怎么減脂肪最徹底有效

? ?　　脂肪攝入量過多便易引起肥胖，愛美的朋友們?yōu)闇p肥也付出了不少努力，可總覺得效果不夠好。怎么減脂肪最徹底有效，來看看飛華健康網(wǎng)提供的妙招吧，沒有什么難的，只是一些日常減肥小技巧，并養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣就能輕松抑制脂肪。飛華小編告訴你怎么減脂肪最有效，堅持這樣做，時刻保持好身材。

　　1、少飲酒

　　酒水是聚餐中比不可少的，但很多男性朋友因為過量飲酒導(dǎo)致肥胖，養(yǎng)出了啤酒肚。宴席中飲酒，不但會增加身體熱量，還會增加進食量，因為在飲酒的同時，還會搭配食用下酒菜，所以有此煩惱的朋友需最先減少飲酒量。

　　2、使用冷色餐具

　　在色彩心理學(xué)上講，暖色系給人一種胃口大開的感覺，所以使用暖色餐具會增加進食量，而冷色系的效果正好相反。因此減肥期間可以改用冷色系餐具，幫助自己降低食欲，減少進食量。

　　3、一定要吃早餐

　　人們有一個誤區(qū)，認為一日天餐少吃一餐就能快速減肥，這樣最沒時間準備的早餐就被大家省略了。我們的身體在清晨需要補充營養(yǎng)補充能量，這樣才能及時恢復(fù)正常的新陳代謝狀態(tài)中。不吃早餐不但容易出現(xiàn)饑餓感，造成午餐中的暴飲暴食，更會損傷腸胃健康，所以不管需不需要減肥，早餐都是必須要吃的一餐。>>減肥早餐什么時候吃

　　4、少食多餐

　　少食多餐是一種健康合理的飲食方式，按照正常的一日三餐很容易感到肚子餓，并在正餐中容易出現(xiàn)暴飲暴食現(xiàn)象。而如果將一天餐數(shù)分成多次，并且每一餐中減少進食量，則更容易控制總熱量。

　　5、適當運動

　　減肥光靠控制飲食力度是不夠的，運動也是必須的，每天堅持運動至少半個小時，便可維持好身材，同時促進新陳代謝，維持健康。為了更容易堅持下去，選擇一種自己喜歡的運動吧。

　　6、做好記錄

　　將每天的飲食情況記錄下來，記錄吃了什么食物，吃掉多少熱量，做了什么運動，多長時間，記錄的內(nèi)容越詳細越好，清晰地記錄下自己的減肥進展。

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　　怎么減脂肪最徹底有效，以上是飛華健康網(wǎng)提出的6個觀點，建議大家堅持做到這6點，并且隨時調(diào)整自己的減肥方式。