6大控制熱量妙計(jì) 無需節(jié)食照樣能瘦
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? 熱量過剩便會(huì)造成肥胖,最常用的控制熱量的方式是節(jié)食,這種方式讓太多朋友感到痛苦,想減肥又不要節(jié)食,所以飛華健康網(wǎng)為你出幾招。減肥如何控制熱量,首先控制進(jìn)食量是必須的,大家對(duì)此應(yīng)該沒有質(zhì)疑,之后有一些控制飲食的小妙招可參考,減肥如何控制熱量,請(qǐng)看下文中的詳細(xì)介紹。

一、少喝碳酸飲料
飲料甜味飲料是很多人喜歡的,但也都清楚這類飲料中的熱量有多高,如果不加以控制就會(huì)造成熱量過剩,最終導(dǎo)致的后果便是發(fā)胖。就算餐館中的飲料是免費(fèi)提供的,但作為減肥中人也要控制住自己饞嘴和占小便宜的心。飛華小編建議少喝飲料多喝清水,如果覺得清水實(shí)在沒味不好喝,也可選擇檸檬水,總之不要選擇碳酸飲料。
二、加班自帶冷凍餐
很多上班族都是十分忙碌的,加班熬夜是常有的事,在加班的過程中難免肚子會(huì)餓,怎么辦吃夜宵容易胖。其實(shí)我們可以自己準(zhǔn)備一份冷凍餐,并且這份冷凍餐的熱量要控制在350卡以內(nèi),另外,搭配一份鮮蔬沙拉是再好不過的了。吃的時(shí)候?qū)⒗鋬霾头旁谖⒉t中加熱下就能吃了。
三、烘培食物
烘培類的食物對(duì)健康和控制熱量很有幫助,這種烹飪方式能夠保存食物中的養(yǎng)分,確保食物的原汁原味,同時(shí)也減弱了調(diào)味品的熱量。飛華小編建議,在食用烘培食物之前嚼會(huì)兒口香糖,可起到降低食欲的作用,減少進(jìn)食量的作用。
四、補(bǔ)充水分及時(shí)排毒

水是生命之源,身體健康需要水的滋養(yǎng),因此建議大家每天多飲水,補(bǔ)足6~8杯水,這里講的水一定是白開水,各種甜味飲料是不行的。體內(nèi)充足的水分可清理腸道,同時(shí)能夠減弱饑餓感,補(bǔ)水要及時(shí),每隔幾小時(shí)就一定要補(bǔ)充水分,不要等到覺得渴了才喝水,此時(shí)再喝水其實(shí)身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。
五、記得吃早餐
別以為少吃一頓早餐就可以快速減肥,這是多么傻的想法呀,如果跳過了吃早餐這一步,易造成食欲增加,還沒到中午肚子就餓到不行了,并在午餐中會(huì)更易出現(xiàn)暴飲暴食的情況。而為自己準(zhǔn)備一份健康有營(yíng)養(yǎng)的早餐,能為身體提供一天需要的能量,并且不會(huì)造成脂肪囤積,科學(xué)研究顯示,吃早餐的人更容易控制體重。
六、正餐前吃蔬果沙拉
飛華小編建議大家在食用正餐前先吃一份蔬果沙拉,蔬菜沙拉熱量低且能增強(qiáng)飽腹感,因此可以避免正餐中過量進(jìn)食,從而避免了熱量過剩。但需要注意的是,蔬果沙拉中的調(diào)料,也就是沙拉醬盡量少放,而可多加入各種喜歡的蔬菜和水果,幾片午餐肉也是可以的。

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減肥如何控制熱量?以上是飛華健康網(wǎng)提倡控制熱量的方式,即使沒有在減肥的朋友,也可通過這些方式維持身材。另外,平時(shí)多食用谷類食物,注重飲食均衡搭配,只有均衡搭配才能保證多種營(yíng)養(yǎng)的充足攝入,身體才不會(huì)因?yàn)闇p肥而受到傷害。
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