元旦飯局多 赴宴6招讓你無懼肥胖

　　小長假已經(jīng)在人們的期盼中拉開了序幕，親朋好友的各種聚會(huì)，幾乎占據(jù)了整個(gè)元旦長假，對于想要減肥的人來說，這簡直就是再給自己的減肥搗亂，本來一個(gè)人的時(shí)候還能想著去減肥，但是一旦碰上聚會(huì)這種事情，就算自己想減肥，也會(huì)變得很困難，如果你還在為赴宴長胖的事情擔(dān)憂的話，那趕緊看看飛華小編給你總結(jié)的赴宴6招吧，即便天天有飯局，也能無懼肥胖。

　　赴宴招數(shù)1 赴宴前餅干墊底

　　赴宴前可以先吃些蘇打餅干、土司，或者是吃些水果來墊底。一來可以增加飽足感，二來可避免在筵席中攝取過多的肉類與油脂。

　　赴宴招數(shù)2 多吃蔬菜少食肉類

　　宴席上多吃蔬菜，如果蔬菜類的菜肴比較少的話，建議不妨多吃盤飾中的青菜或水果，以補(bǔ)充纖維與維生素的不足。蔬葷比掌握在3：1至4：1，這樣即使脂肪吃多了，也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。

　　赴宴招數(shù)3 湯汁魚肉少量攝取

　　宴席上一定要減少油脂的攝取，少吃油炸類的食物，如果裹粉的時(shí)候，最好將外皮去除，湯汁、濃湯和菜汁盡可能也少喝。除此之外，避免攝取過多的蛋白質(zhì)與膽固醇。雞、鴨、肉等動(dòng)物性食物要避免過量，否則人體呈酸性體質(zhì)，容易疲勞。螃蟹、鰻魚、蝦等海鮮，膽固醇含量較高，最好不要過量食用。最好減少吃自助的機(jī)會(huì)，人們在吃自助的時(shí)候往往會(huì)吃的國寶，這樣便會(huì)導(dǎo)致胃腸道、肝臟的負(fù)擔(dān)加重。

　　赴宴招數(shù)4 酒加冰塊可以降低濃度

　　用餐過程中，飲料是不可或缺的，如果擔(dān)心喝飲料長胖，小編建議最好選擇礦泉水或無糖的烏龍茶，若要喝酒助興，可以多加一些冰塊，以降低酒精的攝取量。另外，最后一定要吃一點(diǎn)米飯。

　　赴宴招數(shù)5 最好選擇菊花茶

　　宴會(huì)中，很多飲料往往含有的糖分比較高，熱量也比較多，這對減肥來說是非常不利的，如果不想喝飲料，不如用喝茶或者是白開水來替代。注意，千萬不要喝濃茶，因?yàn)椴枞~中含有鞣酸和茶堿，這兩種物質(zhì)會(huì)影響人體對食物的消化。在吃飯過程中和飯后半小時(shí)內(nèi)應(yīng)忌喝茶。飯前最好也少喝茶，如果要喝，應(yīng)該選用菊花茶等淡茶。

　　赴宴招數(shù)6 飯后不要馬上吃水果

　　飯后馬上吃水果對身體健康是非常不利的，因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃腸后，需要1～2小時(shí)的消化時(shí)間，才能緩慢排出。飯后立即吃水果，就會(huì)被先吃的食物阻滯在胃內(nèi)，水果中的果糖不能及時(shí)進(jìn)入腸道，以至在胃中發(fā)酵，產(chǎn)生有機(jī)酸，引起腹脹和腹瀉。長期如此，就會(huì)導(dǎo)致消化功能紊亂而致病變。所以，即便很想吃水果，也一定要等到飯后一兩個(gè)小時(shí)。

　　Tips：外出赴宴回家后的飲食一定要清淡，最好是素食為主，以緩解宴會(huì)時(shí)的油膩，多補(bǔ)充宴席上所缺乏的蔬菜、水果、雜糧、豆制品等，以保持整體的飲食平衡。如果飯局是晚上的話，飯后最好能去散步40分鐘以上，第二天再從飲食上加以調(diào)整。

　　如果你在元旦期間飯局比較多的話，不妨試試小編給你推薦赴宴6招吧，只要你能從飲食上控制，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，你在元旦長假期間就不會(huì)長胖了，千萬不要因?yàn)橛X得是在假日期間，便放開了使勁吃，這樣對身體健康是非常不利的，容易引發(fā)各種急性腸胃病，還會(huì)直接中斷你的減肥大計(jì)，讓你越吃越胖，所以，元旦長假期間，一定要管好自己的嘴巴，少食多動(dòng)、有選擇的吃，便能讓你不長肉哦!