如何減脂肪最有效 盤點減脂肪的最佳運動

減肥最重要的是減脂肪，很多人在減肥期間看到體重下降了就覺得自己減肥成功了，其實有時候并沒有，下面一起來看下減脂肪最有效的方法。

脂肪的堆積是全身性的，女人臀部和小腹的脂肪堆積得最快。而減脂肪的最好方法就是運動，通過有氧運動減脂是最有效的方法。

當人體進行長時間的耐力運動時，體內(nèi)糖所提供的熱量跟不上消耗，此時通過氧氣供給，體內(nèi)的脂肪經(jīng)過氧化分解，可以產(chǎn)生供人體使用的能量。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與消耗相等。這種強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間長的運動便是有氧運動，也是目前公認的最有效的運動減脂方式。

減脂肪的最佳運動方法推薦

1.抬起上半身

抬起身體的三分之一后靜止5秒后再放下。每組20次，反復3組的話能有效的減掉腹部贅肉。

2.抬起臀部

躺在平地上，伸直雙臂放在身體兩側(cè)。貼緊雙腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不動，不要彎曲腿，在靜止的姿勢下去抬起臀部效果會更好。每組做20次，反復做3組。

3.椅子姿勢

雙腳打開到肩膀?qū)挾日竞茫p臂向前伸直。反復呼吸，將上半身向前彎曲到90度。將臀部向后伸出，像坐在椅子上一樣的姿勢去伸直上半身向下坐。保持姿勢20秒后回到開始姿勢。做3組。

4.坐著向后躺

彎曲膝蓋推在地上，小腿貼在大腿的外側(cè)。雙手放在腳掌上慢慢彎曲上半身向后躺。靜止30秒后重新回到開始姿勢。反復呼吸反復做3組。

5.胳膊內(nèi)側(cè)減肥

雙臂張開成肩膀?qū)挾?，拿好水瓶抬到頭上方。如果過度勉強的話肩膀會有酸痛感，所以要注意。向后彎曲手臂后回到開始姿勢，反復運動。每組20次，反復做3組。

6.胳膊外側(cè)減肥

利用椅子或者是桌子來用手把住邊緣向下坐就好。下蹲到臀部不碰地面是要點。在這個狀態(tài)下反復做蹲起。手肘稍微彎曲去下蹲才能多刺激到胳膊上。每組做20次，反復做3組。

有氧運動注意事項

第一、要注意的是有氧性的練習最好每天都做一些，比如可以嘗試步行、跑步、游泳、自行車、登山、健身操、太極拳等練習時間長又有一定強度的運動。而對于運動頻率可以按照一次持續(xù)鍛煉30分鐘，或是一天分兩三次，每次10分鐘，累計運動30分鐘以上，對于減肥人群，可以做小強度的運動，每次持續(xù)45分鐘以上。

第二、有氧鍛煉前的熱身運動不可少。熱身過程即準備活動，一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快，血液循環(huán)也更迅速，這樣氧氣和養(yǎng)料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好準備。熱身活動以身體微微開始出汗為宜，熱身的時間在5～10分鐘就可以了。天冷時，熱身時間要有所增加。

第三、運動后要“冷身“。運動前要熱身，同樣，為了預(yù)防肌肉和骨骼遭受損傷當運動結(jié)束后，也要有幾分鐘的“冷身運動“，切莫馬上坐下來或平躺休息。因為在運動中，血液循環(huán)加快，血液流量也會增加，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多余的負擔。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以運動目的達到后應(yīng)該有5~10分鐘的放松，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復到安靜狀態(tài)。

有氧運動要堅持下來，嘗試各種類型的運動，有助于全面發(fā)展，還有提前熱身和事后冷身是所有運動不可缺少的，要記住哦。