跳繩前的準(zhǔn)備工作也很重要！

　　跳繩在南宋的時(shí)候是被視為一種庭院游戲的，跳繩是一種健美操，它運(yùn)動(dòng)一小時(shí)能消耗400-600卡路里，能夠很好的幫助脂肪燃燒!跳繩是最有效、最經(jīng)濟(jì)的燃脂方法，同時(shí)也是最好的!對(duì)于瘦手臂有很大的幫助，那么在跳繩的之前我們應(yīng)該做好什么準(zhǔn)備工作呢?

　　一、正常跳繩者：現(xiàn)在由于生活水平的提高，許多親住的都是樓房，特別是冬天，不方便出去運(yùn)動(dòng)，所以只能在家跳繩，那么就可能影響到樓下，導(dǎo)致樓下的上來(lái)投訴，整得很多親都特別為難。那么我們?cè)谔K之前就需要準(zhǔn)備一雙稍厚一點(diǎn)的軟底運(yùn)動(dòng)鞋，一根軟硬適中的繩子，如果在家跳繩最好選擇寬敞的地方，要不打了家具就不好了!

　　二、空手跳繩者：所謂的空手跳繩指的是不會(huì)跳繩的親們不用繩子，而是不拿跳繩而擺動(dòng)雙臂，做出跳繩的動(dòng)作，但是消耗的熱量和跳繩者消耗的熱量是一樣的!空手跳繩者也要準(zhǔn)備一雙稍厚一點(diǎn)的軟底運(yùn)動(dòng)鞋，如果還擔(dān)心有動(dòng)靜，可以準(zhǔn)備一塊半平方米的小墊子，不用太厚的那種就可以了，而且我們這種空手跳繩者只需要一平方米的空間就足夠了，不但節(jié)約資源而且樓下的一定不會(huì)上來(lái)投訴的!

　　三、在跳繩之前要進(jìn)行壓腿、伸展、轉(zhuǎn)動(dòng)腰肢等準(zhǔn)備工作，這樣會(huì)把身體的各個(gè)關(guān)節(jié)都打開(kāi)，可以盡可能的減少在運(yùn)動(dòng)不適時(shí)對(duì)身體造成的傷害，而且會(huì)提高身體的柔軟性，特別要注意伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個(gè)部位最重要，因?yàn)檎麄€(gè)跳繩過(guò)程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)!

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿前后開(kāi)立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說(shuō)的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。(2分鐘)

　　在跳繩之前的準(zhǔn)備工作一定要做好，不能一上來(lái)就盲目的跳跳，這樣會(huì)傷害到身體的!所以不要小看跳繩前的熱身運(yùn)動(dòng)哦!這對(duì)進(jìn)入跳繩的環(huán)節(jié)是很有幫助的!