舍賓運(yùn)動(dòng) 減肥又培養(yǎng)氣質(zhì)
舍賓減肥運(yùn)動(dòng)融合了體育、營養(yǎng)、美容、舞蹈等眾多學(xué)科中對(duì)“美”的理解,是目前世界上惟一獲得專利的形體雕塑系統(tǒng)。不僅僅能減肥瘦身更能培養(yǎng)一個(gè)人的內(nèi)在氣質(zhì)和修養(yǎng)!它是有別于健美操、有氧操的一種全方位追求形體美和形象美的運(yùn)動(dòng)!簡(jiǎn)易的舍賓減肥訓(xùn)練方法有什么呢,一起來看看:
調(diào)適運(yùn)動(dòng)
身體直立,右腳前跨半步,與左腳呈丁字形,雙臂左右平伸。彎腰向前,左手在右腳前方觸地;心中默數(shù)1到10。身體直立,收回右腳,左腳前跨半步,與右腳呈丁字形;雙臂左石平伸,彎腰向前,右手在左腳前方觸地,心中默數(shù)l到10。如此,左石兩側(cè)彎腰轉(zhuǎn)臂各做5到10次。彎腰時(shí)上半身保持平衡,脊柱伸展有力,雙臂左右搖擺,維持身體平衡,調(diào)適肢體勻稱。
側(cè)身運(yùn)動(dòng)
身體直立,右腳向外,左腳向前,呈丁字形,保持站立平穩(wěn)。雙臂向左右兩側(cè)平伸;然后,身體向左側(cè)彎30度,頭略轉(zhuǎn),眼視線隨右手臂方向凝視,心中默數(shù)1到10。身體直立,左腳向外,右腳向前,呈丁字形,保持站立平穩(wěn)。雙臂向左右兩側(cè)平伸,然后,身體向右側(cè)彎30度,頭略轉(zhuǎn),雙眼視線左手臂方向凝視,心中默數(shù)I到10。如此,左右兩側(cè)彎腰展臂各做5到10次。動(dòng)作注意挺胸收腹,肩臂展平,鍛煉兩側(cè)均衡諧調(diào),肢體勻稱發(fā)展。
伸腿運(yùn)動(dòng)
身體直立,雙腿分開,相距半步,雙臂上舉。然后,上半身向右側(cè)彎,頭與雙臂同時(shí)向右,右腿稍彎,左腿向右伸直,腳尖著地,心中默數(shù)1到10。身體直立復(fù)原,改為上半身向左側(cè)彎,頭與雙臂同時(shí)向左,左腿稍彎,右腿向右伸直,腳尖著地,心中默數(shù)1到lO。如此,左右兩側(cè)側(cè)彎腰伸腿各做5到10次。保持伸腿平直有力,臀部緊縮,大腿與小腿肌肉勻稱發(fā)展,外形豐滿圓潤(rùn)。
展臂運(yùn)動(dòng)
身體直立;右腳向前跨出一步,與左腳形成丁字形。身體上半身平直向前傾俯,左腳跟拾起,腳尖著地,身體與左腿成直線,與地面成30度角,雙手臂向身體兩側(cè)平伸,雙眼目光俯視地面,心中默數(shù)1到10。身體起立復(fù)原,改為左腳前跨一步,右腳跟抬起腳尖著地,身體俯傾,與右腿成直線,并與地面成30度角,雙手臂左右平伸,目光視地,心中默數(shù)1到10。如此,兩側(cè)各做5到10次。注意腰背平直,俯傾適度,收腹縮臀,臂腿諧調(diào)。
舍賓運(yùn)動(dòng)不僅僅達(dá)到的是一個(gè)減肥的效果,它更能培養(yǎng)你的內(nèi)在。使你動(dòng)作協(xié)調(diào)、姿態(tài)優(yōu)美、舉止文雅大方。提高個(gè)人根據(jù)自身形體條件著裝、化裝和選擇發(fā)型的能力,使你的外形和內(nèi)在氣質(zhì)等方面同時(shí)提高并達(dá)到最佳境界。
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