清晨有哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥 清晨什么運(yùn)動(dòng)可以遠(yuǎn)離肥胖

現(xiàn)代人都很注重對(duì)身體的保養(yǎng)，經(jīng)常會(huì)吃一些有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物，每個(gè)星期都會(huì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，我們只有擁有一個(gè)健康的身體才能做好其他事情。所以運(yùn)動(dòng)保健還是很重要的，那清晨可以做哪些運(yùn)動(dòng)來(lái)遠(yuǎn)離肥胖呢？我們一起來(lái)看看吧。

1、清晨的減肥運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)一1.首先坐在椅子上面，打開(kāi)雙腿，使兩腿之間的距離為肩部的寬度，然后坐直身體，眼睛平視前方。舉起雙臂并伸直，雙手在頭頂上方合掌，手指朝上。

2.然后慢慢地吸一口氣，在吸氣的同時(shí)向右方彎腰，使身體慢慢往右邊傾斜，雙臂跟著運(yùn)動(dòng)，頭部不要轉(zhuǎn)動(dòng)，直到腰部左側(cè)被拉直，身體定住。

3.然后保持這個(gè)姿勢(shì)10個(gè)呼吸的時(shí)間，身體再恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)，再往相反方向重復(fù)上面動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)二1、首先平躺在床上，臉部朝上，雙手放在身體兩邊，手掌打開(kāi)并緊貼著床，

2、雙腿保持著伸直，慢慢向上抬起來(lái)，一直到使臀部離開(kāi)床面，大腿面靠近腹部才停止運(yùn)動(dòng)。

3、收緊腹部，雙腿要用力繃直，保持動(dòng)作姿勢(shì)大約5秒時(shí)間，再放松身體，雙腿慢慢回到床上恢復(fù)開(kāi)始動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)上面動(dòng)作幾遍。

練習(xí)這套動(dòng)作能夠鍛煉腹部的肌肉，消滅脂肪，使腹部肌肉變得更加緊實(shí)，因?yàn)橹饕峭炔吭谶\(yùn)動(dòng)，因此下腹部會(huì)受到腿部運(yùn)動(dòng)的帶動(dòng)而得到鍛煉，能幫助減掉下腹部的贅肉。在練習(xí)的時(shí)候要注意雙手是保持不動(dòng)的，腹部也要用力收緊，這樣效果才會(huì)更好。

運(yùn)動(dòng)三1.坐在椅子上面，雙腿打開(kāi)，上半身挺直。

2.抬起雙臂到肩部的高度，然后彎曲手肘，雙手在身體正前面合掌。

3.接著保持右手不動(dòng)，吸氣的同時(shí)身體慢慢轉(zhuǎn)向左邊，左手跟隨著身體運(yùn)動(dòng)，注意右手臂要繼續(xù)保持著在正前方打開(kāi)的動(dòng)作。

4.身體轉(zhuǎn)到左邊后保持姿勢(shì)10呼吸時(shí)間，再轉(zhuǎn)回到正面，然后向右邊做同樣動(dòng)作。

2、寶寶如何遠(yuǎn)離肥胖

*有氧運(yùn)動(dòng)

散步、爬樓梯等有氧運(yùn)動(dòng)既可以消耗多余的熱量，又可以加強(qiáng)身體機(jī)能，是適合寶寶的運(yùn)動(dòng)。

*嬰兒游泳

由于寶寶天生對(duì)水的偏愛(ài)，使寶寶從小練習(xí)游泳成為可能，又由于水中運(yùn)動(dòng)的特性。

*親子健身操

親子健身操的互動(dòng)方式比較適合小一點(diǎn)的寶寶，媽咪在其中的主導(dǎo)作用使寶寶能保持有計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)，還能增進(jìn)親子關(guān)系。

*做游戲

很多游戲如捉迷藏、螃蟹走等本身就有很大的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)于能獨(dú)立行走和會(huì)跑的寶寶來(lái)說(shuō)，這種活動(dòng)有很大的趣味性，又能在游戲過(guò)程中消耗很大的熱量。

給寶寶建一個(gè)運(yùn)動(dòng)“金字塔”

*培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。將寶寶一天的活動(dòng)按照是否有利于健康、能預(yù)防肥胖為標(biāo)準(zhǔn)分配在一個(gè)金字塔形計(jì)劃表里，塔尖上的內(nèi)容是用的時(shí)間最少的，依次下行用的時(shí)間會(huì)越來(lái)越多，塔底的活動(dòng)應(yīng)是最經(jīng)常做的活動(dòng)。

*坐著看電視，最好不超過(guò)半小時(shí)。

*室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)應(yīng)適量做。

*嬰兒游泳等運(yùn)動(dòng)可以多做些。

*散步、爬樓梯、到游戲場(chǎng)玩耍等活動(dòng)天天都做。