6種自制減肥健康早餐 你會嗎?
早餐攤點一般都是重復(fù)的幾樣,可是我們每天都要吃早餐,難免會讓我們覺得厭倦,同時也不能保證均衡的營養(yǎng)。如果有時間,就對照以下方法做營養(yǎng)又減肥的早餐吧。>>>科學(xué)證明 早餐吃肉和甜品更減肥
1、黑豆?jié){
材料:黑豆60克、清水500毫升。
做法:
①將黑豆洗凈后用清水浸泡隔夜。

?、趯⒔莸乃沟?,再將黑豆放入豆槳機(jī)里攪碎。
?、塾眠^濾袋將豆渣濾出,豆?jié){加熱燒開即可。
2、水果酸奶
材料:橙子1個、酸奶(無糖)300毫升。
做法:
把橙子壓成汁、混合酸奶即可。
能幫助腸胃更好地清除體內(nèi)垃圾,很適合春季減肥食用。
3、玉米面糊糊
材料:玉米面200克,冬瓜粒80克,花生米30克,瘦肉粒40克,紅薯粒30克。雞蛋、蔥花各適量。
做法:
?、儆衩酌鎸θ霙鏊?倒水要往碗的中心處倒)攪開至沒有疙瘩。
②倒入燒開水的鍋里,把冬瓜粒、花生米(把整顆的花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進(jìn)去,撒上鹽,小火煮10~15分鐘。
?、墼俅蛞粋€荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。

瘦身小編tips:黃豆洗凈,炒至九成熟,倒進(jìn)煮好的糊糊里燜一會,可增香。除上述材料外,還可自由搭配,放些土豆、南瓜、胡蘿卜、豬肝、豬腰等,不過品種不要過雜。此外還可伴些榨菜、咸菜等佐餐。
4、番茄菠蘿汁
材料:番茄2個、菠蘿3片。白糖適量。
做法:
?、俜严磧羧サ偾谐蓧K狀備用;菠蘿洗凈切成塊狀備用。
②將番茄、菠蘿放入果汁機(jī)中,倒入白糖,再加入適量水,一起打成果汁,完成后去渣即可飲用。
5、水果沙拉
材料:哈密瓜150克,西瓜150克,蘋果1個、菠蘿1小塊,香蕉1根,櫻桃適量,草莓汁適量。蜂蜜1湯匙,蛋黃醬少許,沙拉醬適量。
做法:
?、俟芄?、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁入盤;把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中。
②加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻。
?、蹤烟曳湃爰右渣c綴,最后加入草毒汁即可。
6、核桃松仁粟米羹
材料:核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。
做法:
?、俸颂胰省⑺扇视糜驼ㄊ?。

瘦身小編tips:食用這道湯羹的時候不可過量,建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過多引起肥胖。
?、谌∵m量高湯,加入冰糖和粟米,小火燉熟,撒上核桃仁和松仁即可。
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