夏季健康減肥 如何吃三餐

　　炎熱的夏季即將來臨，在炎熱的夏天要想健康減肥，飲食非常關(guān)鍵。特別是工作繁忙的上班族，改如何為自己搭配減肥餐呢?下面一塊兒來看看夏季健康減肥如何吃三餐吧!

　　1、早餐：主食及蛋白質(zhì)并重，餐后水果

　　一夜都沒有吃東西，早上的時(shí)候人體的血糖是下降的，如果不吃早餐的話，會導(dǎo)致我們一上午都無法正常工作。最佳的營養(yǎng)減肥早餐應(yīng)以主食及蛋白質(zhì)并重，不要吃燒餅、油條等油脂高的食物，早餐后吃點(diǎn)水果，這樣整天你都會神清氣爽。

　　2、午餐：清湯面加青菜為主

　　午餐可以吃點(diǎn)面食，以清湯面加青菜為主，一定不要淋上熱油，盡量避免炒面、方便面。如果要吃油炸類食物，可先去掉油炸過的皮吃，這樣攝取少一些的熱量。

　　3、晚餐：低熱量飲食為主，輔加定量蔬菜

　　晚餐一般要少吃，因?yàn)橥砩弦话慊顒拥臋C(jī)會很少，如果你吃的很多的話，很容易造成心臟的負(fù)擔(dān)，且晚上的時(shí)候新陳代謝變慢，熱量很容易轉(zhuǎn)化成脂肪，因此變胖。所以最好吃些低熱量的食物，再輔助吃點(diǎn)蔬菜，宵夜最好不要吃，睡前三小時(shí)也禁止進(jìn)餐。

　　建議：最好以少食多餐的方式安排一天的飲食。如果你想吃零食的話，也選擇在下午兩三點(diǎn)的時(shí)候，吃些低熱量的食品，這樣可降低晚餐攝取量。

　　按照上述方式去吃三餐，不僅能助于夏季養(yǎng)生，還能讓你吃好不吃胖!