每天午餐都應(yīng)付 絕對(duì)瘦不了

　　對(duì)于很多繁忙的都市人群來(lái)說(shuō)，午餐往往是最容易應(yīng)對(duì)的一餐，由于中午只有一個(gè)小時(shí)的吃飯兼休息時(shí)間，所以，很多人經(jīng)常會(huì)選擇快餐、盒飯當(dāng)做自己的午餐選擇，雖然很方便，也能飽腹，但是這最容易解決的午餐往往也是最容易讓人長(zhǎng)胖的，現(xiàn)在就來(lái)看看午餐不對(duì)胖不停的原因吧。

　　午餐不對(duì)胖不停

　　營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家這樣建議大家，要想通過(guò)飲食的方法減肥，應(yīng)該做到：正餐要吃8分飽，一定要少油少糖，應(yīng)該選擇那些低卡路里的飲食，搭配上持續(xù)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，如果做不到以上幾點(diǎn)，那么長(zhǎng)胖不可避免。

　　現(xiàn)在就來(lái)看看眾多上班族的午餐吧，一頓高油脂的蓋澆飯，一份沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的泡面，一碗沒(méi)有多少蔬菜的主食……眾多上班族對(duì)午餐似乎只有一個(gè)最起碼的要求：飽腹。這一要求埋下了眾多的減肥隱患。

　　面對(duì)高油脂的午餐，基本上沒(méi)有太多的意見(jiàn);面對(duì)營(yíng)養(yǎng)的單一，不去考慮如何讓飲食做到營(yíng)養(yǎng)均衡;對(duì)食物的烹飪過(guò)程不去深究，是否高糖高油脂，不去在意;對(duì)其的飽腹能力不做深究;吃完午餐，不會(huì)去想運(yùn)動(dòng)，吃完立即工作;如果下午餓了，就吃些零食來(lái)果腹，或者是喝些高熱量的飲料……面對(duì)這些與減肥相違背的方法，你敢相信自己能瘦下來(lái)嗎?

　　如何選擇減肥午餐

　　選擇油脂、糖分含量少的食物：例如牛奶可選脫脂或低脂牛奶;飲料選擇無(wú)糖飲料;少吃油炸食物、蛋糕等。多選擇纖維含量多的食物，如糙米、全麥?zhǔn)称罚粌H可以增加飽足感，也可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，降低熱量的吸收。也可以適當(dāng)吃一些膳食纖維補(bǔ)充劑，或者喝富含膳食纖維的低熱量飲料，如康比特“運(yùn)動(dòng)美人”等。

　　多攝取水分含量多的食物：蔬菜、水果水分多也可以增加飽足感，減少食物的攝取量，并及時(shí)補(bǔ)充多種維生素。

　　避免重口味的食物：重口味的食物中常會(huì)添加許多調(diào)味料，這些調(diào)味料也是有熱量的，而且也會(huì)誘使你胃口大開(kāi)，不自覺(jué)地多吃了一些，然后又不自覺(jué)地長(zhǎng)肉。如果你覺(jué)得菜的口味重的話(huà)，要么是先用水涮一下，要么可以選擇自己帶飯。

　　也許你曾一直費(fèi)解自己為什么會(huì)不斷長(zhǎng)胖，現(xiàn)在是否了解原因了呢?千萬(wàn)不要以為午餐時(shí)自己最不重要的一餐了，很多人經(jīng)常會(huì)因?yàn)橛X(jué)得自己午餐吃得不好，晚上會(huì)大吃一頓，這可是減肥大忌哦!盡量選擇健康的減肥午餐吧，不僅能滿(mǎn)足你下午的能量需要，還能讓你更快瘦身。