飲食減肥4步走 一月變骨感美女

　　除了不停的運(yùn)動(dòng)和節(jié)食，其實(shí)調(diào)整你的飲食習(xí)慣在減肥中起到的作用更大。看看下面這套30天飲食減肥計(jì)劃，調(diào)整你的飲食習(xí)慣，不僅可以讓你一月速瘦，還能讓你長久保持窈窕身材。>>>兩款“酸酸的”速瘦健康食譜

　　第一步、戒油戒辛辣

　　你需要做的是戒除油膩、熱量高的以及辛辣重口味食物，取而代之的應(yīng)該是清蒸、水煮的食物。如果你想補(bǔ)充蛋白營養(yǎng)的話，可以靠吃雞蛋來代替。總之最開始就要從清理腸胃做起，這時(shí)候的進(jìn)食一定要以清淡為主。

　　營養(yǎng)師推薦：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、牛奶、纖維全麥包

　　俗話說，早餐要吃好，所以你可以一杯熱牛奶搭配纖維全麥包，這樣對(duì)于清理腸胃很有幫助。中午進(jìn)餐前，喝上一杯淡淡的檸檬水，既能補(bǔ)充水分還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。晚餐要吃少，喝一些海帶湯和青菜。

　　第二步、均衡營養(yǎng)促代謝

　　排毒之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體輕松很多。這個(gè)時(shí)候你可以合理的補(bǔ)充營養(yǎng)。你可以吃一些葷腥食物，記住剛開始的蔬菜你可以換一下別的品種，可以選擇吃維生素豐富胡蘿卜，然后用蔬菜和水果把先前的主食都替換掉，這個(gè)時(shí)候的你就要學(xué)會(huì)控制住自己的食欲了。

　　營養(yǎng)師推薦：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋

　　早餐你還可以跟以前的一樣，來回著換一下。中午你可以選擇吃水煮雞絲，熱量比較低，可以放心的使用。晚餐的時(shí)候你可以多吃些水果，做成蔬果雜燴，原味直接食用不僅僅能吸收最全的營養(yǎng)，同時(shí)還能讓你減肥燃脂。

　　第三步、控?zé)崛贾铀偈?/strong>

　　通過前面的瘦身計(jì)劃之后，你的減肥就成功一半了。你會(huì)感覺到身體有明顯的變化，尤其是腹部有小肚子的人更會(huì)有明顯的變化。需要你嚴(yán)格的控制身體熱量的攝入了，度過了這個(gè)時(shí)期，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重又明顯的變化。

　　營養(yǎng)師推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶

　　每天的飲品同樣不要少了牛奶和檸檬水。牛奶補(bǔ)充營養(yǎng)，檸檬水助消化促減肥。千萬要記住不能吃主食、油膩、葷類食物。

　　第四步、鞏固代謝成功瘦身

　　這個(gè)時(shí)候你需要做的就是鞏固了。你可以逐漸恢復(fù)飲食習(xí)慣。但是也不能肆無忌憚，還是把飲食量控制在剛開始實(shí)施的快速減肥計(jì)劃的清腸排毒階段。

　　營養(yǎng)師推薦：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包

　　這個(gè)時(shí)期的你，可以考慮讓自己的飲食更加有營養(yǎng)，但并不能超出平時(shí)的食量。每次吃飯的時(shí)候記得要細(xì)嚼慢咽，同時(shí)每餐吃到6分飽即可，這樣做會(huì)讓瘦身得到鞏固。