注意生活小細(xì)節(jié) 不運(yùn)動(dòng)也能瘦

　　對(duì)于不想運(yùn)動(dòng)也不想控制飲食的減肥族來說，想要瘦下來就一定要尋找訣竅。一些巧妙的生活小細(xì)節(jié)就能輕松幫你達(dá)到理想的減肥效果。下面一塊兒來看看可以幫助你減肥生活小細(xì)節(jié)有哪些吧!

　　1.早餐前照照鏡子

　　美國的研究者發(fā)現(xiàn)，在就餐前喜歡照鏡子的人，比不照鏡子的人選擇食物的含量要低32%。他們的結(jié)論就是：如果就餐時(shí)多想想自己的體型,子們就會(huì)比較容易放棄她們的不良飲食嗜好。

　　2.控制脂肪攝入量

　　節(jié)日的飲食比平日更易攝入多余的脂肪。記住,你每天攝取的脂肪切勿超過80克,如此你才能保持身材而不至于發(fā)胖。如果你正在,那么脂肪攝入量應(yīng)該降至每天40～50克。

　　3.允許零食

　　節(jié)日里，家人聚在一起看電視，吃零食是不可避免的。你解饞的最佳零食應(yīng)該是低脂肪和的食品，如用爆米花(100克=5克脂肪)取代花生米(100克=50克脂肪)，選撒有鹽粒的棒狀糕點(diǎn)，不含糖和脂肪的薄脆米制餅干。

　　4.不要讓身體透支

　　節(jié)日里既忙碌又疲累，身體自然而然就會(huì)變瘦了——不少人還以此來自我安慰?？墒茄芯咳藛T卻發(fā)現(xiàn)：身心高度負(fù)荷會(huì)讓人更容易發(fā)胖。其原因是,此時(shí)人體會(huì)釋放出一種皮質(zhì)醇激素，使脂肪更容易堆積起來。因此，節(jié)日中也要注意休息，不能過于疲累哦。

　　5.喝冰鎮(zhèn)的水

　　喝水可不要等到口渴時(shí)才喝，最好每隔一小時(shí)喝一杯水，這樣就能促進(jìn)新陳代謝，幫助人體燃燒掉更多脂肪。喝水，最好喝冰鎮(zhèn)的水,讓你的胃也參與進(jìn)來——為提高體溫而消耗熱量,節(jié)日難免大吃大喝,更應(yīng)該堅(jiān)持。這樣,真地就能越喝越瘦了!

　　6.降低膽固醇的小吃

　　每逢冬季和春節(jié),人的膽固醇水平就會(huì)上升5%以上。節(jié)日里,你的最佳小吃是燕麥糊。它的制作方麗十分簡單:將燕麥片加入低脂牛奶或酸奶中,并添入水果丁、杏干、葡萄干、核桃仁,攪拌即成。它可以降低血糖和膽固醇的水平,但切記別添加糖或糖漿。

　　7.含巧克力解饞

　　愛吃甜食似乎是的致命傷。如果嘴饞了,我們常常會(huì)忍不住拿起一塊巧克力一口吃下去?？汕f別這樣!教你一招吧：從一包巧克力中只取出一小塊，愜意地坐在沙發(fā)上,將巧克力靜靜地含在口中,讓其慢慢地在舌頭上溶化,細(xì)細(xì)地品嘗其中的美妙滋味。千萬不要一口吞進(jìn)肚中!這樣既解饞,又能避免吃下過多的甜食呢。

　　8.繃緊肚臍收腹

　　上述生活小細(xì)節(jié)，只要能一一改善，就能讓自己的減肥過程變的更輕松!

　　面對(duì)節(jié)日里隨時(shí)可見的各種美食和零食,怎么辦?拿到什么就吃什么?還是緊縮腹肌不妨試一試下面的動(dòng)作吧,還十分管用呢!背部保持挺直,將肚臍盡量地繃緊,維持此緊繃30秒鐘,然后放松2秒鐘。如此重復(fù)做3次,你就能抵擋這些食物的誘惑了!