減肥抓準瘦身黃金期
減肥瘦身的美眉們你是不是嘗盡了各種各樣的減肥瘦身的方法呢?有運動減肥,飲食減肥等等??墒菂s總是不見體重下降。屢戰(zhàn)屢敗的減肥經(jīng)歷,是不是讓你有些灰心了呢?別擔(dān)心,只因為沒有掌握最佳減肥時機。測量基礎(chǔ)體溫,是有效減肥的第一步??纯催@樣的減肥瘦身方法你見過嗎?
“基礎(chǔ)體溫又稱靜息體溫,是身體處于最安靜狀態(tài)下的體溫。測量基礎(chǔ)體溫最好是在早晨6-7點醒來尚未起床之前,睡醒不動的狀態(tài)下進行。”田口早桐博士告訴我們。一般正常女性體溫,除了在生病或有強壓力的情況下,大多在0.3-0.5攝氏度的范圍內(nèi)有周期地變化著。
一般女性生理周期分為四個階段,即月經(jīng)期、卵胞期、排卵期和黃體期。女性的基礎(chǔ)體溫會根據(jù)生理周期的變化而波動,當(dāng)處于月經(jīng)期至排卵期時,基礎(chǔ)體溫會相對較低,而當(dāng)處于排卵期后半期及黃體期時,基礎(chǔ)體溫會相應(yīng)增高。低溫期可以采取有效減肥瘦身,高溫期需要做好控油保養(yǎng)和補水保濕。
第一階段,第1-6天(減肥暫停期)時期:
生理期(低溫期)身體特點:代謝緩慢、體重會停滯或攀升、容易水腫、心情煩躁。
減肥計劃:生理期是女性最該開始保護身體和儲存健康條件的時機,因此不建議在此期間進行減肥。建議在經(jīng)期間保暖身體,最好是能每天散步20-30分鐘。
第二階段,第7-14天(減肥白金期)時期:
生理期后的一周:卵胞期(低溫期)身體特點:代謝增快、消化功能佳、精神穩(wěn)定、心情愉快、膚質(zhì)細膩光滑。減肥計劃:此時是代謝的最佳時期,嚴格減肥,效果最好。月經(jīng)前增加的體重會自然恢復(fù),減肥更有效果。
第三階段,第15-21天(減肥黃金期)時期:
排卵期(高溫期)身體特點:體溫逐漸上升、食欲漸增、營養(yǎng)吸收好。減肥計劃:此時期是排卵期與黃體前期的雙重時期,雖然代謝快,但吸收也快,效果會比白金期慢一些。因此要減肥的姐妹們,一定要注意此時的飲食習(xí)慣,搭配運動最好,以少食多餐的方法來控制食欲。此時期仍是繼續(xù)減重的 好時 期,鞏固減肥效果最重要。
第四階段,第22-28天(減肥維持期)時期:
生理期的前一周,黃體期,開始出現(xiàn)PMS經(jīng)前癥候群(高溫期)身體特點:身體浮腫、體重上升、情緒不穩(wěn)定、易怒、皮膚變得油膩、易生長粉刺、有便秘情況。減肥計劃:由于受到黃體素的影響,身體囤積水分開始嚴重,減肥效果停滯,食欲大增,而且容易情緒化。此時應(yīng)放松心情,多喝水,吃清淡食物,選擇緩和的運動。鞏固之前的減肥效果。如何進行有效的基礎(chǔ)體溫管理?
通過自己的基礎(chǔ)體溫,女性能夠選擇瘦身減肥的最佳時期,使得減肥更科學(xué)有效。田口博士認為,測量基礎(chǔ)體溫貴在堅持,一般需要連續(xù)測量3個以上的月經(jīng)周期才能說明問題。為了提高測量基礎(chǔ)體溫的正確性,建議使用電子體溫計,避免不必要的麻煩。每晚臨睡前把它放在床頭柜上或枕頭邊,以便使用時隨手可取,盡量減少活動。注意!如果起床拿體溫計,就會使基礎(chǔ)體溫升高,使這一天的體溫數(shù)值失去意義。對于做中班或夜班的女性,可以把測量基礎(chǔ)體溫的時間放在每次睡覺4-6小時初醒的時候。
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