不節(jié)食不運動 身材照樣一級棒

　　一談到快速減肥，很多人就會想到節(jié)食，嚴格控制身體攝入的熱量，在一個就是要多做大量的運動，消耗身體攝入的熱量，只有這樣才會讓體重下去的更快。面對著兩個關鍵的點，有很多人在這個寒冷的冬季里是很難做到的，天氣寒冷不僅僅讓人們的食欲胃口大開，還減少了人們的運動量。節(jié)食減肥又嚴重傷害身體的健康，那有沒有一種不節(jié)食不運動的減肥方法呢?最有效的減肥方法就是改變生活習慣，一切從改變習慣開始，就會有很大的收獲。冬季想要不囤積脂肪就要你做到以下的四點：

　　一、早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少

　　在大都市生活的上班族早上很容易賴床，經常會出現不吃早餐的情況，這樣是極其不利的。不吃早餐不僅僅不會讓你減肥，同時還會讓你發(fā)胖，因為早上不吃，很容易導致午餐暴飲暴食，所以中午就會攝入更多的熱量，而囤積住脂肪。午餐 一定要吃好，有的人因為工作忙碌就只是拿一些餅干和面包當做午餐來吃。他們認為這是樣就能減少熱量的攝入。但是營養(yǎng)師強調，餅干和面包只是一些飽腹的東西，拿它來代替午餐是萬萬不好的，因為這樣的情況不僅容易肚子餓，下午還會沒精神。對于工作和減肥都是不利的狀況。

　　二、下午六點左右吃餐前飲食

　　工作和勞累了一天了，這個時候你的身體陷入低血糖狀態(tài)，在這個時候適當的補充一點食物，可以緩解身體過早的陷入低血糖狀態(tài)。所以在下午六點左右的時候，再吃飯之前補充一點食物是可以幫助減肥的，以免你在進行晚餐的時候進食更多。如果你在中午12點的時候吃中餐，那么下午六點吃餐前飲食最為恰當。俗話講：晚餐要吃的像乞丐是有一定的道理的，因為晚上身體充分吸收的時候，少攝入熱量是有利于減肥的。

　　三、晚餐一定要注意低熱量

　　晚餐吃的過多，不僅僅會加重人體腸胃的負擔，同時還給身體長贅肉創(chuàng)造了很大的機會。晚上一般是睡眠狀態(tài)，人們沒有了活動，晚餐一旦熱量攝入過多，贅肉和脂肪就會無可厚非的增加。所以飛華網營養(yǎng)是建議：晚餐最好選擇低熱量而且容易消化的食物，另外還要注意九點以后，就要求自己不要在進食了。高熱量食物，不利于腸胃消化，不利于身體排毒養(yǎng)顏，所以晚餐一定要注意低熱量。

　　四、選擇肥肉少的肉和白肉

　　含有高油脂的食物可以讓人的身體的血壓升高，對于人體的健康有很大的威脅，并且油膩的食物不容易消化，所以在肉類食物中要學會聰明的選擇，吃肉的時候盡量選擇優(yōu)質的瘦肉。選擇的時候要盡量吃肥肉少的菜譜，多吃一些高蛋白含量的肉類，像是魚肉和雞肉鴨肉等等。這些肉類含有的營養(yǎng)豐富，熱量較低，對于想減肥又愛吃肉的人來講，真是一個好消息!

　　五、水果和蔬菜是飲食中的首選

　　在各式各樣的減肥食譜中，水果和蔬菜以其熱量低，營養(yǎng)豐富而戰(zhàn)勝了其他的食物。水果和蔬菜含有的維生素豐富，同時還能促進腸胃蠕動，易消化，加速新陳代謝!所以你每天的食譜中都應該含有大量的水果和蔬菜才對。飯前吃個水果，可以增強飽腹感，減少進食量，有效減肥，這些好習慣你養(yǎng)成了嗎?

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　　最有效的減肥方法并不是什么秘籍，其實它就是我們平時的生活習慣累積而成。一個人想要徹底的瘦下來，就需要你從改變自己的生活習慣開始，只有改變了習慣，在慢慢養(yǎng)成好習慣的過程中讓自己的體重慢慢的瘦下來。想要減肥的你，看看自己的生活習慣，在看看上面我們所講的，你都做到了嗎?所以不要總是抱怨減肥不成功，也許從一開始你就沒有想到過要養(yǎng)成這些看上去最常見的好習慣。