盛夏減肥月瘦10斤 這樣吃主食
主食是主要的供熱源,想要科學(xué)降低營(yíng)養(yǎng)減肥餐的熱量,就一定要在主食上下功夫。如何吃主食能夠滿足食欲還能減少熱量的攝入呢?試試下面的主食減肥食譜吧,不一樣的吃法讓你輕松享瘦每一天!>>>>>推薦閱讀:燕麥減肥法專題
1、玉米

玉米粗纖維含量高
粗糧中的瘦身王,含有豐富的鈣、硒和維生素E等,還含有大量的鎂,可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng),促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。
玉米中含有較多的粗纖維,要比精米、精面高4-10倍。而且,它還含有大量的鎂,可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng),促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。玉米上述的成分與功能,都是對(duì)減肥非常有利的,甚至連玉米成熟時(shí)的花穗玉米須都有利尿作用,也對(duì)減肥非常有利。
瘦身推薦:三鮮玉米羹
做法:將雞胸肉、生干貝、新鮮魚片各25g切丁備用,雞湯燒滾,放入100g玉米及雞肉、干貝、魚片同煮至滾,轉(zhuǎn)小火加少許太白粉勾芡,關(guān)火淋上蛋汁即可。
2、糙米
糙米讓人有飽腹感

糙米可調(diào)節(jié)不飽和脂肪,加速腸道蠕動(dòng)。其所含膳食纖維與膽固醇結(jié)合,促進(jìn)膽固醇的排出,從而幫助高血脂癥患者降低血脂。糙米的血糖指數(shù)低,很容易讓人有飽腹感,有利于控制食量。
瘦身推薦:糙米茶
做法:用干鍋翻炒糙米,但不要將米炒至爆裂,當(dāng)米變?yōu)辄S褐色時(shí)盛起。在鍋內(nèi)放水,煮開后,放入炒好的糙米,馬上?;?,原封不動(dòng)放5分鐘。每餐前30分鐘喝,并保證一天飲用量為600ml以上。
3、番薯
番薯纖維質(zhì)松軟、易消化
番薯纖維質(zhì)松軟、易消化,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有助排便。它含熱量?jī)H為同等分量饅頭的一半,可代糧充饑,是減肥的最佳搭檔。
瘦身推薦:麥仁紅薯湯
做法:用水將麥仁浸泡十小時(shí),把泡好的麥仁放進(jìn)鍋里,加入適量的水,等水沸騰后再加入紅薯,煮5分鐘后加入適量冰糖即可。
4、燕麥
燕麥可清熱通便
由于燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)。此外,燕麥含有豐富的B族維生素、膳食纖維和礦物質(zhì),有利于生理功能的調(diào)節(jié)及加快新陳代謝速度,降脂降壓,清熱通便,對(duì)減肥十分有益。
瘦身推薦:草莓牛奶燕麥粥

上述主食減肥食譜,大家可以合理搭配在自己的減肥餐中,既能幫助瘦身,還能預(yù)防便秘的發(fā)生,推薦大家試試!
做法:大火將燕麥片煮開后盛起,在裝有燕麥粥的碗里倒入冷牛奶,稍稍攪拌,放上草莓即可。
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