自制減肥餐怎么做更有效

　　夢幻般的婚禮是MM減肥最大的推動力，很多女性朋友在結(jié)婚之前都要進行大規(guī)模減肥運動。今天介紹的這位減肥達人，勤儉節(jié)約、聰明過人，采用自制減肥餐，在一個月的時間里減掉28斤。我們可以從減肥前照片與婚紗照的對比中看到差別，一下子從屌絲女變成白瘦美。只需簡單的自制減肥餐與生活小習慣，就能重塑一個人，快跟隨小編看一看她的減肥歷程。

　　達人傳授減肥經(jīng)

　　從小到大都被“胖”這個字伴隨著過了20來年，在訂婚以后我發(fā)誓要減肥，徹底擺脫肥胖。我開始控制飲食+運動減肥，每天吃黃瓜西紅柿、蘋果、蔬菜;每天跳繩1000下、搖呼啦圈半小時等等?？刂骑嬍硠傞_始的時候是很痛苦，過不了幾天身體習慣了就沒有什么感覺了，我一直想象著自己瘦下來的模樣，還有我的婚紗，所以動力足夠強大，就這樣一個月過去了，上稱稱的體重120斤。

　　六點準時起床，每天早上起床后必須先喝一大杯溫開水，然后出門快走半小時，搖呼啦圈半小時，伸展運動15分鐘

　　我的一日三餐

　　早餐：自己榨的豆?jié){一碗/牛奶一杯、雞蛋兩個、玉米餅。

　　午餐：蘋果、玉米餅、小米粥一碗、生菜、豆腐、涼拌菜等。主要以蔬菜粗糧清單的為主。

　　晚餐：黃瓜，西紅柿、蘋果

　　運動方式

　　每天晚飯半小時后用保鮮膜裹住肚子跳繩1000下，再搖30分鐘呼啦圈，運動完畢后解下保鮮膜做伸展運動15分鐘，之后結(jié)束。

　　睡前準備

　　運動后回家沖涼，運動之后就不要再喝水了，如果實在渴的厲害，小喝幾口，因為不是很劇烈的運動，所以一般不會感到很疲倦，一定要再11點鐘之前睡覺，這樣可以讓身體的各個器官得到休息，有助于新陳代謝脂肪燃燒!千萬不要熬夜!

　　每天早上要定時定點去廁所蹲便便，即使沒有感覺，也要去，這樣可以慢慢養(yǎng)成習慣，排除很多毒素。

　　有時候偶爾也會試試蘋果減肥法：就是買好多蘋果，一天只吃蘋果和喝白水，可以清理腸道，不過蘋果真是減肥圣品呀。

　　逛街也是消耗脂肪的運動，看看漂亮衣服，買一件自己喜歡的衣服，要小一號的，然后掛在自己的房間，每天看著它，激勵著自己穿上這件漂亮的衣服。這樣會有很大動力的。