嚴(yán)控卡路里攝入的大米瘦身法
微信“掃一掃”
分享到朋友圈
分享到微信朋友圈
×打開(kāi)微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,
使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁(yè)分享至朋友圈。
大米通常是不會(huì)被考慮在減肥食譜內(nèi)的,認(rèn)為減肥定要減少主食。其實(shí)大米瘦身法可以嚴(yán)格控制鹽、糖、脂肪和加工食品的攝入量,并能準(zhǔn)確計(jì)算每餐卡路里的攝入量,也是一種非常不錯(cuò)的減肥瘦身方法。>>>瘦身紅薯黃豆糊 讓腸胃動(dòng)起來(lái)
第一階段:準(zhǔn)備階段

第一周第一天:基本大米餐(800卡路里,50毫克鹽)。
兩份淀粉食物,兩個(gè)水果(早餐、午餐、晚餐)。
接下來(lái)六天:蔬菜大米餐(1000卡路里,300毫克鹽)。
早餐:一份淀粉食物,一個(gè)水果,一份脫脂奶制品。
午餐、晚餐:三份淀粉食物,三份蔬菜,一份水果。
第二階段:減肥階段
第一周第一天:基本大米餐(800大卡,50毫克鹽)。
兩份淀粉食物,兩個(gè)水果(早餐、午餐、晚餐)。
接下來(lái)五天:蔬菜大米餐(1000大卡,300毫克鹽)。

早餐:一份淀粉食物,一個(gè)水果,一份脫脂奶制品。
午餐、晚餐:三份淀粉食物,三份蔬菜,一份水果。
最后一天:基本大米餐+蔬菜大米餐
早餐:兩份淀粉食物,三份蔬菜,一份水果。
午餐:三份淀粉食物,三份蔬菜,一份水果。
晚餐:三份淀粉食物,三份蛋白質(zhì)食物(或是兩份奶制品),三份蔬菜,一份水果。
第三階段:維持階段
比第二階段每周多攝入200卡路里的熱量,一直維持到減肥期結(jié)束。
第一天:基本大米餐。

溫馨提示:大米減肥餐不能為減肥者提供足夠的鈣和維生素D,所以減肥者要每天補(bǔ)充多種維生素劑。
接下來(lái)兩天:基本大米餐加蔬菜大米餐。
接下來(lái)四天:蔬菜大米餐。
- 上一篇:一周瘦四斤減肥食譜靠譜嗎
- 下一篇:春季最佳減肥飲品 喝出S曲線來(lái)
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 健身時(shí)降低攝入低卡路里的技巧有哪些
- 大米瘦身法讓你瘦出美感
- 減肥期間正確的卡路里攝入是多少?
- 健身時(shí)降低攝入低卡路里的技巧是什么
- 如何掌握卡路里的重要性在哪里 如何掌握卡路里減肥
- 糯米和大米哪個(gè)熱量高 減肥吃糯米還是大米
- 哪些食物是沒(méi)有卡路里的 真是這樣的嗎
- 每天運(yùn)動(dòng)消耗多少卡路里
- 吃炒過(guò)的大米能減肥嗎?炒過(guò)的大米有減肥功效嗎?
- 如何減少食物卡路里
- 拉力繩練背部每天做多少個(gè)
- 啞鈴天天做好還是休息一天
- 引體向上能增加背的厚度嗎
- 股四頭肌的訓(xùn)練方法有哪些
- 怎么練肱二頭肌最有效學(xué)生
- 啞鈴飛鳥(niǎo)主要訓(xùn)練哪個(gè)部位
- 怎樣練腿部的力量個(gè)人經(jīng)驗(yàn)
- 肱二頭肌的伸展性訓(xùn)練方法
- 練壺鈴?fù)尾吭絹?lái)越大正常嗎
- 拉力帶真的可以把背練薄嗎
- 箭步蹲和保加利亞蹲哪個(gè)好
- 引體向上練背寬度還是厚度
- 啞鈴和杠鈴哪個(gè)練胸效果好
- 啞鈴練背最有效的幾種動(dòng)作
- 俯臥撐一天一練還是隔天練
- 5個(gè)站姿勢(shì)健腹輪什么水平
- 健腹輪每天做多少個(gè)才有效
- 練了一個(gè)月壺鈴胸會(huì)變小嗎
- 健腹輪每天500個(gè)正常嗎
- 練背啞鈴好還是引體向上好