營養(yǎng)又減肥零食十五種——加班必備

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  加班已經(jīng)是現(xiàn)代都市女性生活的一部分,通宵加班怎能沒有零食來排遣心中和腹中的不快呢?可究竟哪些減肥零食才是瘦身白領可以放心的呢?我們就一起來瞅瞅吧!希望能給您帶來幫助!

  心理學家認為,從性質上講,吃零食行為與自我撫摸行為的機制是相同的。吃零食的目的并不僅僅在于滿足肚子饑餓的需要,而在于對緊張情緒的緩解和內心沖突的 消除。當食物與嘴部皮膚接觸時,一方面它能夠通過皮膚神經(jīng)將感覺信息傳遞到大腦中樞而產(chǎn)生一種慰藉,使人通過與外界物體的接觸而消除內心的孤獨;

  另一方面,當嘴部接觸食物并做咀嚼和吞咽運動的時候,可以使人對緊張和焦慮的注意中心轉移,在大腦的攝食中樞產(chǎn)生另外一個興奮區(qū),使緊張興奮情緒得到抑制,最終使身心得以放松。

  要在枯燥的辦公空間里坐上七八個小時不是件容易的事,況且還要思考問題,所以要減輕點工作壓力或者想才思敏捷,大腦需要及時補充營養(yǎng),抽屜里放的那些小零食就可以起到作用了。

  辦公室美女對零食有著多年的研究,還總結出了一些自己的零食經(jīng)?!昂S富的營養(yǎng)素,糖分和脂肪相對較低,是日常理想的零食。比如低脂乳酪、含粗纖維的餅干或一般的巧克力餅干、不太甜的面包和三明治等等。

  如果不是很饑餓,提子、杏脯、無花果等干果也是很好的選擇。此外,還有蘋果片或香蕉片。這些食物吃起來又香又脆,但并非油炸而成,而是經(jīng)過高溫烘制,將水果的水分烘干,不僅營養(yǎng)損失小,脂肪和熱量也較低,多吃不會導致發(fā)胖。”減肥零食具體介紹:

  1、葵花子:可以養(yǎng)顏??ㄗ雍械鞍踪|、脂肪、多種維生素和礦物質,其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細嫩,防止皮膚干燥和生成色斑。

  2、花生:能防皮膚病?;ㄉ懈缓木S生素B2,正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生,不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足,而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

  3、核桃:核桃中含有豐富的生長素,能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白,能促進指甲的生長。常吃核桃,有助于指甲的秀韌。

  4、大棗:預防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富,被營養(yǎng)學家稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C,人就會感到疲勞倦怠,甚至產(chǎn)生壞血病。

  5、奶酪:固齒。奶酪是鈣的“富礦”,可使牙齒堅固。營養(yǎng)學家通過研究表明,一個成年人每天吃150克奶酪,有助于達到人老牙不老的目標。

  6、無花果:促進血液循環(huán)。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學物質。可稀釋血液,增加血液的流動,從而使大腦供血量充分。

  7、南瓜子和開心果:富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物以及酶等物質,適當食用能保證大腦血流量,令人精神抖擻、容光煥發(fā)。

  8、奶糖:含糖、鈣,適當進食能補充大腦能量,令人神爽,皮膚潤澤。

  9、巧克力:有使人心情愉悅及美容作用,能產(chǎn)生如談情說愛時一樣的體內反應物質。

  10、芝麻糊:有烏發(fā)、潤發(fā)、養(yǎng)血之功,對癥吃可防治白發(fā)、脫發(fā),令人頭發(fā)烏亮秀美。

  11、葡萄干:有益氣、補血、悅顏之益,但要注意衛(wèi)生。

  12、薄荷糖:能潤喉嚨、除口臭、散火氣,令人神清喉爽。

  13、柑橘、橙子、蘋果等水果:富含維生素C,能減慢或阻斷黑色素的合成,增白皮膚,屬堿性食品,能使血液保持中性或弱堿性,從而有健身、美容作用。

  14、牛肉干、烤魚片:富含蛋白質、鐵、鋅等,適食令人肌膚紅潤。

  15、乳飲料:含有三分之一的牛奶,有時還強化維生素和微量元素,是富有營養(yǎng)的飲料之一。

  通過上面專家為您簡單介紹的營養(yǎng)又減肥零食十五種,您手是不是也有啊!如果您還有什么關于減肥方面的問題,歡迎咨詢我們的在線專家,相信我們的專家一定會給您滿意的答案!

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