食療減肥還需把握進食時間
食療減肥雖然效果好,但是需要注意的地方卻很多,不僅在食物選擇上有訣竅,對用餐時間也有要求。只要在適合的時間吃合適的食物才能達(dá)到你想要的減肥效果!
早餐最佳時間:7:00am
7點鐘你可能起床了,但是你的身體機能還處在慢慢恢復(fù)狀態(tài),這時候胃腸道已經(jīng)開始蘇醒,消化功能也開始運作,這時候進食,腸道能夠高效吸收營養(yǎng),所以最好在此時進餐。
早餐推薦:橙子1個+咖啡1杯+全麥面包2片+番茄炒蛋1份
加餐最佳時間:10:30am
加餐推薦:香蕉1個
上午7-10點這段時間是身體新陳代謝速度比較快的時間,為了保持更好的工作狀態(tài),最好進食一些低脂肪的碳水化合物,這樣可以及時補充身體能量,以更好的狀態(tài)應(yīng)對工作、學(xué)習(xí)。
午餐最佳時間:12:30pm
12點一般是中午下班休息時間,12:30的時候開始進餐,但是需要注意的是,這時候腸胃消化積極性下降,吃飯的時候最好細(xì)嚼慢咽,這樣不容易發(fā)胖,腸胃也可以更好地吸收營養(yǎng)。
午餐推薦:主食+蔬菜+紅肉類肉食
加餐時間:15:30pm 下午茶
下午茶推薦:杏仁或者葡萄干
這段時間加餐是有一定道理的,此時人體內(nèi)的葡萄糖含量比較低,你可能也感覺到自己會有一些煩躁不安、焦慮等情緒,這個時候及時補充食物,就可以更好地保持工作狀態(tài)了。
晚餐最佳時間:18:30
晚餐的時間最好在睡前4小時,這樣可以保證進食的食物及時消化掉,有助于提高睡眠質(zhì)量,并且也不容易堆積脂肪。
晚餐推薦:主食+海鮮/豆類
食療減肥掌握好飲食時間,就算偶爾吃多也不必?fù)?dān)心發(fā)胖!
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