減肥晚餐必備的瘦身法則

　　晚餐對于想減肥的人來說非常重要，因為晚餐消耗相對要小很多，只有吃好減肥晚餐，才能有利于減肥。下面就讓營養(yǎng)師來教你減肥晚餐必備的5個瘦身法則!

　　法則1：晚餐攝取熱量不超過200卡

　　瘦身時一天攝取1200卡的熱量，分配比重為早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果為200卡。切記多吃高纖維及低熱量食物，才可以在最少的卡路里中吃到最多的東西。

　　法則2：最晚7點結(jié)束晚餐

　　建議痩司在7點前吃完晚餐或臨睡前3小時不要進(jìn)食，使身體有足夠的時間消耗攝取熱量，才不容易堆積在體內(nèi)變脂肪。

　　法則3：外食族吃飯時多喝茶，少沾醬

　　外食族吃飯時可以準(zhǔn)備一杯熱水，把油膩的食物在熱水中蘸一下再吃，或者隨時準(zhǔn)備一杯消脂的茶水。沾醬要少碰，一茶匙的醬就有166卡熱量，是瘦身的克星。

　　法則4：自己煮飯用低脂食材

　　做飯蔬菜絕不能少，肉類可選脂肪含量低的深海魚類或雞肉，盡量用清蒸或水煮的烹調(diào)方式。

　　法則5：利用水果增強(qiáng)飽足感

　　水果一天只能攝取200卡，盡量不要吃高熱量的水果，若晚餐真的吃不夠，可來個清淡的水果餐，這樣不僅吃得飽，熱量也不高。

　　以上5個瘦身法則，合理運用在自己的減肥晚餐中，相信你一定會受到驚喜!