大學生減肥套餐安排原則

2011-11-25 19:17|復禾健康

???? 沒條件隨意選擇推薦的健康飲食怎么辦？這是很多青少年提出的問題，特別是一直在學校食堂就餐的大學生，對此，專家給出了一些減肥套餐的安排原則，希望能幫助到大家！

均衡的三餐對減肥很重要！

早餐吃好，豐盛的早餐可以讓你回復旺盛的新陳代謝，也有助于中餐好好控制飲食，不至于吃的太多。

學校早餐通常都會有豆?jié){，粥品，面食，雞蛋，個別的會有些小菜，這些其實都是不錯的選擇，需要注意的是主食中不要帶有油脂，有雜糧粥不選白粥，有白粥不選肉粥，玉米發(fā)糕好于肉包子，蒸紅薯好過煎南瓜餅。

中飯8分飽，盡量多種食物選擇。這樣的午餐可以為你提供下午需要的能量，而且也有助于控制晚餐份量。

無油的主食，搭配少油的蔬菜和少量的肉類。其中綠葉蔬菜為佳，多選擇深色蔬菜，肉類選擇魚類，去皮的雞肉，瘦牛肉為佳，肉類和蔬菜的搭配比例是1：3，一口肉三口蔬菜。

晚餐少而清淡，但不能不吃或者吃很多東西。

過量和過油都是要不得的，最好選擇一點粥品搭配少油的蔬菜，雜糧粥最佳，比如玉米粥，小米粥，紅薯粥，南瓜粥，柔軟好消化也會幫助瘦身和養(yǎng)胃。當然也可以選擇一點薯類或玉米搭配少油或無油的蔬菜。

均衡的三餐有助于防止吃零食和情緒化進食，三餐的熱量比可為4：4：2或者3：4：3（晚上有運動），中間可有少量的加餐；如果食物選擇的條件有限時，還可以超市買一點速溶的燕麥和現(xiàn)磨的五谷粉，用熱牛奶沖調(diào)，搭配一點可以生吃的蔬菜或者是水果也是很好的選擇。

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