秋季長秋膘如何預防肥胖?

　　俗話里立秋以后就開始貼秋膘，其實貼秋膘有很多原因。現(xiàn)在已經是秋天了，該胖的人還在繼續(xù)胖！那么，你是不是還在擔心會繼續(xù)胖下去呢？不用怕，小編今天跟大家介紹6種秋天減肥的食物，再不用擔心胖從口入，趕緊跟著小編一起往下看吧！

　　貼秋膘原因？

　　俗話說夏天過后無病三分虛，依照祖國醫(yī)學春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰的原理，秋冬需要進補。秋季適當進補是恢復和調節(jié)人體各臟器機能的最佳時機。

　　經歷了漫長的酷熱夏季，人們由于頻飲冷飲，常食凍品，多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象，故秋涼伊始忌貿然進補。大量食補品，會驟然加重脾胃負擔，使長期處于疲弱的消化器官不能一下承受，導致消化器官功能紊亂，出現(xiàn)胸悶、腹脹、厭食、消化不良、腹瀉等癥。所以，秋季進補之前要給脾胃一個調整適應時期，可先補食一些富有營養(yǎng)，又易消化的食物，以調理脾胃功能。如魚、各種動物瘦肉、禽蛋以及山藥、蓮子。此外，奶制品、豆類及新鮮蔬菜、水果均宜適量食用。藥食兼優(yōu)的芡實也是調理脾胃的上等佳品，它含有碳水化合物、蛋白質等物質，且有滋補強壯、補中益氣、開胃止渴、固腎養(yǎng)精等功能。

　　秋季怎么預防發(fā)秋膘？

　　人的肥胖其實是會跟隨著季節(jié)的變化而改變的，例如在夏季，我們發(fā)現(xiàn)體重會比其他季節(jié)來得輕，但是在秋冬兩個季節(jié)，體重又會噌噌噌的往上飆，這到底是是為什么呢？其實這是因為天氣變冷之后，身體內部的脂肪細胞會開始堆積，以防熱量外散，這個時候體重自然就會上增啦。

　　秋天民間有貼秋膘的說法，但是秋膘如果貼得太多太厚是會影響身體健康的，下面我們就來看看怎么貼秋膘可以讓你的體重不繼續(xù)往上增。

　　專家表示，秋季健康的貼秋膘要注意飲食選擇，有一些朋友說，秋季貼秋膘就是要吃大魚大肉啊，這樣才有能量，但其實這樣的做法并不養(yǎng)生。本身就比較容易肥胖的朋友在秋季要避開油膩的飲食，多選擇熱量低的食物，少吃多餐一樣可以達到貼秋膘的目的。

　　另外，秋季貼秋膘可以適當吃一些補品，大多數易胖人員都屬于氣虛體質，適當的進補可以增強體質，而且有一些朋友在夏季吃了太多減肥產品，秋季藥補還可以均衡營養(yǎng)，保證身體健康。

　　這些食物不僅能貼秋膘還能預防肥胖

　　一、菠菜

　　菠菜瘦身法非常受減肥族的歡迎。菠菜含有豐富的維生素C和豐富的纖維素，是飽腹又燃脂的減肥食品選擇。另外，菠菜的低熱量也是它有益瘦身的一個大亮點。菠菜經過烹調后會變得軟滑，與其它的菜品搭配烹飪能使營養(yǎng)互相補充，達到最佳的瘦身成效。但是，菠菜非常吸油，最好是選擇保健的橄欖油來烹飪。

　　二、西紅柿

　　據營養(yǎng)學家研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。所含蘋果酸、檸檬酸等有機酸，能促使胃液分泌，對脂肪及蛋白質的消化。所含果酸及纖維素，有助消化、潤腸通便作用，可防治便秘。冬季體寒與壓力是影響睡眠的兩大天敵。而西紅柿里的番茄紅素能夠清澈血液、促進代謝，具有放松神經、緩解壓力的作用。

　　三、胡蘿卜

　　胡蘿卜含有紅蘿卜素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質和食物纖維等十幾種營養(yǎng)素，常吃胡蘿卜能讓身體營養(yǎng)吸收更全面。胡蘿卜熱量低，纖維豐富，是一種減肥蔬菜。秋天用來煮湯，味道甘甜，養(yǎng)胃又飽口福。

　　四、山藥

　　山藥含有豐富的纖維，容易讓人產生飽脹感，從而控制食欲，而且豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動，對便秘型肥胖相當有好處。其次，山藥本身就是一種高營養(yǎng)、低熱量的食品，就算吃多了也不容易發(fā)胖。同時山藥中的黏質液含有女性荷爾蒙的基本物質，能促進荷爾蒙的合成作用，讓胸部變得更豐滿。

　　五、秋梨

　　秋梨含有多種營養(yǎng)素，它所含的維生素B族能降低血壓，幫助消除秋季疲困感，秋梨與蘋果一樣含有果膠，有助于通腸利便。秋天，受氣候影響，身體會發(fā)生相應的變化，上火、燥熱等都是普遍的現(xiàn)象，秋季減肥吃秋梨正好可以改善這種情況。

　　六、檸檬

　　檸檬是維生素C很好的來源，而維生素C又是加快脂肪燃燒的重要物質，所以，它是非常理想的瘦身食品。研究表明，每天食用60克的檸檬能達到保健瘦身的作用。檸檬非常酸，一般很少直接食用。每天早上喝一杯檸檬水就是排毒瘦身、促進代謝的好方式了。

　　其實檸檬是我們日常很平常的一種選擇，一方面是檸檬水有可以讓皮膚變白的作用，另一方面就是我們所說的減肥效果。想要瘦下來的朋友們，可以試著吃這六種有助于減肥的食物哦！