辦公室必備減肥零食大全
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MM們都是非常愛(ài)美的,為了保持婀娜的身姿,紛紛加入了節(jié)食的大部隊(duì)中,就更不要說(shuō)吃零食了。要在枯燥的辦公空間里坐上七八個(gè)小時(shí)不是件容易的事,況且還要思考問(wèn)題,所以要減輕點(diǎn)工作壓力或者想才思敏捷,大腦需要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),抽屜里放的那些減肥零食就可以起到作用了。其實(shí),只要在合適的時(shí)間選擇正確的零食,減肥零食也是可以變身為最有效的減肥食品,幫你健康減肥。
1、葵花子:可以養(yǎng)顏??ㄗ雍械鞍踪|(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì),其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩,防止皮膚干燥和生成色斑。
2、花生:能防皮膚病?;ㄉ懈缓木S生素B2,正是我國(guó)居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生,不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素B2之不足,而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
3、核桃:核桃中含有豐富的生長(zhǎng)素,能使指甲堅(jiān)固不易開(kāi)裂同時(shí)核桃中富含植物蛋白,能促進(jìn)指甲的生長(zhǎng)。常吃核桃,有助于指甲的秀韌。
4、大棗:預(yù)防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富,被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C,人就會(huì)感到疲勞倦怠,甚至產(chǎn)生壞血病。
5、奶酪:固齒。奶酪是鈣的“富礦”,可使牙齒堅(jiān)固。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家通過(guò)研究表明,一個(gè)成年人每天吃150克奶酪,有助于達(dá)到人老牙不老的目標(biāo)。
6、無(wú)花果:促進(jìn)血液循環(huán)。無(wú)花果中含有一種類似阿司匹林的化學(xué)物質(zhì)。可稀釋血液,增加血液的流動(dòng),從而使大腦供血量充分。
7、南瓜子和開(kāi)心果:富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過(guò)氧化物以及酶等物質(zhì),適當(dāng)食用能保證大腦血流量,令人精神抖擻、容光煥發(fā)。
8、奶糖:含糖、鈣,適當(dāng)進(jìn)食能補(bǔ)充大腦能量,令人神爽,皮膚潤(rùn)澤。
9、巧克力:有使人心情愉悅及美容作用,能產(chǎn)生如談情說(shuō)愛(ài)時(shí)一樣的體內(nèi)反應(yīng)物質(zhì)。
10、芝麻糊:有烏發(fā)、潤(rùn)發(fā)、養(yǎng)血之功,對(duì)癥吃可防治白發(fā)、脫發(fā),令人頭發(fā)烏亮秀美。
11、葡萄干:有益氣、補(bǔ)血、悅顏之益,但要注意衛(wèi)生。
12、薄荷糖:能潤(rùn)喉嚨、除口臭、散火氣,令人神清喉爽。
13、柑橘、橙子、蘋果等水果:富含維生素C,能減慢或阻斷黑色素的合成,增白皮膚,屬堿性食品,能使血液保持中性或弱堿性,從而有健身、美容作用。
14、牛肉干、烤魚片:富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅等,適食令人肌膚紅潤(rùn)。
15、乳飲料:含有三分之一的牛奶,有時(shí)還強(qiáng)化維生素和微量元素,是富有營(yíng)養(yǎng)的飲料之一。
16、西梅干
可選擇不含防腐劑和色素的干果,西梅干便是其中一款健康選擇。西梅干含豐富纖維素,維他命C,鉀質(zhì),磷質(zhì)。市面上不少干果如芒果干,杏脯等,很多加入了添加劑、色素或糖精。至于那些干果才是最天然的選擇呢?應(yīng)留意食物標(biāo)簽上的食物成份表,看看有沒(méi)有多種化學(xué)成份。
17、 無(wú)餡純餅干
餅干一向受上班一族的歡迎,因?yàn)閮?chǔ)存容易,進(jìn)食方便。挑選健康的餅干的基本原則:無(wú)糖衣,無(wú)餡的純餅干,脂肪和糖份會(huì)較低;例如茶餅(tea biscuits),馬利餅(Marie biscuits),梳打餅,薏米餅,克力架等餅干,均是健康的例子;但亦有例外,例如一般消化餅的脂肪會(huì)較高。標(biāo)簽上寫著“高纖維素”的餅干,并不一定低脂肪,因?yàn)椴簧俑呃w維餅干亦有使用不少的脂肪成份制造而成。
18、即食麥片
某些早餐即食麥片,亦可當(dāng)小食,因?yàn)楹芏帑溒己呃w維,低脂肪,而且加有維他命和礦物質(zhì),營(yíng)養(yǎng)豐富。其中燕麥方脆無(wú)需加奶,便可進(jìn)食。如果方便的話,亦可加脫脂奶入各類麥片同吃。
19、海苔
通常來(lái)說(shuō)海里的東西脂肪、膽固醇含量都不是很高,氨基酸、微量元素等人類需要的營(yíng)養(yǎng)都很豐富,海苔也是一樣的,熱量低、纖維高,富含豐富的維生素B族,據(jù)說(shuō)還能抗癌。
20、豆腐干
營(yíng)養(yǎng)看點(diǎn):豆腐干突出的營(yíng)養(yǎng)益處是高鈣.豆腐干的最大特點(diǎn)是營(yíng)養(yǎng)均衡,蛋白質(zhì),脂肪和碳水化合物,哪一樣都不缺,哪一樣又都不過(guò)多.據(jù)測(cè)定,每 100克的豆腐干含有336千卡的熱量,含731毫克的鈣,而脂肪含量不足16克,多吃也不會(huì)發(fā)胖.
食用原則:如果錯(cuò)過(guò)了正餐,吃上一些豆腐干真是解饞又解餓.一片真空獨(dú)立包裝的五香豆腐干重約20克,作為零食吃上兩三片,就能補(bǔ)充全天所需鈣量的40%.
21、牛肉干,醬牛肉
醬牛肉或牛肉干富含蛋白質(zhì),有一些血紅素鐵,同時(shí),鋅,硒和各種B族維生素含量也比較高,能補(bǔ)脾胃,強(qiáng)筋骨兼補(bǔ)益氣血.相比小包裝醬牛肉,牛肉干含水分和鹽分更少些.另外,醬牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大致相當(dāng)于相同重量牛肉干的1/2,鈉的含量卻高一倍.
22、烤魚片,魷魚絲
烤魚片經(jīng)干燥后,水分含量降低,營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)得到濃縮,蛋白質(zhì),鐵,鋅等含量都不低.魷魚絲也不錯(cuò),蛋白質(zhì)含量達(dá)16%~20%,脂肪含量卻不高,而且魚類脂肪里含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸,如EPA,DHA等,均具有降脂益智的作用.
23、即食果蔬片
曾經(jīng)風(fēng)靡一時(shí)的菠蘿片,香蕉片,現(xiàn)在看來(lái)是各種即食果蔬片中最不符合健康要求的了,它們的能量和糖分都比較高.現(xiàn)在,蘋果,胡蘿卜,甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休閑食品,采用低溫真空干燥工藝生產(chǎn),果蔬的營(yíng)養(yǎng)損失小.
24、話梅與橄欖
話梅和橄欖都能夠止咳祛痰,生津止渴.梅子和橄欖中富含有機(jī)酸,能促進(jìn)消化液的分泌,幫助消化,所以,話梅和橄欖適合餐間或餐后吃,而不適合饑腸轆轆時(shí)吃.話梅和橄欖還能帶來(lái)清新口氣,是office零食譜中不可或缺的品種!
25、鮮果,鮮蔬
一個(gè)鮮字缺不得.蔬果的營(yíng)養(yǎng)隨儲(chǔ)存時(shí)間的延長(zhǎng)而不斷退減.此外,準(zhǔn)備一日所需的新鮮果蔬,還要本著適量的原則(250克/日),過(guò)量則有悖.。在進(jìn)餐一小時(shí)左右,吃一個(gè)蘋果,或是半個(gè)橙子,也可以是黃瓜或西紅柿,它們所含的維生素,水分,膳食纖維和抗氧化物質(zhì)能彌補(bǔ)正餐營(yíng)養(yǎng)的不足,調(diào)理腸胃功能,促進(jìn)食物的運(yùn)化,并驅(qū)散困頓,帶給人好心情.
????? 辦公室減肥零食可以給大家一天的工作帶來(lái)愉悅好心情,減肥零食就自然成了辦公室女孩的好伙伴。這些零食不僅不會(huì)增肥和有損腸胃,反過(guò)來(lái)又能促進(jìn)腸蠕動(dòng),幫助減肥排毒。
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