啞鈴瘦身中常見的2大誤區(qū)

　　使用啞鈴減肥瘦身是個很不錯的減肥方法，但是由于很多人在做了一段時間以后覺得沒有什么效果們就放棄了。其實并不是你的動作不到位，是因為你已經(jīng)陷入了啞鈴減肥瘦身的誤區(qū)了。在心理上對于啞鈴瘦身沒有一個全面的認識和了解!下面小編針對常見的啞鈴瘦身所產(chǎn)生的2大誤區(qū)進行一下解釋!

　　誤區(qū)一 啞鈴只練上肢

　　有人認為啞鈴 只能鍛煉上肢。其實只要設計得當，啞鈴完全能夠鍛煉到全身。

　　鍛煉上肢肌肉是啞鈴的優(yōu)勢，但是啞鈴同樣可以鍛煉腰腹肌肉、肢肌肉。如在仰臥起坐的時候，在頸后雙手緊握啞鈴，或者抱一個啞鈴在胸前，可增加腹部練習的負荷，提高鍛煉效果;持啞鈴進行弓步蹲起、側(cè)弓蹲起、單腳蹲等，能有效的鍛煉大腿前面的肌肉;持啞鈴進行提重練習能鍛煉小腿肌肉等。

　　誤區(qū)二 用啞鈴鍛效果卻不明顯

　　啞鈴鍛煉效果不明顯嗎?其實只要掌握要領，你肯定能收到效果的。

　　首先需要明確目的，不同的目的有不同的鍛煉方式，有時甚至是互相沖突的。增加肌肉力量一般用比較大的重量進行練習，比如 類似舉重運動員的專項練習;增加肌肉體積(長粗)的練習，一般需要選擇65%--85%負荷的啞鈴。所謂負荷是指所能舉起的最大重量 ，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5---8.5千克的啞鈴進行鍛煉，動作速度不宜過快。

　　在采用啞鈴減肥瘦身方法的時候，就要根據(jù)自己的身體承受力去選擇合適的啞鈴，重量過輕過重都是不好的，輕者達不到減肥的效果，重者可能會傷害到身體!上面的誤區(qū)已經(jīng)給大家講清楚了，所以要堅持不要怕付出汗水和時間!