科學(xué)攝入蛋白質(zhì) 瘦身更理想
很多減肥專家在搭配減肥飲食時,一般都會建議大家吃高蛋白脂肪的食物,所以有些人減肥者以為蛋白質(zhì)是補(bǔ)肌肉的,大量吃雞蛋、牛奶、瘦肉不會影響減肥效果,如果您也這么想,那您就大錯特錯了。想要成功減肥,蛋白質(zhì)的攝入量很重要!
科學(xué)攝入蛋白質(zhì) 瘦身更理想
肌肉是根據(jù)您身體的需求而長的,也就是看您鍛煉身體的強(qiáng)度而生長的,不會因多吃而長肌肉,多余的蛋白質(zhì)人體會把它轉(zhuǎn)換成熱量。
每天蛋白質(zhì)攝取量因不低于70克,多一些無妨,多太多不宜,不要超過150克,分成二餐攝食,任二餐皆可。蛋黃每天可吃一個。
肉皮含大量動物油,是高熱量物質(zhì),不宜吃;蛋黃含大量膽固醇,不可多吃。蛋白質(zhì)攝取量不宜多,應(yīng)是每天的副食。
不管蛋白質(zhì)的來源為何,蛋白質(zhì)都不宜當(dāng)主食吃,而要當(dāng)副食吃。美國醫(yī)界主張每天蛋白質(zhì)的攝取量,不應(yīng)高于全天熱量的三成,但也不應(yīng)低于一成五。如以一成五計,每人每天大約需要八十克的蛋白質(zhì),相當(dāng)于一塊雞胸肉和一塊雞腿肉的總合。
還要提醒大家的是每天蛋白質(zhì)吃多了會慢慢毀損腎臟,這也是蛋白質(zhì)不能當(dāng)主食吃,而要當(dāng)副食吃的原因。
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