營(yíng)養(yǎng)減肥餐一定不能少的4款低卡美食
低熱量減肥食物是成功減肥的關(guān)鍵,想要輕松減肥就一定要為自己制定科學(xué)合理的減肥食譜。如果減肥餐既能滿足身體所需的營(yíng)養(yǎng)又能減少熱量的攝入,那么減肥將會(huì)變的更簡(jiǎn)單。下面就為大家推薦適合營(yíng)養(yǎng)減肥餐的低卡美食!
南瓜湯

材料:南瓜、姜。
做法:南瓜用電鍋蒸熟,連皮、連籽一同切成塊。用果汁機(jī),將南瓜塊與堅(jiān)果、核桃、腰果一起打成濃漿。放入鍋中,與姜、月桂葉慢慢煮約2小時(shí),讓南瓜的香味完全釋放。
減肥功效:美味南瓜減肥食譜,瘦身又養(yǎng)顏。南瓜富含維生素和果膠,果膠具有較強(qiáng)的吸附性,能粘結(jié)和消除體內(nèi)的細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì),起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進(jìn)膽汁分泌,加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng),幫助食物消化,是很好的減肥食材。
玉米鮭魚湯
材料:罐頭鮭魚2勺、玉米粒30g、椰菜葉1片、喼汁1茶匙、鹽1/4茶匙、水200ml。
做法:將椰菜葉洗凈后切絲。用小鍋將水燒開,放入玉米粒和鮭魚,稍稍熬煮。沸騰后,加點(diǎn)鹽和喼汁調(diào)味,然后將椰菜絲放到碗中,最后將湯倒入即。

減肥功效:玉米中含有較多的粗纖維,比精米、精面高4-10倍。玉米中還含有大量鎂,鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng),促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。吃玉米還能讓人有飽足感,從而減少飯量。玉米上述的成份與功能,對(duì)于減肥非常有利。
田園沙拉
材料:萵苣、玉米、豌豆、番茄、時(shí)令水果、胡蘿卜和橄欖油。
做法:首先把所有食材洗干凈備用,萵苣需在清水中浸泡5分鐘。將萵苣切片,玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。把所有東西放進(jìn)盆子里,加入適量的橄欖油攪拌即可。
減肥功效:果蔬減肥沙拉中含有大量的纖維素,食用后容易飽脹,有效減低食欲,而它們本身又含有豐富的維生素,可以有效補(bǔ)充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖,且能增加腸道的蠕動(dòng)。
醋拌藕片
材料:藕、鹽、醋。
做法:蓮藕去皮切薄片,浸入清水中;鍋中放足量水,水開后,放入藕片,水再開氽燙一分鐘即可;撈出藕片放入涼水中過涼,濾去水分;加糖、醋、鹽少許拌勻即可。(不放鹽也可)。

上述減肥食譜,合理搭配在營(yíng)養(yǎng)減肥餐中,讓你吃的飽瘦的快,減肥也將變的更輕松!
減肥功效:蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維,能與人體內(nèi)膽酸鹽,食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合,使其從糞便中排出,從而減少脂類的吸收。
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