辦公室必備減肥零食大全

　　MM們都是非常愛(ài)美的，為了保持婀娜的身姿，紛紛加入了節(jié)食的大部隊(duì)中，就更不要說(shuō)吃零食了。要在枯燥的辦公空間里坐上七八個(gè)小時(shí)不是件容易的事，況且還要思考問(wèn)題，所以要減輕點(diǎn)工作壓力或者想才思敏捷，大腦需要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，抽屜里放的那些減肥零食就可以起到作用了。其實(shí)，只要在合適的時(shí)間選擇正確的零食，減肥零食也是可以變身為最有效的減肥食品，幫你健康減肥。

　　1、葵花子：可以養(yǎng)顏?？ㄗ雍械鞍踪|(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。

　　2、花生：能防皮膚病?；ㄉ懈缓木S生素B2，正是我國(guó)居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

　　3、核桃：核桃中含有豐富的生長(zhǎng)素，能使指甲堅(jiān)固不易開(kāi)裂同時(shí)核桃中富含植物蛋白，能促進(jìn)指甲的生長(zhǎng)。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。

　　4、大棗：預(yù)防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C，人就會(huì)感到疲勞倦怠，甚至產(chǎn)生壞血病。

　　5、奶酪：固齒。奶酪是鈣的“富礦”，可使牙齒堅(jiān)固。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家通過(guò)研究表明，一個(gè)成年人每天吃150克奶酪，有助于達(dá)到人老牙不老的目標(biāo)。

　　6、無(wú)花果：促進(jìn)血液循環(huán)。無(wú)花果中含有一種類似阿司匹林的化學(xué)物質(zhì)。可稀釋血液，增加血液的流動(dòng)，從而使大腦供血量充分。

　　7、南瓜子和開(kāi)心果：富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過(guò)氧化物以及酶等物質(zhì)，適當(dāng)食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發(fā)。

　　8、奶糖：含糖、鈣，適當(dāng)進(jìn)食能補(bǔ)充大腦能量，令人神爽，皮膚潤(rùn)澤。

　　9、巧克力：有使人心情愉悅及美容作用，能產(chǎn)生如談情說(shuō)愛(ài)時(shí)一樣的體內(nèi)反應(yīng)物質(zhì)。

　　10、芝麻糊：有烏發(fā)、潤(rùn)發(fā)、養(yǎng)血之功，對(duì)癥吃可防治白發(fā)、脫發(fā)，令人頭發(fā)烏亮秀美。

　　11、葡萄干：有益氣、補(bǔ)血、悅顏之益，但要注意衛(wèi)生。

　　12、薄荷糖：能潤(rùn)喉嚨、除口臭、散火氣，令人神清喉爽。

　　13、柑橘、橙子、蘋果等水果：富含維生素C，能減慢或阻斷黑色素的合成，增白皮膚，屬堿性食品，能使血液保持中性或弱堿性，從而有健身、美容作用。

　　14、牛肉干、烤魚片：富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅等，適食令人肌膚紅潤(rùn)。

　　15、乳飲料：含有三分之一的牛奶，有時(shí)還強(qiáng)化維生素和微量元素，是富有營(yíng)養(yǎng)的飲料之一。

　　16、西梅干

　　可選擇不含防腐劑和色素的干果，西梅干便是其中一款健康選擇。西梅干含豐富纖維素，維他命C，鉀質(zhì)，磷質(zhì)。市面上不少干果如芒果干，杏脯等，很多加入了添加劑、色素或糖精。至于那些干果才是最天然的選擇呢?應(yīng)留意食物標(biāo)簽上的食物成份表，看看有沒(méi)有多種化學(xué)成份。

　　17、　無(wú)餡純餅干

　　餅干一向受上班一族的歡迎，因?yàn)閮?chǔ)存容易，進(jìn)食方便。挑選健康的餅干的基本原則：無(wú)糖衣，無(wú)餡的純餅干，脂肪和糖份會(huì)較低;例如茶餅(tea biscuits)，馬利餅(Marie biscuits)，梳打餅，薏米餅，克力架等餅干，均是健康的例子;但亦有例外，例如一般消化餅的脂肪會(huì)較高。標(biāo)簽上寫著“高纖維素”的餅干，并不一定低脂肪，因?yàn)椴簧俑呃w維餅干亦有使用不少的脂肪成份制造而成。

　　18、即食麥片

　　某些早餐即食麥片，亦可當(dāng)小食，因?yàn)楹芏帑溒己呃w維，低脂肪，而且加有維他命和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富。其中燕麥方脆無(wú)需加奶，便可進(jìn)食。如果方便的話，亦可加脫脂奶入各類麥片同吃。

　　19、海苔

　　通常來(lái)說(shuō)海里的東西脂肪、膽固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人類需要的營(yíng)養(yǎng)都很豐富，海苔也是一樣的，熱量低、纖維高，富含豐富的維生素B族，據(jù)說(shuō)還能抗癌。

　　20、豆腐干

　　營(yíng)養(yǎng)看點(diǎn):豆腐干突出的營(yíng)養(yǎng)益處是高鈣.豆腐干的最大特點(diǎn)是營(yíng)養(yǎng)均衡,蛋白質(zhì),脂肪和碳水化合物,哪一樣都不缺,哪一樣又都不過(guò)多.據(jù)測(cè)定,每 100克的豆腐干含有336千卡的熱量,含731毫克的鈣,而脂肪含量不足16克,多吃也不會(huì)發(fā)胖.

　　食用原則:如果錯(cuò)過(guò)了正餐,吃上一些豆腐干真是解饞又解餓.一片真空獨(dú)立包裝的五香豆腐干重約20克,作為零食吃上兩三片,就能補(bǔ)充全天所需鈣量的40%.

　　21、牛肉干,醬牛肉

　　醬牛肉或牛肉干富含蛋白質(zhì),有一些血紅素鐵,同時(shí),鋅,硒和各種B族維生素含量也比較高,能補(bǔ)脾胃,強(qiáng)筋骨兼補(bǔ)益氣血.相比小包裝醬牛肉,牛肉干含水分和鹽分更少些.另外,醬牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大致相當(dāng)于相同重量牛肉干的1/2,鈉的含量卻高一倍.

　　22、烤魚片,魷魚絲

　　烤魚片經(jīng)干燥后,水分含量降低,營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)得到濃縮,蛋白質(zhì),鐵,鋅等含量都不低.魷魚絲也不錯(cuò),蛋白質(zhì)含量達(dá)16%～20%,脂肪含量卻不高,而且魚類脂肪里含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸,如EPA,DHA等,均具有降脂益智的作用.

　　23、即食果蔬片

　　曾經(jīng)風(fēng)靡一時(shí)的菠蘿片,香蕉片,現(xiàn)在看來(lái)是各種即食果蔬片中最不符合健康要求的了,它們的能量和糖分都比較高.現(xiàn)在,蘋果,胡蘿卜,甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休閑食品,采用低溫真空干燥工藝生產(chǎn),果蔬的營(yíng)養(yǎng)損失小.

　　24、話梅與橄欖

　　話梅和橄欖都能夠止咳祛痰,生津止渴.梅子和橄欖中富含有機(jī)酸,能促進(jìn)消化液的分泌,幫助消化,所以,話梅和橄欖適合餐間或餐后吃,而不適合饑腸轆轆時(shí)吃.話梅和橄欖還能帶來(lái)清新口氣,是office零食譜中不可或缺的品種!

　　25、鮮果,鮮蔬

　　一個(gè)鮮字缺不得.蔬果的營(yíng)養(yǎng)隨儲(chǔ)存時(shí)間的延長(zhǎng)而不斷退減.此外,準(zhǔn)備一日所需的新鮮果蔬,還要本著適量的原則(250克/日),過(guò)量則有悖.。在進(jìn)餐一小時(shí)左右,吃一個(gè)蘋果,或是半個(gè)橙子,也可以是黃瓜或西紅柿,它們所含的維生素,水分,膳食纖維和抗氧化物質(zhì)能彌補(bǔ)正餐營(yíng)養(yǎng)的不足,調(diào)理腸胃功能,促進(jìn)食物的運(yùn)化,并驅(qū)散困頓,帶給人好心情.

????? 辦公室減肥零食可以給大家一天的工作帶來(lái)愉悅好心情，減肥零食就自然成了辦公室女孩的好伙伴。這些零食不僅不會(huì)增肥和有損腸胃，反過(guò)來(lái)又能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助減肥排毒。

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