如何減肥 能讓你瘦10斤有何方法

　　哪些減肥方法能有效瘦身，而且還能瘦10斤呢，想必想要減肥的朋友都比較心動(dòng)了吧。運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳減肥方法，但并不是只有運(yùn)動(dòng)才能減肥。今天就為想瘦又不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的妹妹帶來(lái)了福音--飲食減肥。吃著瘦，難以置信吧!許多人認(rèn)為，減肥就一定要絕食，其實(shí)不然，只要你抓住吃的技巧，也能輕松享瘦哦!

　　1.三餐定時(shí)定量

　　很多女孩子以為不吃就會(huì)瘦，不吃只會(huì)影響自身的基礎(chǔ)代謝，更容易產(chǎn)生溜溜球效應(yīng)，只要遵守早上飽，中午好，晚上少的黃金定律同樣可以減肥哦，只不過(guò)不能在兩餐中加零食，小編提醒句哦，晚餐最好可以用一份水果或粥來(lái)代替，效果更好。

　　2.用較小的器具裝食物

　　碗小了，自然吃的分量也隨之減少，更好的限制自己的食量。

　　3.不要舍棄碳水化合物

　　碳水化合物中也就是淀粉和糖，有人體所必須的營(yíng)養(yǎng)，能有效的維持身體機(jī)能和給予充沛的活力。

　　4.喝完湯后再吃菜

　　先喝湯能有飽腹感，也能讓主食膨脹，讓你不會(huì)吃過(guò)量。

　　5.只吃瘦肉不吃皮

　　瘦肉中含有充足的蛋白質(zhì)，減肥中象雞肉，魚肉，牛肉都是可以放心吃的，蛋白質(zhì)能促進(jìn)新成代謝，讓你瘦下來(lái)不容易反彈。

　　6.盡量吃有骨頭或有殼食物

　　進(jìn)食后20分鐘大腦會(huì)提醒你“吃飽了”，吃有骨頭或殼類能減慢你的進(jìn)食速度，減少食量。

　　7.吃葷素搭配

　　不要大魚大肉，雖然很飽口福，但是長(zhǎng)期如此會(huì)使你變壯哦，有素食會(huì)減慢腸道對(duì)脂肪的完全吸收。

　　8.油炸食品先把外皮去掉

　　油炸雞腿，油炸魚都是有沾粉的油膩外皮，只要吃時(shí)剝?nèi)ゾ蚈K拉。如果外食一族，可以準(zhǔn)備一碗清水，把事物涮下去掉多余油脂就可以放心吃了。

　　9.餐后絕不能吃零食

　　還沒(méi)吃飽嗎，來(lái)片薯片吧，再加罐可樂(lè)，吃幾片餅干，這是絕對(duì)NG的，包括水果也最好不能在飯后吃，這樣影響消化，增加了熱量和脂肪的堆積，減肥中是避免零食的，如果你實(shí)在嘴讒的話，就放在餐前吧。

　　十大減肥食物

　　1.燕麥片

　　熱量：132cal/一杯

　　外國(guó)好多減肥餐單都會(huì)用燕麥片做早餐主打菜式，一來(lái)低卡，二來(lái)營(yíng)養(yǎng)豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對(duì)推動(dòng)消化系統(tǒng)很有功效。今天開(kāi)始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。

　　2.全麥包

　　熱量：65cal/一片

　　全麥包是面包中最低熱量，如果你是無(wú)包不歡的話，就建議你早餐或者teatime吃個(gè)全麥包填填肚子。

　　3.椰菜

　　熱量：40cal/一杯

　　椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時(shí)侯很管用，低卡又飽肚。

　　4.茄子

　　熱量：19cal/半碗

　　有科學(xué)研究指出茄子一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用，同時(shí)蘊(yùn)含維他命A、B雜及C，對(duì)減肥人士講系一種好食又有益食物。

　　5.蘆筍

　　熱量：66cal/一磅

　　蘆筍含豐富維他命A同C，用來(lái)做沙律是個(gè)不錯(cuò)之選，或者閑時(shí)煲熟做一杯蘆筍，看電視聽(tīng)歌時(shí)可當(dāng)小食充饑，健康又不會(huì)肥。

　　6.雞肉

　　熱量：134cal/100克

　　雞肉是好多減肥餐單的指定菜式，當(dāng)然去皮食用，熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。

　　7.海鮮

　　熱量：水浸吞拿魚135cal/1/4杯三文魚70cal/一安士

　　一般海鮮都是keepfit女士的首選，鹽水浸吞拿魚同三文魚，大家不妨用做減肥餐主菜。

　　8.土豆

　　熱量：145cal/一個(gè)大薯

　　吃土豆keepfit不是通吃，因?yàn)?0條炸薯?xiàng)l熱量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片?當(dāng)然免問(wèn)!

　　9.扁豆

　　熱量：232cal/一杯

　　若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。

　　10.橙

　　熱量：50cal/一個(gè)

　　橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來(lái)代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來(lái)滿足食甜的欲望，加上多食纖維有助排便，減少體內(nèi)積聚毒素。

　　結(jié)語(yǔ)：健康瘦身，夏季減肥瘦身是要多了解的。減肥中適合使用少量的淀粉類，也可以是粗糧，如玉米，番薯等。如果完全舍棄碳水化合物，會(huì)反彈的很厲害，靠不吃淀粉和糖而瘦下來(lái)的美眉一旦恢復(fù)飲食必然比以前還要胖。