應(yīng)該如何防止被“貼秋膘”呢
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都說(shuō)“五月不減肥,六、七、八、月都會(huì)徒傷悲”。那是因?yàn)橄奶齑┲鴨伪。鉄o(wú)處可藏。所以機(jī)智的妹子們都會(huì)在春夏初期努力減肥??蛇^(guò)完酷暑后,就要面臨“貼秋瞟”,從而出現(xiàn)減肥成功后反彈的情況,那么我們應(yīng)該如何防止被“貼秋膘”呢?
“貼秋膘”的由來(lái)
民間流行在立秋這天以懸秤稱(chēng)人,將體重與立夏時(shí)對(duì)比來(lái)檢驗(yàn)肥瘦,體重減輕叫“苦夏”。那時(shí)人們對(duì)健康的評(píng)判,往往只以胖瘦做標(biāo)準(zhǔn)。瘦了當(dāng)然需要“補(bǔ)”,補(bǔ)的辦法就是“貼秋膘”,吃味厚的美食佳肴,當(dāng)然首選吃肉,“以肉貼膘”。這一天,普通百姓家吃燉肉,講究一點(diǎn)的人家吃白切肉、紅燜肉,以及肉餡餃子、燉雞、燉鴨、紅燒魚(yú)等。
怎樣防止“秋膘”上身
1.控制主食和限制甜食
秋季減肥最重要的還是要控制飲食,天氣轉(zhuǎn)涼一不小心就吃多了,控制熱量的攝入很重要。如原來(lái)食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右,主糧如麥、米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴(yán)格限制,養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。
2.適量飲水或喝湯減肥
飲水是人們?nèi)粘I钪斜夭豢缮俚男枰?。過(guò)分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調(diào)節(jié),尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?,還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水,可以補(bǔ)充水分,調(diào)節(jié)脂類(lèi)代謝。
常喝湯,保健康。喝湯對(duì)人體健康也有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此,一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯,以減少主食的攝入量,從而達(dá)到減肥目的。
3.睡前5小時(shí)禁食
減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng),吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
4.瑜伽瘦身方法
瑜伽瘦身已經(jīng)是一個(gè)鐵的事實(shí)。練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間是18:00-20:00,因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段體溫最高,因而肌肉最為柔韌,艱苦持久的運(yùn)動(dòng)會(huì)變得輕而易舉。
5.慢跑
慢跑可以促進(jìn)身體的血液循環(huán),從而讓新陳代謝速度加快,這樣就可以很好地消耗脂肪。慢跑的同時(shí)也可以充分地呼吸一下秋天清爽的空氣。
但是慢跑的時(shí)候要注意,最好能夠選擇在林蔭大道上進(jìn)行,這樣才是真正的健康瘦身方式。在馬路上慢跑會(huì)讓自己吸入汽車(chē)尾氣等各種氣體,這樣會(huì)損壞身體的健康。因此,如果想慢跑快速減肥,最好就是選擇到公園等干凈的地方進(jìn)行。
6.中藥減肥
是使用中藥的特殊的配置偏方來(lái)達(dá)到減肥瘦身的目的。原理為從健脾、化痰、益氣等角度出發(fā),通過(guò)中藥的易消化排泄的方法,調(diào)整人體內(nèi)在機(jī)能的恢復(fù),從而將人體中的能量代謝正常轉(zhuǎn)化,以達(dá)到健康減肥瘦身的良好目的。
減肥一日三餐的吃法
食譜一:雞蛋牛奶+水果素食美人法
早餐:一顆水煮雞蛋白,一杯低脂純牛奶,半個(gè)蘋(píng)果。
中餐:一小半碗飯,少量青菜。
晚餐:七點(diǎn)左右吃,與中餐差不多,分量在少點(diǎn),但感覺(jué)八分飽的樣子就好了,而過(guò)了九點(diǎn)以后就能再進(jìn)食了,但水果除外。
在晚上臨時(shí)前喝杯上一小杯新鮮果汁,可以是新鮮檸檬汁加上適量的清水和二顆酸梅,切記不加糖。
Tips:日常配上適度的運(yùn)動(dòng)。
食譜二:全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法
早餐:全麥吐司一片,水煮蛋一個(gè),脫脂牛奶一杯,烏龍茶一杯。
中餐:脫脂牛奶一杯,配合上低熱量的雞胸肉,一個(gè)蘋(píng)果或者番茄。
晚餐:晚餐盡量吃水果或者紅薯,禁止食用淀粉類(lèi)和肉類(lèi)。
Tips:但每天至少要喝水2500-3000cc。
食譜三:優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法
早餐:蔬菜汁200cc,水煮蛋一個(gè)(不要蛋黃)。
中餐:原味優(yōu)酪乳500g,半個(gè)蘋(píng)果。
晚餐:蔬菜汁200cc,半個(gè)紅薯。
Tips:每天早上起床空腹喝兩杯檸檬水,晚上臨睡前喝1-2杯溫水。
小編結(jié)語(yǔ):秋冬季是最容易長(zhǎng)胖的季節(jié),不僅是因?yàn)槭秤箝_(kāi),還因?yàn)樯眢w會(huì)自發(fā)地給自己儲(chǔ)存過(guò)冬的脂肪,這樣就會(huì)導(dǎo)致減肥時(shí)付出的辛苦努力付之東流。推薦的減肥三餐吃起來(lái)吧,拒絕秋膘上身。
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