節(jié)后減肥午餐搭配原則
想要減肥,吃好三餐很重要,而節(jié)后減肥重點(diǎn)在于腸胃的調(diào)理,那么想要節(jié)后減肥成功,減肥午餐非常重要,吃好減肥午餐可以避免下午饑餓而減少晚上對食物的攝入量,下面我們一塊來看看節(jié)后減肥午餐的搭配原則吧!
節(jié)后減肥午餐搭配原則
一、節(jié)后減肥午餐建議:
午餐八分飽,可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。如果自帶便當(dāng)?shù)娜耍ㄗh每天自帶水果作為補(bǔ)充,最好在午飯后1小時(shí)左右吃,綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入。
至于盒飯族中的愛面一族,可以自帶鹵蛋、即食豆制品和新鮮的蘿卜、西紅柿、黃瓜來補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和纖維素?cái)z入量的不足。
二、午飯后10分鐘
快走備一雙平跟鞋在辦公室里。中午吃完午飯以后稍稍10分鐘左右,到辦公室外邊,做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;或者是爬樓梯10分鐘。如果你實(shí)在懶得運(yùn)動(dòng),也可以站立30分鐘,總之,就是別坐著不動(dòng)。
飯后30分鐘是小肚子脂肪積累的時(shí)間,這段時(shí)間運(yùn)動(dòng),能有效減肚腩、減腿。所以大家一定要 聰明的把飲食和運(yùn)動(dòng)合理搭配,那樣才能收得更健康!
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