自制減肥餐怎么做更有效

　　夢(mèng)幻般的婚禮是MM減肥最大的推動(dòng)力，很多女性朋友在結(jié)婚之前都要進(jìn)行大規(guī)模減肥運(yùn)動(dòng)。今天介紹的這位減肥達(dá)人，勤儉節(jié)約、聰明過(guò)人，采用自制減肥餐，在一個(gè)月的時(shí)間里減掉28斤。我們可以從減肥前照片與婚紗照的對(duì)比中看到差別，一下子從屌絲女變成白瘦美。只需簡(jiǎn)單的自制減肥餐與生活小習(xí)慣，就能重塑一個(gè)人，快跟隨小編看一看她的減肥歷程。

　　達(dá)人傳授減肥經(jīng)

　　從小到大都被“胖”這個(gè)字伴隨著過(guò)了20來(lái)年，在訂婚以后我發(fā)誓要減肥，徹底擺脫肥胖。我開(kāi)始控制飲食+運(yùn)動(dòng)減肥，每天吃黃瓜西紅柿、蘋(píng)果、蔬菜;每天跳繩1000下、搖呼啦圈半小時(shí)等等?？刂骑嬍硠傞_(kāi)始的時(shí)候是很痛苦，過(guò)不了幾天身體習(xí)慣了就沒(méi)有什么感覺(jué)了，我一直想象著自己瘦下來(lái)的模樣，還有我的婚紗，所以動(dòng)力足夠強(qiáng)大，就這樣一個(gè)月過(guò)去了，上稱稱的體重120斤。

　　六點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床，每天早上起床后必須先喝一大杯溫開(kāi)水，然后出門快走半小時(shí)，搖呼啦圈半小時(shí)，伸展運(yùn)動(dòng)15分鐘

　　我的一日三餐

　　早餐：自己榨的豆?jié){一碗/牛奶一杯、雞蛋兩個(gè)、玉米餅。

　　午餐：蘋(píng)果、玉米餅、小米粥一碗、生菜、豆腐、涼拌菜等。主要以蔬菜粗糧清單的為主。

　　晚餐：黃瓜，西紅柿、蘋(píng)果

　　運(yùn)動(dòng)方式

　　每天晚飯半小時(shí)后用保鮮膜裹住肚子跳繩1000下，再搖30分鐘呼啦圈，運(yùn)動(dòng)完畢后解下保鮮膜做伸展運(yùn)動(dòng)15分鐘，之后結(jié)束。

　　睡前準(zhǔn)備

　　運(yùn)動(dòng)后回家沖涼，運(yùn)動(dòng)之后就不要再喝水了，如果實(shí)在渴的厲害，小喝幾口，因?yàn)椴皇呛軇×业倪\(yùn)動(dòng)，所以一般不會(huì)感到很疲倦，一定要再11點(diǎn)鐘之前睡覺(jué)，這樣可以讓身體的各個(gè)器官得到休息，有助于新陳代謝脂肪燃燒!千萬(wàn)不要熬夜!

　　每天早上要定時(shí)定點(diǎn)去廁所蹲便便，即使沒(méi)有感覺(jué)，也要去，這樣可以慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，排除很多毒素。

　　有時(shí)候偶爾也會(huì)試試蘋(píng)果減肥法：就是買好多蘋(píng)果，一天只吃蘋(píng)果和喝白水，可以清理腸道，不過(guò)蘋(píng)果真是減肥圣品呀。

　　逛街也是消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)，看看漂亮衣服，買一件自己喜歡的衣服，要小一號(hào)的，然后掛在自己的房間，每天看著它，激勵(lì)著自己穿上這件漂亮的衣服。這樣會(huì)有很大動(dòng)力的。