嚴(yán)控卡路里攝入的大米瘦身法
大米通常是不會(huì)被考慮在減肥食譜內(nèi)的,認(rèn)為減肥定要減少主食。其實(shí)大米瘦身法可以嚴(yán)格控制鹽、糖、脂肪和加工食品的攝入量,并能準(zhǔn)確計(jì)算每餐卡路里的攝入量,也是一種非常不錯(cuò)的減肥瘦身方法。>>>瘦身紅薯黃豆糊 讓腸胃動(dòng)起來
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第一階段:準(zhǔn)備階段

第一周第一天:基本大米餐(800卡路里,50毫克鹽)。
兩份淀粉食物,兩個(gè)水果(早餐、午餐、晚餐)。
接下來六天:蔬菜大米餐(1000卡路里,300毫克鹽)。
早餐:一份淀粉食物,一個(gè)水果,一份脫脂奶制品。
午餐、晚餐:三份淀粉食物,三份蔬菜,一份水果。
第二階段:減肥階段
第一周第一天:基本大米餐(800大卡,50毫克鹽)。
兩份淀粉食物,兩個(gè)水果(早餐、午餐、晚餐)。
接下來五天:蔬菜大米餐(1000大卡,300毫克鹽)。

早餐:一份淀粉食物,一個(gè)水果,一份脫脂奶制品。
午餐、晚餐:三份淀粉食物,三份蔬菜,一份水果。
最后一天:基本大米餐+蔬菜大米餐
早餐:兩份淀粉食物,三份蔬菜,一份水果。
午餐:三份淀粉食物,三份蔬菜,一份水果。
晚餐:三份淀粉食物,三份蛋白質(zhì)食物(或是兩份奶制品),三份蔬菜,一份水果。
第三階段:維持階段
比第二階段每周多攝入200卡路里的熱量,一直維持到減肥期結(jié)束。
第一天:基本大米餐。

溫馨提示:大米減肥餐不能為減肥者提供足夠的鈣和維生素D,所以減肥者要每天補(bǔ)充多種維生素劑。
接下來兩天:基本大米餐加蔬菜大米餐。
接下來四天:蔬菜大米餐。
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