上半身肥胖成因與應對措施

　　最完美的身材自然是呈黃金比例的。當然我們很難完全依照黃金分割線打造身材，但還是要讓身材肢體盡量協(xié)調(diào)苗條。所以上半身肥胖這一肥胖因素是絕對容不得的，減肥瘦身塑造“黃金身材”就要先除掉上半身肥胖。

　　上半身肥胖特征：

　　脂肪主要分布于臉、頸、胸及腰，表現(xiàn)為腰圍增粗、手臂粗、后背過分厚實等，有時腹部上還呈橘皮狀。

　　上半身肥胖成因：

　　主要由不正確的飲食及缺乏運動所致，而更年期女性的雌激素失調(diào)可能也有一定影響。

　　上半身肥胖危害：

　　分布于腰部的過多脂肪圍繞在大、小腸等之間會危害健康，容易出現(xiàn)內(nèi)臟肥胖，易患膽固醇高、糖尿病等疾病，即使輕度肥胖，也會引起異常變化。

　　上半身肥胖對策：

　　重塑身形，建立良好的肌肉脂肪比例，增加上半身的針對性鍛煉。

　　運動選擇：用腹部周圍長度除以臀部周圍長度，所得出的數(shù)字，如超出0.9，即為不正常。例如腹圍為100厘米，臀圍為110厘米，100除以110等于0.9以上，說明腹內(nèi)脂肪已超出標準。

　　在進行有氧運動的同時，配合一些手臂和腰腹的練習，比如啞鈴操和腰腹沖擊的課程，這樣搭配鍛煉就會有更好的效果，而結(jié)合瑜珈和健美運動的特點、強調(diào)塑身的普拉提對減腹部脂肪也有很大幫助。

　　但是，也有不少人在上半身瘦身后，會覺得胸部也隨著變小了。乳房的主要成分就是脂肪，因此胸部隨著上身一起變瘦，是很自然的現(xiàn)象，如果想在瘦身的同時維持胸部尺寸，可以嘗試做一些鍛煉胸肌的運動。

　　飲食方針：少吃甜食

　　尤其是飯后。因為甜點含有很高的糖分，而當人的身體處于飽食的狀態(tài)時，多余的糖分無法消耗就立刻轉(zhuǎn)化為脂肪積存在我們的皮下。而且甜食吃完后，人往往會久坐，脂肪雖然吸收得快卻無法消耗，更加會助長胸腹間的贅肉長成。如果實在很喜歡吃甜食，必須選擇適宜的時段進餐，比如早飯與中飯之間或中飯與晚飯之間的饑餓時段，可以適當吃一些甜點，另外，在運動之前，也可以少許吃一些，此時甜食可以幫助在短時間內(nèi)提高我們的血糖濃度，從而消除疲勞感和饑餓感。

　　科學安排三餐

　　早餐一定要吃，而且營養(yǎng)可以放得豐富些，增加蔬菜和水果的攝入，其中含有的纖維素能增強腸胃蠕動，幫助排毒。午餐可以吃七八分飽，晚餐則要盡量清淡，最好吃點雜糧粥或湯水之類的，吃完晚飯后千萬不能做“沙發(fā)土豆”。

　　塑造黃金分割線，做水晶俏佳人——上半身肥胖絕不會成為好身材的攔路石，因為我們有充足的減肥方法打敗它。