健康減肥 科學(xué)吃三餐

　　一日三餐是非常科學(xué)的飲食習(xí)慣，而減肥吃好三餐很重要。那么這樣搭配三餐減肥效果好呢?首要條件是營養(yǎng)均衡，在保證營養(yǎng)素全面的情況下減少食物的總熱量，這樣吃想不瘦都難。下面就讓專家教你減肥如何吃三餐吧!

　　1、早餐

　　早餐是一日三餐中最重要的一餐，不吃早餐不僅會(huì)使得血糖急升，無法排出晚間的水分，而且還很容易形成肥胖癥狀。因此早餐一定要吃，而且一定要注意營養(yǎng)的均衡。

　　西班牙涼菜湯

　　原料：1/4根黃瓜、1/4個(gè)甜椒、190克西紅柿、1茶匙檸檬汁、1茶匙橄欖油、少量鹽和胡椒粉。

　　做法：將以上所有備好的原料放入攪拌機(jī)，用比較慢的速度攪拌30秒后，再加入調(diào)味料即可飲用。

　　奇異果玄米片酸奶拼盤

　　原料：150克無糖固體酸奶、1個(gè)奇異果、少量玄米片。

　　做法：將奇異果切塊，與玄米片和酸奶配合著吃。

　　2、午餐

　　食譜推薦：酸辣蝦冬陰功+酸奶+雞肉生春卷

　　蝦富含蛋白質(zhì)，有助于脂肪的燃燒，而且采用泰國料理中的酸辣食材，能夠促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，消除水腫等;雞蛋搭配脂質(zhì)食物能夠促進(jìn)脂肪燃燒以及控制糖分的吸收等。

　　3、晚餐

　　食譜推薦：醋拌海帶黃瓜+上湯豆腐金槍魚+米飯

　　醋能將積聚在體內(nèi)的老舊廢物以及使身體疲勞的乳酸排出體外;豆腐與金槍魚都含有非常豐富的蛋白質(zhì)，有助于燃燒糖質(zhì);在最后的時(shí)候吃一些米飯，有助于減少飯量，而且米飯含有的糖質(zhì)能夠充分覅燃燒，不會(huì)積聚在人體內(nèi)部。

　　熱量低，而且營養(yǎng)均衡，這是健康減肥的基礎(chǔ)，上述減肥餐大家還可以根據(jù)自己口感和喜好隨意更改!