科學(xué)喝牛奶 減肥甩脂更輕松
牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源,減肥期間一定要保證牛奶的攝入量。而且科學(xué)研究證實(shí),每天保證科學(xué)一定的牛奶攝入量,不僅能補(bǔ)給身體充足的鈣質(zhì),還能助于減肥。下面一塊兒來看看牛奶減肥的具體方法吧!
牛奶營(yíng)養(yǎng)小常識(shí):
1.營(yíng)養(yǎng)豐富:牛奶中的蛋白質(zhì)主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等,所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸,消化率高達(dá)98%。
2.美容養(yǎng)顏:牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富,含有高級(jí)的脂肪、各種蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),特別是含有較多維生素B族,它們能滋潤(rùn)肌膚。
3.有助減肥:牛奶中含有豐富的鈣元素,能幫助人體燃燒脂肪,促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生更多能降解脂肪的酶。所以,如果您想減肥,請(qǐng)每天喝奶吧。
實(shí)行牛奶減肥法中常遇的問題:
1.哪些奶制品能減肥?
低脂、高鈣的牛奶或酸奶是首選,一些硬奶酪也可以考慮。
2.每天食用多少奶制品?
750毫升牛奶分三次食入,最好不要一口氣食用全天的量。
牛奶減肥超級(jí)療程:
牛奶豆腐餐:豆腐熱量低,容易給人飽腹感,鈣含量也很高。采用牛奶減肥法期間,把豆腐也納入你的每日食單作為補(bǔ)充,如虎添翼。
牛奶蘋果餐:一個(gè)星期內(nèi),不吃其它食物,只吃蘋果和牛奶,一天三次,一次兩個(gè)蘋果和250毫升牛奶。
小提醒:睡前喝一杯熱牛奶,其豐富的鈣質(zhì)和色胺酸可以放松肌肉,有利于入睡。
牛奶減肥雖然效果好,但是過量飲用牛奶還是會(huì)導(dǎo)致熱量的超標(biāo),每天牛奶的攝入量最好不要超過500ml!
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