上半身肥胖成因與應對措施

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  最完美的身材自然是呈黃金比例的。當然我們很難完全依照黃金分割線打造身材,但還是要讓身材肢體盡量協(xié)調(diào)苗條。所以上半身肥胖這一肥胖因素是絕對容不得的,減肥瘦身塑造“黃金身材”就要先除掉上半身肥胖。

  上半身肥胖特征:

  脂肪主要分布于臉、頸、胸及腰,表現(xiàn)為腰圍增粗、手臂粗、后背過分厚實等,有時腹部上還呈橘皮狀。

  上半身肥胖成因:

  主要由不正確的飲食及缺乏運動所致,而更年期女性的雌激素失調(diào)可能也有一定影響。

  上半身肥胖危害:

  分布于腰部的過多脂肪圍繞在大、小腸等之間會危害健康,容易出現(xiàn)內(nèi)臟肥胖,易患膽固醇高、糖尿病等疾病,即使輕度肥胖,也會引起異常變化。

  上半身肥胖對策:

  重塑身形,建立良好的肌肉脂肪比例,增加上半身的針對性鍛煉。

  運動選擇:用腹部周圍長度除以臀部周圍長度,所得出的數(shù)字,如超出0.9,即為不正常。例如腹圍為100厘米,臀圍為110厘米,100除以110等于0.9以上,說明腹內(nèi)脂肪已超出標準。

  在進行有氧運動的同時,配合一些手臂和腰腹的練習,比如啞鈴操和腰腹沖擊的課程,這樣搭配鍛煉就會有更好的效果,而結(jié)合瑜珈和健美運動的特點、強調(diào)塑身的普拉提對減腹部脂肪也有很大幫助。

  但是,也有不少人在上半身瘦身后,會覺得胸部也隨著變小了。乳房的主要成分就是脂肪,因此胸部隨著上身一起變瘦,是很自然的現(xiàn)象,如果想在瘦身的同時維持胸部尺寸,可以嘗試做一些鍛煉胸肌的運動。

  飲食方針:少吃甜食

  尤其是飯后。因為甜點含有很高的糖分,而當人的身體處于飽食的狀態(tài)時,多余的糖分無法消耗就立刻轉(zhuǎn)化為脂肪積存在我們的皮下。而且甜食吃完后,人往往會久坐,脂肪雖然吸收得快卻無法消耗,更加會助長胸腹間的贅肉長成。如果實在很喜歡吃甜食,必須選擇適宜的時段進餐,比如早飯與中飯之間或中飯與晚飯之間的饑餓時段,可以適當吃一些甜點,另外,在運動之前,也可以少許吃一些,此時甜食可以幫助在短時間內(nèi)提高我們的血糖濃度,從而消除疲勞感和饑餓感。

  科學安排三餐

  早餐一定要吃,而且營養(yǎng)可以放得豐富些,增加蔬菜和水果的攝入,其中含有的纖維素能增強腸胃蠕動,幫助排毒。午餐可以吃七八分飽,晚餐則要盡量清淡,最好吃點雜糧粥或湯水之類的,吃完晚飯后千萬不能做“沙發(fā)土豆”。

  塑造黃金分割線,做水晶俏佳人——上半身肥胖絕不會成為好身材的攔路石,因為我們有充足的減肥方法打敗它。

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