肌肉型肥胖體質(zhì)怎么快速減肥？

　　肌肉型肥胖體質(zhì)一般就是脂肪多，肌肉也比較多，這樣體質(zhì)的人想減肥真的不容易，過(guò)量的減肥運(yùn)動(dòng)又會(huì)讓肌肉更加明顯，那應(yīng)該怎么快速減肥?怎么快速減肥才不會(huì)惡性循環(huán)?那應(yīng)在飲食減肥上下功夫。在搭配上合理的減肥運(yùn)動(dòng)。

　　(1)怎么快速減肥，應(yīng)該首先要控制總能量。每天負(fù)能(比實(shí)際需要的能量少)125-250kcal,每月可減0.5-1kg.

　　(2)控制碳水化合物。每日攝入碳水化合物不得低于50-100g,且應(yīng)堅(jiān)持食用含高膳食纖維的多糖膳食，如蔬菜;不食用一些吸收快且不含其它營(yíng)養(yǎng)素的單糖和雙糖類食物，如葡萄糖、蔗糖(白糖、紅糖、砂糖)、乳糖。

　　(3)保證蛋白質(zhì)的供應(yīng)。每日攝入以每千克體重0.8-1.5g為宜，在嚴(yán)格控制能量的情況下，蛋白質(zhì)的過(guò)度攝入可引起肝腎功能的損害，故攝入量不宜過(guò)高。

　　(4)嚴(yán)格限制脂肪攝入。每日攝入量應(yīng)占總量的20%-30%,且盡量使用富含必需脂肪酸的植物油，禁用飽和脂肪酸含量高的動(dòng)物油，膳食膽固醇的供給量也應(yīng)控制在每日300mg以下。

　　(5)與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。提高運(yùn)動(dòng)量可增加能量的消耗，可做一些不會(huì)影響線條的運(yùn)動(dòng)，如快步走、爬樓梯。

　　肌肉型肥胖體質(zhì)怎么快速減肥，關(guān)鍵的還是要靠飲食慢慢的由內(nèi)到外的調(diào)理，在配合上合理的減肥運(yùn)動(dòng)!