減肥早餐怎么吃 6種營(yíng)養(yǎng)搭配活力一整天

?　　很多人都存在一個(gè)誤區(qū)，人們認(rèn)為少吃一頓早餐就能快速減肥，但實(shí)則不吃早餐只會(huì)為減肥增加阻礙。減肥早餐怎么吃?早餐不必吃得十分豐盛，但一定符合營(yíng)養(yǎng)要求，蛋白質(zhì)、維生素、纖維素等人體必需養(yǎng)分是要在早餐中補(bǔ)充的。營(yíng)養(yǎng)足夠的早餐可使我們精神一整天，對(duì)減肥來(lái)也提供了便利。減肥早餐怎么吃，飛華健康網(wǎng)推薦6款營(yíng)養(yǎng)方便的早餐，準(zhǔn)備的時(shí)間很少，但卻能補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)。

　　1、燒牛肉+牛奶+蘇打餅干：早餐不求人

　　這款早餐的能量為350千卡，約為一名成年女性全天所需的1/4。蛋白質(zhì)15克，脂肪15克，碳水化合物35克，還含有生理所需的無(wú)機(jī)鹽和鈣質(zhì)。這組搭配的突出特點(diǎn)是便捷，幾乎不需要任何額外加工，非常適合忙碌的上班族。

　　2、茶+小面包：晚起的道理

　　這款早餐的能量為150千卡，蛋白質(zhì)5克，脂肪5克，碳水化合物20克(其中單糖5克)。習(xí)慣晚起的人也需要在起身后少量進(jìn)食，一杯茶飲的作用是溫潤(rùn)腸胃，幾只小面包所提供的少許能量不會(huì)影響到稍后午餐的胃口，又可以補(bǔ)充空空的感覺(jué)，帶給午餐更大的從容。

　　3、豆奶+蛋白粉+火腿面包：增長(zhǎng)精力

　　這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)25克，脂肪10克，碳水化合物27克，還特別含有植物雌激素。如果上午時(shí)段將面臨腦力的和體力的雙重負(fù)荷，不妨在早餐中添加蛋白粉，它會(huì)讓人精力特別充沛。

　　4、番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸：振奮精神

　　這款早餐的能量為450千卡，蛋白質(zhì)15克，脂肪15克，碳水化合物50克，還特別含有抗衰老的番茄紅素。許多人在上午時(shí)段的工作效率偏低，總好像還沒(méi)睡醒，所以他們需要振奮精神的早餐，番茄蛋湯有濃郁的酸味，而燒面包和煎泥腸的焦香絕對(duì)能把五官全部喚醒。

　　5、菜肉餛飩+小籠包：釋放的能量

　　這款早餐的能量為400千卡，蛋白質(zhì)20克，脂肪25克，碳水化合物20克，還能提供肉食中所含的L-肉堿，來(lái)幫助脂肪代謝，為肌肉增添動(dòng)力。

　　6、蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜：補(bǔ)水潤(rùn)腸

　　這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)150克，脂肪5克，碳水化合物50克，還含有適量的鈉鹽和維生素。這是低脂肪熱量的早餐，清淡的豆腐蔬菜湯能補(bǔ)充夜晚身體丟失的水份，蒸紅薯是主要的能量來(lái)源，還可以促進(jìn)腸道的正常蠕動(dòng)，小醬菜是用來(lái)扼制紅薯食后返酸的。

　　早餐是三餐中最重要的一餐，即使正在減肥的朋友也不能省了早餐，要知道經(jīng)過(guò)了一夜，睡醒后身體是需要補(bǔ)充能量的，要在早餐中補(bǔ)充足夠能量才能抖擻精神。減肥早餐怎么吃?粗纖維和五谷雜糧是最佳選擇。