常見(jiàn)的瘦身誤區(qū)是什么？

　　減肥瘦身的人們?cè)跍p肥之路上的時(shí)候不免會(huì)陷入到減肥瘦身的誤區(qū)之中去的哦!那么什么樣的減肥方法都是有利有弊的，只要你掌握好了減肥的維度，那么你才會(huì)在減肥瘦身的時(shí)候，取得很好的效果的哦!那么現(xiàn)在小編總結(jié)給大家一些減肥瘦身誤區(qū)，幫助你們了解更多的減肥瘦身的常識(shí)!

　　運(yùn)動(dòng)減肥需要補(bǔ)充水分

　　有些人誤認(rèn)為“喝水就會(huì)發(fā)胖，不管多渴，也不能喝水”。其實(shí)這種想法是大錯(cuò)特錯(cuò)的。在體脂肪分解的過(guò)程中，必須保證身體中有充分的水，因此在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，必須喝大量的水，才能提高減肥效果。在運(yùn)動(dòng)前后也必須喝大量的水，使全身都出汗，才有助于減肥。如果有口渴的感覺(jué)，就說(shuō)明身體缺乏水分，因此每天必須補(bǔ)充充足的水分。 　　在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，若感到口渴絕對(duì)不要強(qiáng)忍，隨時(shí)都要補(bǔ)充水分。如果在干渴的狀態(tài)下持續(xù)運(yùn)動(dòng)，就容易導(dǎo)致身體脫水，不利于身體健康。

　　體重秤有時(shí)并不說(shuō)明問(wèn)題

　　開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的第一個(gè)月內(nèi)，普遍出現(xiàn)體重增加的現(xiàn)象。如果突然開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，會(huì)消耗大量的體脂肪，但是能增加肌肉。對(duì)于同樣體積的體脂肪與肌肉來(lái)說(shuō)，體脂肪的重量是肌肉的1/3，因此即使體脂肪減少，由于增加的肌肉重量，也會(huì)導(dǎo)致體重增加的現(xiàn)象。

　　如果想檢查運(yùn)動(dòng)效果，就應(yīng)該把體型作為減肥的基準(zhǔn)。如果把腰部、大腿的尺寸作為運(yùn)動(dòng)效果的基準(zhǔn)，很容易就可看出減肥的效果。

　　從運(yùn)動(dòng)兩個(gè)月后開(kāi)始，會(huì)出現(xiàn)明顯的減肥效果。隨著肌肉量的增加，在不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也能提高熱量消耗，促進(jìn)體脂肪的燃燒。

　　只吃水果

　　經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到一些愛(ài)美的女士說(shuō)自己早餐只吃水果，目的是為了減肥和美容，殊不知長(zhǎng)此以往，可能會(huì)事與愿違。水果中只含有維生素、礦物質(zhì)及纖維素，這些都是對(duì)人體必須的物質(zhì)，但是它只含有少部分的碳水化合物及極少的蛋白質(zhì)，根本無(wú)法滿足我們一個(gè)上午的代謝需要，因此人體就會(huì)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，動(dòng)用體內(nèi)貯存的糖元和蛋白質(zhì)，久而久之，就可能出現(xiàn)皮膚干燥、起皺等現(xiàn)象，加速了人體的衰老。應(yīng)適量增加奶制品(酸奶或者牛奶)，粗糧制品(燕麥片、全麥面包等)。

　　邊走邊吃

　　生活節(jié)奏的增快，很大一部分人喜歡邊走邊吃，甚至是邊吃邊跑，這樣也是很不好的。人體在進(jìn)食的時(shí)候，胃腸道在忙碌地工作，此處的供血就會(huì)比較豐富，如果這時(shí)人體又在運(yùn)動(dòng)，較大程度地分流了胃腸道的“電力供應(yīng)”，必定會(huì)影響到胃腸道的正常消化功能，導(dǎo)致胃炎，甚至出現(xiàn)胃下垂。

　　空腹喝酸奶

　　酸奶對(duì)于腸道的好處多多，因此也備受大家的歡迎，但是空腹喝酸奶確不是太好，空腹時(shí)人體胃酸濃度比較高，酸奶中的益生菌很容易被胃酸破壞失去應(yīng)有的價(jià)值;而且酸奶可以刺激胃酸分泌，如果此時(shí)沒(méi)有食物中和胃酸，長(zhǎng)期下來(lái)，就可能會(huì)導(dǎo)致胃炎、誘發(fā)胃潰瘍等疾病。喝酸奶的同時(shí)，進(jìn)食一些碳水化合物的食物，例如面條、包子、面包等。

　　進(jìn)食時(shí)間不規(guī)律

　　有些人吃早餐，搭配還算合理，就是進(jìn)食時(shí)間不規(guī)律，一種是一起床就立刻吃早餐，另一種就是臨近中午才開(kāi)始進(jìn)食。進(jìn)食的時(shí)間要么就是太短，匆匆忙忙5分鐘吃完，要么就是太長(zhǎng)，喝個(gè)早茶1～2小時(shí)，這樣都不是太好，進(jìn)食時(shí)間太短，不利于消化液的分泌，影響了消化;進(jìn)食時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)不斷攝取食物，引起食物攝取過(guò)量。

　　一般情況下，早餐時(shí)間安排在6：30～8：30，或者起床后半小時(shí)，進(jìn)食時(shí)間控制在15～20分鐘為宜。

　　素食就一定要以生冷食物為主

　　一些素食者認(rèn)為蔬菜只有生吃才有健康價(jià)值，因而很少吃熟的菜肴，熱衷于涼拌和沙拉。實(shí)際上，蔬菜中的很多營(yíng)養(yǎng)成份需要添加油脂才能很好地吸收，加熱后細(xì)胞壁完整性破壞，吸收率大幅度提高。例如，維生素k、胡蘿卜素、番茄紅素都屬于烹調(diào)后更易吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。其中維生素k對(duì)骨骼健康是必需的，胡蘿卜素是維生素a的前體，而番茄紅素是抗氧化和預(yù)防癌癥的重要健康成份。同時(shí)還要注意，沙拉醬的脂肪含量高達(dá)60%以上，用它進(jìn)行涼拌，并不比放油脂烹調(diào)熱量更低。

　　還要注意，生冷食物往往會(huì)削弱人體的腸胃消化吸收功能，對(duì)于一些本來(lái)消化不良的人并不適合。例如有些人容易腹脹，容易受冷腹瀉，就不應(yīng)多吃生冷食物。他們素食的時(shí)候可以考慮烹調(diào)熟了之后再吃。

　　上面的減肥瘦身誤區(qū)是很有必要掌握的哦，因?yàn)橹挥羞@樣的話，你的減肥瘦身才會(huì)在一個(gè)短暫的時(shí)期產(chǎn)生很大的效果的哦!