水果吃法有講究 飯后不如飯前吃

　　對(duì)于眾多的減肥朋友來(lái)說(shuō)，多吃水果是減肥的王道，但是水果不是隨便吃了就能減肥的，飯前吃水果可減少食量，飯后吃水果可以更養(yǎng)生，那水果怎么吃才能既健康又瘦身呢?看看飛華小編總結(jié)的水果健康減肥吃法吧，希望能對(duì)你的減肥有所幫助。

　　飯后不宜立即吃水果

　　很多人習(xí)慣在飯后吃水果，其實(shí)這種吃法是不健康的，經(jīng)常這樣吃，會(huì)嚴(yán)重影響人體健康。

　　1. 水果易與食物一起阻滯在胃部，造成脹氣、便秘等。

　　2. 水果中含有比較多的糖類，如葡萄糖、果糖等，飯后馬上吃水果會(huì)增加腸胃以及胰腺的負(fù)擔(dān)，尤其有些水果含淀粉量高，不易消化。

　　3. 水果含有豐富的纖維素、半纖維素，吸水性比較強(qiáng)，飯后立即吃水果會(huì)使得水果在腸道內(nèi)迅速膨脹，當(dāng)纖維素在人體內(nèi)過(guò)多時(shí)，還會(huì)影響維生素、微量元素的吸收。

　　4. 需要減肥的朋友，如果飯后吃大量水果，也會(huì)因過(guò)量導(dǎo)致過(guò)度肥胖的。

　　飯前吃水果的好處

　　比起飯后吃水果來(lái)說(shuō)，飯前吃水果還是有很多好處的。

　　1.水果中的很多成分都是水溶性的，有維生素C以及可降低血液中膽固醇水平的可溶性的植物纖維——果膠等。其消化吸收不需要復(fù)雜消化液的混合，可迅速通過(guò)胃進(jìn)入小腸吸收。空腹時(shí)的吸收率要遠(yuǎn)高于吃飽后的吸收率。

　　2.飯前吃水果有利于八分飽的把握，水果是低熱量食物，平均熱量是等重量面食的四分之一，是等量肉食的十分之一。

　　3.水果本身是很容易被氧化、腐敗的，吃水果可以縮短其在胃中的停留時(shí)間，降低氧化的程度，從而減少對(duì)身體造成的不利影響。

　　飯前水果四不吃

　　雖然飯前吃水果既能瘦身，又能養(yǎng)生，但是不是所有的水果都能飯前吃的，其中有四種水果是不能飯前吃的。

　　1. 不成熟的水果不能吃，這種水果所含的鞣質(zhì)多，味道比較澀，口感也很差。

　　2. 不要吃不認(rèn)識(shí)的野果，因?yàn)橛行┮肮麑?duì)人體是非常有害的。

　　3.不吃腐敗變質(zhì)的水果，這是因?yàn)槔锩嬗写罅康募?xì)菌繁殖，食后容易致病。

　　4.不要隨便剝食水果中的果仁，因?yàn)槟承┕手泻卸疚镔|(zhì)，食后會(huì)中毒。

　　如果想冬季健康減肥的話，不妨飯前吃點(diǎn)兒水果吧，既能增加你的飽腹感，還能讓你身體更健康，瘦身的速度會(huì)更快。當(dāng)然了，冬季減肥只靠吃水果是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，除了在飲食上進(jìn)行控制外，還需要多做運(yùn)動(dòng)，只有運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合，你的減肥過(guò)程才會(huì)更順利。