辦公室必備減肥零食大全
MM們都是非常愛美的,為了保持婀娜的身姿,紛紛加入了節(jié)食的大部隊中,就更不要說吃零食了。要在枯燥的辦公空間里坐上七八個小時不是件容易的事,況且還要思考問題,所以要減輕點工作壓力或者想才思敏捷,大腦需要及時補充營養(yǎng),抽屜里放的那些減肥零食就可以起到作用了。其實,只要在合適的時間選擇正確的零食,減肥零食也是可以變身為最有效的減肥食品,幫你健康減肥。
1、葵花子:可以養(yǎng)顏??ㄗ雍械鞍踪|、脂肪、多種維生素和礦物質,其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細嫩,防止皮膚干燥和生成色斑。
2、花生:能防皮膚病?;ㄉ懈缓木S生素B2,正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生,不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足,而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
3、核桃:核桃中含有豐富的生長素,能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白,能促進指甲的生長。常吃核桃,有助于指甲的秀韌。
4、大棗:預防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富,被營養(yǎng)學家稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C,人就會感到疲勞倦怠,甚至產生壞血病。
5、奶酪:固齒。奶酪是鈣的“富礦”,可使牙齒堅固。營養(yǎng)學家通過研究表明,一個成年人每天吃150克奶酪,有助于達到人老牙不老的目標。
6、無花果:促進血液循環(huán)。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學物質。可稀釋血液,增加血液的流動,從而使大腦供血量充分。
7、南瓜子和開心果:富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物以及酶等物質,適當食用能保證大腦血流量,令人精神抖擻、容光煥發(fā)。
8、奶糖:含糖、鈣,適當進食能補充大腦能量,令人神爽,皮膚潤澤。
9、巧克力:有使人心情愉悅及美容作用,能產生如談情說愛時一樣的體內反應物質。
10、芝麻糊:有烏發(fā)、潤發(fā)、養(yǎng)血之功,對癥吃可防治白發(fā)、脫發(fā),令人頭發(fā)烏亮秀美。
11、葡萄干:有益氣、補血、悅顏之益,但要注意衛(wèi)生。
12、薄荷糖:能潤喉嚨、除口臭、散火氣,令人神清喉爽。
13、柑橘、橙子、蘋果等水果:富含維生素C,能減慢或阻斷黑色素的合成,增白皮膚,屬堿性食品,能使血液保持中性或弱堿性,從而有健身、美容作用。
14、牛肉干、烤魚片:富含蛋白質、鐵、鋅等,適食令人肌膚紅潤。
15、乳飲料:含有三分之一的牛奶,有時還強化維生素和微量元素,是富有營養(yǎng)的飲料之一。
16、西梅干
可選擇不含防腐劑和色素的干果,西梅干便是其中一款健康選擇。西梅干含豐富纖維素,維他命C,鉀質,磷質。市面上不少干果如芒果干,杏脯等,很多加入了添加劑、色素或糖精。至于那些干果才是最天然的選擇呢?應留意食物標簽上的食物成份表,看看有沒有多種化學成份。
17、 無餡純餅干
餅干一向受上班一族的歡迎,因為儲存容易,進食方便。挑選健康的餅干的基本原則:無糖衣,無餡的純餅干,脂肪和糖份會較低;例如茶餅(tea biscuits),馬利餅(Marie biscuits),梳打餅,薏米餅,克力架等餅干,均是健康的例子;但亦有例外,例如一般消化餅的脂肪會較高。標簽上寫著“高纖維素”的餅干,并不一定低脂肪,因為不少高纖維餅干亦有使用不少的脂肪成份制造而成。
18、即食麥片
某些早餐即食麥片,亦可當小食,因為很多麥片都含高纖維,低脂肪,而且加有維他命和礦物質,營養(yǎng)豐富。其中燕麥方脆無需加奶,便可進食。如果方便的話,亦可加脫脂奶入各類麥片同吃。
19、海苔
通常來說海里的東西脂肪、膽固醇含量都不是很高,氨基酸、微量元素等人類需要的營養(yǎng)都很豐富,海苔也是一樣的,熱量低、纖維高,富含豐富的維生素B族,據(jù)說還能抗癌。
20、豆腐干
營養(yǎng)看點:豆腐干突出的營養(yǎng)益處是高鈣.豆腐干的最大特點是營養(yǎng)均衡,蛋白質,脂肪和碳水化合物,哪一樣都不缺,哪一樣又都不過多.據(jù)測定,每 100克的豆腐干含有336千卡的熱量,含731毫克的鈣,而脂肪含量不足16克,多吃也不會發(fā)胖.
食用原則:如果錯過了正餐,吃上一些豆腐干真是解饞又解餓.一片真空獨立包裝的五香豆腐干重約20克,作為零食吃上兩三片,就能補充全天所需鈣量的40%.
21、牛肉干,醬牛肉
醬牛肉或牛肉干富含蛋白質,有一些血紅素鐵,同時,鋅,硒和各種B族維生素含量也比較高,能補脾胃,強筋骨兼補益氣血.相比小包裝醬牛肉,牛肉干含水分和鹽分更少些.另外,醬牛肉的營養(yǎng)價值大致相當于相同重量牛肉干的1/2,鈉的含量卻高一倍.
22、烤魚片,魷魚絲
烤魚片經(jīng)干燥后,水分含量降低,營養(yǎng)物質得到濃縮,蛋白質,鐵,鋅等含量都不低.魷魚絲也不錯,蛋白質含量達16%~20%,脂肪含量卻不高,而且魚類脂肪里含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸,如EPA,DHA等,均具有降脂益智的作用.
23、即食果蔬片
曾經(jīng)風靡一時的菠蘿片,香蕉片,現(xiàn)在看來是各種即食果蔬片中最不符合健康要求的了,它們的能量和糖分都比較高.現(xiàn)在,蘋果,胡蘿卜,甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休閑食品,采用低溫真空干燥工藝生產,果蔬的營養(yǎng)損失小.
24、話梅與橄欖
話梅和橄欖都能夠止咳祛痰,生津止渴.梅子和橄欖中富含有機酸,能促進消化液的分泌,幫助消化,所以,話梅和橄欖適合餐間或餐后吃,而不適合饑腸轆轆時吃.話梅和橄欖還能帶來清新口氣,是office零食譜中不可或缺的品種!
25、鮮果,鮮蔬
一個鮮字缺不得.蔬果的營養(yǎng)隨儲存時間的延長而不斷退減.此外,準備一日所需的新鮮果蔬,還要本著適量的原則(250克/日),過量則有悖.。在進餐一小時左右,吃一個蘋果,或是半個橙子,也可以是黃瓜或西紅柿,它們所含的維生素,水分,膳食纖維和抗氧化物質能彌補正餐營養(yǎng)的不足,調理腸胃功能,促進食物的運化,并驅散困頓,帶給人好心情.
????? 辦公室減肥零食可以給大家一天的工作帶來愉悅好心情,減肥零食就自然成了辦公室女孩的好伙伴。這些零食不僅不會增肥和有損腸胃,反過來又能促進腸蠕動,幫助減肥排毒。
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