適量吃主食減肥 警惕智商下降

　　在飲食減肥的路上，有很多減肥知識(shí)的盲點(diǎn)很多人都會(huì)容易混淆。對(duì)于飲食減肥這個(gè)事情，很多人都會(huì)認(rèn)為吃主食不減肥，并且他們認(rèn)為吃主食會(huì)讓身體中攝入的淀粉變成脂肪堆積在身上。你要是這樣想：只要我不吃主食就能阻止淀粉變成脂肪，那么你就錯(cuò)了。適量吃主食減肥，還能警惕智商下降，如果你想依靠不吃一點(diǎn)主食來減肥的話，會(huì)越減越肥的，同時(shí)還會(huì)讓身體垮掉。

　　減肥不吃主食害處多

　　大多數(shù)減肥者都有一個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)，認(rèn)為飯吃多了會(huì)發(fā)胖，所以要想減肥首先就要少吃飯甚至不吃飯。令人發(fā)胖的元兇其實(shí)是糖和油。每天額外多食一平匙糖(15克)、一平匙油(15克)，一個(gè)月增重800-900克，一年增加體重10千克。為了減肥而痛苦的節(jié)食是不可取的，不但傷害身體，還達(dá)不到瘦身的功效。特別是白領(lǐng)，平時(shí)工作節(jié)奏快、壓力大，卻常常不吃“飯”，認(rèn)為飯吃多了會(huì)發(fā)胖，結(jié)果越減肥精神越差，身體越疲勞，到最后贅肉沒減掉，倒把工作的活力給減掉了。

　　主食(谷物)中含有豐富的膳食纖維、維生素B、植物蛋白，還有碳水化合物，這是都是人體需要的。其中，谷物中的膳食纖維向蔬菜水果中的膳食纖維一樣，都能增加人的飽腹感，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、掃除腸胃垃圾;維生素B能促進(jìn)新陳代謝，對(duì)減肥很有好處。而不吃主食，則會(huì)缺失這些營養(yǎng)，使得我們出現(xiàn)脫發(fā)、女士月經(jīng)不調(diào)等問題。

　　每天500克糧食不會(huì)讓你發(fā)胖

　　人體從糧食中攝入的主要是淀粉，適量的淀粉并不會(huì)使人發(fā)胖，而是在腸道經(jīng)消化液慢慢分解為糖，而糖是大腦勞動(dòng)的唯一能量來源。大腦每天需要消耗 100-150克的糖，來自于400-500克的糧食攝入，大腦高強(qiáng)度勞動(dòng)時(shí)甚至需要600克。當(dāng)血糖下降時(shí)，腦的能量供應(yīng)不足，人就會(huì)感到疲倦，不能集中精力工作。更何況脂肪正是在糧食的碳水化合物火焰中燃燒的。所以，減肥節(jié)食并不是不吃飯，保證足夠的糧食攝入，是非常必要的。

　　每天適量的食用一些纖維粗糧，既能保證身體營養(yǎng)攝入，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解一些腦部疲勞有著很大的功勞。所以不吃主食不減肥，想要減肥還是適量吃些主食比較好。但是提醒大家不要過多的吃粗糧主食，只要保證足夠的維生素B1的供給就行了。