保持身材重要手段 請(qǐng)吃好營(yíng)養(yǎng)早餐

　　一日之計(jì)在于晨，早餐做為一天中的第一餐，對(duì)膳食營(yíng)養(yǎng)攝入、健康狀況和工作學(xué)習(xí)效率之冠重要。但是生活在都市中的大多數(shù)人，常因工作繁忙而無(wú)法享用早餐。在這里專(zhuān)題指出，想要健康減肥已經(jīng)長(zhǎng)久保持身材，就一定要吃好早餐!

　　從一份針對(duì)都市人群的早餐情況調(diào)查中看到：43%的人經(jīng)常吃，20%的人偶爾吃，37%的人則經(jīng)常不吃。在吃早餐的人群中有近70%的人吃早餐是“隨便吃點(diǎn)”，“營(yíng)養(yǎng)搭配”在大多數(shù)人的早餐食譜內(nèi)幾乎沒(méi)有體現(xiàn)。

　　“早餐不規(guī)律，經(jīng)常不吃，或隨便應(yīng)付下”成為了很多人“習(xí)以為?！钡纳盍?xí)慣，健康專(zhuān)家指出：膽結(jié)石患者中，約有90%以上的人是不吃早餐或少吃早餐。造成膽結(jié)石的主要原因是人體空腹時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，膽汁分泌減少，久而久之，膽囊內(nèi)濃縮的膽汁就會(huì)引起膽結(jié)石的發(fā)生。

　　不吃早餐除了對(duì)健康有危害之外，“發(fā)胖”的概率也會(huì)增加，影響都市人群的健康。從國(guó)家體重控制中心登記處得知，那些成功減肥14公斤以上，且保持一年或者更長(zhǎng)時(shí)間的人，往往把早飯作為他們減肥并保持身材的重要手段之一。

　　國(guó)家體重控制中心的一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)更具說(shuō)服力，通過(guò)對(duì)2959名參與者的調(diào)查，有78%的人每天都吃早餐，只有4%的人從來(lái)不吃早餐。研究者聲稱(chēng)，早飯能夠有效地降低饑餓感，有利于持續(xù)減肥，同時(shí)還能提供主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)有助于提高新陳代謝。

　　那么如何給自己安排一頓營(yíng)養(yǎng)又健康的“減肥早餐”呢?

　　營(yíng)養(yǎng)早餐對(duì)于減肥至關(guān)重要，所以大家千萬(wàn)不要忽視早餐的重要性，只要吃好早餐才能瘦的更長(zhǎng)久!

　　一份好的早餐，應(yīng)該包含谷類(lèi)、肉類(lèi)、奶制品以及蔬果4大類(lèi)。其中，谷類(lèi)可以很快分解成葡萄糖，能迅速提供活力，不過(guò)谷物類(lèi)消化比較快，很容易在繁忙的上午就消耗殆盡，不到中午就會(huì)餓，所以早餐中一定要適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)與脂肪，這樣才能為自己一上午的工作“加滿油”。