的麥仁放進鍋里，加入適量的水，等水沸騰后再加入紅薯，煮5分鐘后加入適量冰糖即可。
4、燕麥
燕麥可清熱通便
由于燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)。此外，燕麥含有豐富的B族維生素、膳食纖維和礦物質(zhì)，有利于生理功能的調(diào)節(jié)及加快新陳代謝速度，降脂降壓，清熱通便，對減肥十分有益。
瘦身推薦：草莓牛奶燕麥粥
上述主食減肥食譜，大家可以合理搭配在自己的減肥餐中，既能幫助瘦身，還能預防便秘的發(fā)生，推薦大家試試!
做法：大火將燕麥片煮開后盛起，在裝有燕麥粥的碗里倒入冷牛奶，稍稍攪拌，放上草莓即可。
