教你如何瘦肚子告別大肚腩

　　肚子雖然是最容易被衣服掩蓋的地方，但是也是最容易凸顯你肥胖的地方。80%的美眉都存在著腹部的贅肉問題。那么如何才能讓肚子快速的瘦下來呢?那么這幾個(gè)小秘招你一定不能錯(cuò)過!

　　每天吃水果和蔬菜

　　收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

　　每天起床保證一杯水

　　起床時(shí)，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

　　一定要戒掉酒類

　　無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。

　　少吃肥肉

　　如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時(shí)，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。

　　仰臥起坐運(yùn)動(dòng)必不可少

　　要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　以上幾種方法不僅有效控制卡路里的攝入，還幫你通過運(yùn)動(dòng)，盡快減去肚子上多余的贅肉，幫你重回苗條身材。最重要的是你要堅(jiān)持，只要堅(jiān)持下去，持之以恒得按照以上方法去減肥，大肚腩才會(huì)真正離你而去。否則，你就只能到哪都頂著個(gè)大肚子。