三日減肥餐 營養(yǎng)美食把窈窕身材吃回來

?　　現(xiàn)在不減肥，等再過段時間就晚了，穿上厚衣服讓自己變得好臃腫，從現(xiàn)在開始調(diào)整飲食，為你帶來營養(yǎng)的三日減肥餐，銀耳、菠菜、紅棗、青筍、紫薯是這套減肥餐的主角，全部選自低熱減肥食物里，對改善身材會有很大幫助，趁現(xiàn)在胃口還不錯，就試試這套三日減肥餐吧。

　　第一天：菜肴也能“小清新”

　　早餐：山藥薏米粥一小碗，水煮蛋一個。

　　餐點：蘋果一個。

　　午餐：米飯一碗，雞肉脯絲拌菠菜一份、白灼蝦十個。

　　餐點：低脂牛奶一份。

　　晚餐：米飯一碗，炒西蘭花一份。

　　設計思路：現(xiàn)代人精神壓力大，容易暴飲暴食，脾虛濕盛。山藥、薏米，健脾益胃，利腸胃消水腫。白灼蝦、雞肉脯富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，能提高食物熱效應，幫助我們?nèi)紵?。由于西蘭花、菠菜的含水量高達80%以上，所含熱量較低，因此對希望減肥的人來說，它可以填飽肚子，而不會使你發(fā)胖。

　　第二天：中西結(jié)合 銀耳遇見吐司

　　早餐：白吐司一片、生菜幾片、低脂牛奶一份。

　　餐點：橙子一個。

　　午餐：米飯一份、白切瘦肉五片、炒油菜一份。

　　餐點：小番茄一份。

　　晚餐：紅棗銀耳白粥一小碗，胡蘿卜炒瘦肉絲一份。

　　設計思路：中西結(jié)合的一天，充足的氣血讓我們更有精神，把食物變成精華，沒用的垃圾排除體外。今天的搭配簡單易操作，適合多種肥胖體質(zhì)人群。

　　第三天：粗糧的關懷 暖暖的

　　早餐：蒸紫薯一些(一個大紫薯或者兩個小紫薯)，豆?jié){一杯。

　　餐點：生花生一小把。

　　午餐：米飯一碗、青筍炒瘦肉一份、白灼菜心一份。

　　餐點：蘋果一個。

　　晚餐：雜糧粥一碗，雞絲拌甘藍一份。

　　三日減肥餐速度快又好，還在為吃什么減肥而發(fā)愁的MM們不如嘗嘗這次推薦的美味減肥食譜，營養(yǎng)飲食讓身體健康又美麗。

　　設計思路：紫薯含有豐富的抗氧化物質(zhì)花青素，搭配青筍、芥藍等幫助我們潤腸排毒素，生花生含有豐富的維生素E，能減輕肥胖帶來的低密度膽固醇，加快瘦身效果。