元旦飯局多 赴宴6招讓你無懼肥胖
小長假已經(jīng)在人們的期盼中拉開了序幕,親朋好友的各種聚會(huì),幾乎占據(jù)了整個(gè)元旦長假,對于想要減肥的人來說,這簡直就是再給自己的減肥搗亂,本來一個(gè)人的時(shí)候還能想著去減肥,但是一旦碰上聚會(huì)這種事情,就算自己想減肥,也會(huì)變得很困難,如果你還在為赴宴長胖的事情擔(dān)憂的話,那趕緊看看飛華小編給你總結(jié)的赴宴6招吧,即便天天有飯局,也能無懼肥胖。

赴宴招數(shù)1 赴宴前餅干墊底
赴宴前可以先吃些蘇打餅干、土司,或者是吃些水果來墊底。一來可以增加飽足感,二來可避免在筵席中攝取過多的肉類與油脂。
赴宴招數(shù)2 多吃蔬菜少食肉類
宴席上多吃蔬菜,如果蔬菜類的菜肴比較少的話,建議不妨多吃盤飾中的青菜或水果,以補(bǔ)充纖維與維生素的不足。蔬葷比掌握在3:1至4:1,這樣即使脂肪吃多了,也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。
赴宴招數(shù)3 湯汁魚肉少量攝取
宴席上一定要減少油脂的攝取,少吃油炸類的食物,如果裹粉的時(shí)候,最好將外皮去除,湯汁、濃湯和菜汁盡可能也少喝。除此之外,避免攝取過多的蛋白質(zhì)與膽固醇。雞、鴨、肉等動(dòng)物性食物要避免過量,否則人體呈酸性體質(zhì),容易疲勞。螃蟹、鰻魚、蝦等海鮮,膽固醇含量較高,最好不要過量食用。最好減少吃自助的機(jī)會(huì),人們在吃自助的時(shí)候往往會(huì)吃的國寶,這樣便會(huì)導(dǎo)致胃腸道、肝臟的負(fù)擔(dān)加重。
赴宴招數(shù)4 酒加冰塊可以降低濃度

用餐過程中,飲料是不可或缺的,如果擔(dān)心喝飲料長胖,小編建議最好選擇礦泉水或無糖的烏龍茶,若要喝酒助興,可以多加一些冰塊,以降低酒精的攝取量。另外,最后一定要吃一點(diǎn)米飯。
赴宴招數(shù)5 最好選擇菊花茶
宴會(huì)中,很多飲料往往含有的糖分比較高,熱量也比較多,這對減肥來說是非常不利的,如果不想喝飲料,不如用喝茶或者是白開水來替代。注意,千萬不要喝濃茶,因?yàn)椴枞~中含有鞣酸和茶堿,這兩種物質(zhì)會(huì)影響人體對食物的消化。在吃飯過程中和飯后半小時(shí)內(nèi)應(yīng)忌喝茶。飯前最好也少喝茶,如果要喝,應(yīng)該選用菊花茶等淡茶。
赴宴招數(shù)6 飯后不要馬上吃水果
飯后馬上吃水果對身體健康是非常不利的,因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃腸后,需要1~2小時(shí)的消化時(shí)間,才能緩慢排出。飯后立即吃水果,就會(huì)被先吃的食物阻滯在胃內(nèi),水果中的果糖不能及時(shí)進(jìn)入腸道,以至在胃中發(fā)酵,產(chǎn)生有機(jī)酸,引起腹脹和腹瀉。長期如此,就會(huì)導(dǎo)致消化功能紊亂而致病變。所以,即便很想吃水果,也一定要等到飯后一兩個(gè)小時(shí)。
Tips:外出赴宴回家后的飲食一定要清淡,最好是素食為主,以緩解宴會(huì)時(shí)的油膩,多補(bǔ)充宴席上所缺乏的蔬菜、水果、雜糧、豆制品等,以保持整體的飲食平衡。如果飯局是晚上的話,飯后最好能去散步40分鐘以上,第二天再從飲食上加以調(diào)整。

如果你在元旦期間飯局比較多的話,不妨試試小編給你推薦赴宴6招吧,只要你能從飲食上控制,每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),你在元旦長假期間就不會(huì)長胖了,千萬不要因?yàn)橛X得是在假日期間,便放開了使勁吃,這樣對身體健康是非常不利的,容易引發(fā)各種急性腸胃病,還會(huì)直接中斷你的減肥大計(jì),讓你越吃越胖,所以,元旦長假期間,一定要管好自己的嘴巴,少食多動(dòng)、有選擇的吃,便能讓你不長肉哦!
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