上班族午餐這樣吃肉不會(huì)胖
上班族為什么會(huì)發(fā)胖?很多上班族都屬于外餐族,很少自己做飯,所以外賣、快餐成了她的首選,但是想想這些即食的加工食品,多半都是高油脂、高熱量,為了減肥,很多人還會(huì)遠(yuǎn)離肉食,長(zhǎng)期下來,不僅對(duì)減肥效果差,對(duì)身體的傷害也會(huì)很大;
要減肥并不是一點(diǎn)肉不能吃的,適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和脂肪也是必須要進(jìn)行的,身體要瘦下來,但體質(zhì)可不能。因此,在減肥的過程中要注意飲食的合理搭配。飲食一定要均衡才會(huì)健康瘦,下面為你提供一套瘦身好方法,讓你吃肉也能減。

不要以為一吃肉就會(huì)發(fā)胖,如果食用的方法得當(dāng)就可以避免讓身體長(zhǎng)肉,建議多吃瘦肉少吃肥肉,或是盡量不要吃肥肉,這樣既可以防止發(fā)胖,還能補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、維生命及礦物質(zhì),保證營養(yǎng)的均衡。
要知道肉類食物中的蛋白質(zhì)也是人體必須的營養(yǎng)成分,足夠的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)激素的分泌、肌肉的增長(zhǎng)以及提升人體免疫力。當(dāng)然一定要選擇那些低脂肪高蛋白的食物,像雞胸肉、魚肉、蛋清就是非常不錯(cuò)的選擇,制作方法要選擇清蒸、水煮。
可維持體形的肉類食物
1、兔肉

兔肉與通常的畜肉的成分略有不同,兔肉含有豐富的蛋白質(zhì),大約100克的兔肉中就含有21.5克的高蛋白,并且脂肪量很少,10克中只含有0.4克的脂肪,絕對(duì)是屬于高蛋白低脂肪的食物。另外兔肉中卵磷脂的含量也很豐富,膽固醇的含量卻很少,100克的的兔肉中只有83毫克的膽固醇。兔肉的營養(yǎng)價(jià)值很高,是很理想的減肥肉食。
2、牛肉
牛肉是人們常吃的肉食,所以對(duì)它的營養(yǎng)價(jià)值我們并不陌生,但是它的營養(yǎng)價(jià)值略低于兔肉,不過也是很好的減肥肉食。大約100克的牛肉中含有20克以上的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),并且牛肉中的蛋白質(zhì)中含有很多氨基酸,但膽固醇的含量及脂肪量都很少,很適合患有冠心病、糖尿病、高血壓、血管硬化以及肥胖人群食用。
在進(jìn)行肉食烹飪的時(shí)候,不建議采用油炸、煎炒的方式,這樣只要讓你攝取更多的熱量,用清水蒸煮的做法才是最健康的,這要比油炸煎炒的熱量低一半。只要食用方法用對(duì)了,一樣可以瘦身保持好體形。
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