清晨如何運動減肥最快有效？

　　運動減肥的好處人人都知道，然而知易行難，也就是說很多人對健康減肥的重視只停留在嘴上，并沒有一個準確的運動減肥最快最有效的觀念!那么到底是什么樣的減肥方法才能讓清晨減肥運動的效果最佳呢?

　　專家：早上空腹運動減肥，血糖不穩(wěn)定

　　專家表示，早上空腹運動不健康，會出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定，一定要給肚子墊些底。當然也不要吃飽，那也會影響運動。至于運動頻率，健康成年人每天身體活動應達到相當于步行6000步的活動量，每周約相當于4萬步。如果身體條件允許，每天最好進行30分鐘中等強度的運動。而最佳運動時段是下午4-6點，其次是上午8-10點。

　　六成人認為運動前應補充糖

　　與運動時間不足相比，多數(shù)的人在運動時比較注意保健和營養(yǎng)。面對“您覺得運動前補充什么比較好”這一問題，有64.32%的人認為應該補充糖，認為應該補充水和食物的分別有22.36%和8.25%。有38.94%的人在運動后會補充礦泉水，32.41%的人選擇補充運動飲料。如果在運動中經常出現(xiàn)抽搐，77.89%的人認為自己應該補充 牛奶這種含鈣較高的食物，11.06%和7.04%的人認為應補充蔬菜和豆腐，還有4.02%的人認為應該補充豬肉。

　　專家：普通人運動減肥前補充水即可

　　專家表示，一般健康人，運動前只補充水就可以。如果是專業(yè)運動員，或運動時間持續(xù)較長，例如超過2小時以上，運動前應該補充運動飲料。至于運動以后，應該是在運動結束后半小時內補充250ml的運動飲料。另外，運動中抽搐馬上補充食物是無意義的，可以平時注意多攝入牛奶，其次是豆腐和蔬菜，以預防運動時抽筋、抽搐。

　　人對消耗脂肪最感興趣

　　調查顯示，大部分人對于如何最有效的消耗脂肪有著較正確的認識。36.68%的人認為長跑最消耗脂肪，30.4%的人認為是球類運動，還有22.86和10.05%的人分別認為是力量訓練和短跑最消耗脂肪。

　　至于運動地點，大部分的人(66.75%)會選擇離家或辦公室較近的場所進行運動，有14.83%的人會在家里借助健身器材運動，14.07%的人沒有固定運動地點，還有4.35%的人喜歡在健身房運動。

　　專家：運動減肥貴在堅持

　　運動減肥最健康，但是效果并不像一些飲食減肥方法那么見效快!所以需要的是貴在堅持!

　　專家認為，其實各種運動都可以消耗脂肪，關鍵在于堅持。相對來講，長跑和各種球類運動是比較好的消耗脂肪的運動方式。至于運動場所，有條件的話，運動場所最好選擇戶外，還應該選擇灰塵和汽車尾氣少、有一定的陽光照射的地方。