過午不食減肥法 控制饞嘴一月見效

?　　連喝水都會(huì)發(fā)胖的MM怎么辦，難道好身材真的與你無緣?如果你的體質(zhì)本身很容易導(dǎo)致肥胖，那么飛華小編建議嘗試如下的過午不食減肥法。這套減肥方式不會(huì)對(duì)身體健康造成太大傷害，但卻是一種非常需要意志力的方式，想減肥難免不受點(diǎn)苦，而這套過午不食減肥法是眾多減肥法比較有效的。

　　當(dāng)人體攝取食物3-4小成為飽食期，飽食期之后12-16小時(shí)為空腹前期。當(dāng)飽食期時(shí)體內(nèi)的血糖會(huì)上升造成胰島素大量分泌。由于空腹前期血糖緩慢下降，因此最后導(dǎo)致瘦激素分泌越來越多，減肥減重的效果也變得更加好。

　　而下午2點(diǎn)后不進(jìn)食是利用空腹前期延長(zhǎng)受激素作用的時(shí)間，減少攝入碳水化合物，最后達(dá)到改變易胖體質(zhì)的目的。因此這個(gè)運(yùn)動(dòng)最適合不愛運(yùn)動(dòng)的懶人和忙人。但是低血糖低血壓、年齡太大、糖尿病在使用胰島素、腎臟病病人，病態(tài)性肥胖者等人并不適合。

　　那么過午不食減肥法應(yīng)該如何實(shí)施呢。過午不食減肥法需要遵守下面的5個(gè)飲食原則。

　　第一，吃好早餐，午餐要吃飽。

　　第二，午餐2-3小時(shí)候不要進(jìn)食，但是可以喝水、咖啡、茶、低熱量飲料等。

　　第三，嚴(yán)格遵守食物的比例：碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪=4:3:3，其中碳水化合物中3/4為蔬菜水果，1/4淀粉類食物。蛋白質(zhì)以植物性為主，其中植物性蛋白質(zhì)：動(dòng)物性蛋白質(zhì)=2:1

　　第四，晚上盡量少吃東西，如果真的餓可以吃一些低熱量水果。

　　過午不食減肥法不同于普通的節(jié)食減肥法，可以說它不是純粹靠節(jié)食來減肥的飲食方式，它只是簡(jiǎn)單地要求午飯后不再進(jìn)食任何食物，只要能夠控制住，那么一個(gè)月下來就能有效果。