30女性怎么快速減肥 繞開5陷阱永保好身材

?　　30歲以上女性的發(fā)胖率是很高的，可以這樣說，女人一過30歲，苗條的身材就更難保持，30+女人怎么快速減肥?為了擁有20歲身材，可先從避免減肥誤區(qū)開始，比如避免生育導(dǎo)致的肥胖，以及過度進(jìn)食等。怎么快速減肥?飛華健康網(wǎng)總結(jié)四大陷阱，30歲以上女性需小心別掉進(jìn)了進(jìn)去。

　　陷阱1　生育會增加體重

　　懷孕期間稍稍增加些體重是有益于健康的，但同時要避免體重的過度增加。當(dāng)然，專家不會為你推薦減肥食譜，但懷孕三個月以后，絕大多數(shù)女性只需要額外吸收300卡路里熱量就夠了。

　　隨著孩子的出生，很多女性發(fā)現(xiàn)要減掉多余的體重非常困難。鍛煉是解決這個問題的鑰匙，它同樣也是消除疲憊(疲憊容易引發(fā)對方便食品的過度依賴)和情感波動的良藥。

　　如果你在懷孕期及產(chǎn)后保持運動，你就可以保持較好的新陳代謝功能并可以減少進(jìn)食量。這對保持良好的體型是非常重要的。

　　陷阱2　沖動的進(jìn)食

　　很多營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，在食欲強(qiáng)烈時稍吃點東西，要比壓抑自己從而可能引發(fā)事后的猛吃猛喝效果要好。饑餓的時候，不妨吃兩塊小餅干或一些自己愛吃的小點心。為了平衡飲食，你可以每日吃五或六餐來代替?zhèn)鹘y(tǒng)的一日三餐，這也是一種很好的控制方法。

　　陷阱3 和丈夫吃同樣的飯

　　結(jié)婚以后，你會發(fā)現(xiàn)，你的食譜跟丈夫一模一樣，甚至飯量也一樣。男人身材高，運動量也大，所以吃的多。在共同生活中，女人要時刻當(dāng)心不要飲食過度。如果你外出吃飯，要一杯飲料，一道素菜就夠了，不要點那些過于油膩的菜。在家里，往碗里盛飯時，要保證份量比丈夫少一些，不要看到他盛第二碗自己也照樣做。當(dāng)然，你完全可以吃的很精致，只要注意在做飯時多搭配一些時令鮮菜就可以了。

　　陷阱4　時間的不合理利用

　　較之維持事業(yè)上的成功，增強(qiáng)與家人或朋友之間的感情，照料自己的丈夫與孩子等，為自己設(shè)計大一號的衣服真是太容易了。誰會有時間鍛煉身體并享受個人生活呢?

　　麻煩的是，如果你吸收一定數(shù)量的卡路里卻不去運動來消耗它，你的體重就會增加。如果一天中只消耗100卡以內(nèi)的熱量，在一年中你將會增加10斤的重量。

　　陷阱5　避開啞鈴

　　如果你只有20分鐘的運動時間，你會選擇快步走，踏踏車或抬腿運動，俯臥撐，還是舉啞鈴?以前有專家建議采用高強(qiáng)度運動來鍛煉身體，認(rèn)為這樣能消耗最多的卡路里。在高強(qiáng)度鍛煉期間，這一點可以說沒錯。但是，更好的消耗卡路里的方法則是每天對肌肉進(jìn)行有規(guī)律的強(qiáng)度訓(xùn)練，這種方法有一個很好的聯(lián)帶效應(yīng)即：在你休息的時候，熱量消耗也在進(jìn)行。實踐證明，每周三次堅持舉20分鐘啞鈴可以使你的身體保持活躍的新陳代謝。

　　30+女性有著家庭和事業(yè)雙重重任，沒有過多時間照顧自己的身材問題，那怎么快速減肥?飛華小編建議，不妨利用社交活動來增加運動機(jī)會，比如外出郊游，可選擇散步及騎自行車的方式，不但放松了身心還增加了運動機(jī)會。