三日減肥餐 營養(yǎng)美食把窈窕身材吃回來

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?  現(xiàn)在不減肥,等再過段時(shí)間就晚了,穿上厚衣服讓自己變得好臃腫,從現(xiàn)在開始調(diào)整飲食,為你帶來營養(yǎng)的三日減肥餐,銀耳、菠菜、紅棗、青筍、紫薯是這套減肥餐的主角,全部選自低熱減肥食物里,對改善身材會(huì)有很大幫助,趁現(xiàn)在胃口還不錯(cuò),就試試這套三日減肥餐吧。

三日減肥餐 營養(yǎng)美食把窈窕身材吃回來
三日減肥餐 營養(yǎng)美食把窈窕身材吃回來

  第一天:菜肴也能“小清新”

  早餐:山藥薏米粥一小碗,水煮蛋一個(gè)。

  餐點(diǎn):蘋果一個(gè)。

  午餐:米飯一碗,雞肉脯絲拌菠菜一份、白灼蝦十個(gè)。

  餐點(diǎn):低脂牛奶一份。

  晚餐:米飯一碗,炒西蘭花一份。

  設(shè)計(jì)思路:現(xiàn)代人精神壓力大,容易暴飲暴食,脾虛濕盛。山藥、薏米,健脾益胃,利腸胃消水腫。白灼蝦、雞肉脯富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),能提高食物熱效應(yīng),幫助我們?nèi)紵?。由于西蘭花、菠菜的含水量高達(dá)80%以上,所含熱量較低,因此對希望減肥的人來說,它可以填飽肚子,而不會(huì)使你發(fā)胖。

三日減肥餐 營養(yǎng)美食把窈窕身材吃回來

  第二天:中西結(jié)合 銀耳遇見吐司

  早餐:白吐司一片、生菜幾片、低脂牛奶一份。

  餐點(diǎn):橙子一個(gè)。

  午餐:米飯一份、白切瘦肉五片、炒油菜一份。

  餐點(diǎn):小番茄一份。

  晚餐:紅棗銀耳白粥一小碗,胡蘿卜炒瘦肉絲一份。

  設(shè)計(jì)思路:中西結(jié)合的一天,充足的氣血讓我們更有精神,把食物變成精華,沒用的垃圾排除體外。今天的搭配簡單易操作,適合多種肥胖體質(zhì)人群。

  第三天:粗糧的關(guān)懷 暖暖的

  早餐:蒸紫薯一些(一個(gè)大紫薯或者兩個(gè)小紫薯),豆?jié){一杯。

  餐點(diǎn):生花生一小把。

  午餐:米飯一碗、青筍炒瘦肉一份、白灼菜心一份。

  餐點(diǎn):蘋果一個(gè)。

  晚餐:雜糧粥一碗,雞絲拌甘藍(lán)一份。

三日減肥餐 營養(yǎng)美食把窈窕身材吃回來

  三日減肥餐速度快又好,還在為吃什么減肥而發(fā)愁的MM們不如嘗嘗這次推薦的美味減肥食譜,營養(yǎng)飲食讓身體健康又美麗。

  設(shè)計(jì)思路:紫薯含有豐富的抗氧化物質(zhì)花青素,搭配青筍、芥藍(lán)等幫助我們潤腸排毒素,生花生含有豐富的維生素E,能減輕肥胖帶來的低密度膽固醇,加快瘦身效果。

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