3種不科學(xué)運(yùn)動(dòng)減肥方式 讓你白受累

　　現(xiàn)在流行了很多中間費(fèi)方法，尤其是運(yùn)動(dòng)減肥方法，很多人甚至因此認(rèn)為，只要是做運(yùn)動(dòng)，就能實(shí)現(xiàn)減肥，其實(shí)這種方法是不正確的，別看運(yùn)動(dòng)減肥效果不錯(cuò)，也沒副作用，但是最近專家指出，3種運(yùn)動(dòng)方式不僅不能減重，還會(huì)讓你越減越肥。現(xiàn)在就來看看3種不科學(xué)運(yùn)動(dòng)減肥方式吧，只有明確了運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)，你的減肥才會(huì)更順利。

　　追求大運(yùn)動(dòng)量

　　運(yùn)動(dòng)量過大的，會(huì)使得人體內(nèi)的氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物相應(yīng)增加，這就需要加強(qiáng)心臟的收縮力和收縮頻率，靠增加心臟輸出血量來進(jìn)行運(yùn)輸。運(yùn)動(dòng)量過大，如果心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，便會(huì)使機(jī)體處于缺氧的無(wú)氧代謝狀態(tài)。無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。這樣一來，運(yùn)動(dòng)減肥便不能減掉脂肪。不僅如此，如果做的是短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，血糖水平會(huì)降低，人的饑餓感就會(huì)增強(qiáng)，食欲大振，而這也是導(dǎo)致越減越肥的原因之一。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠長(zhǎng)

　　人們?cè)谶M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元，只有在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，才開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量，只有在運(yùn)動(dòng)了一個(gè)小時(shí)以后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。但是常見的健身運(yùn)動(dòng)中，持續(xù)時(shí)間大概只有一個(gè)小時(shí)左右，也就是在脂肪剛剛開始分解的時(shí)候，人們就停止了運(yùn)動(dòng)，其減肥效果自然不言而喻。

　　選錯(cuò)運(yùn)動(dòng)方法

　　人的肌肉主要由白肌纖維和紅肌纖維兩種纖維構(gòu)成，人們?cè)谶M(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時(shí)，鍛煉的往往是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。這種方法不僅不能減重，還會(huì)讓人練就出一身難減的贅肉。所以，爆發(fā)力訓(xùn)練的方法不適宜減肥，要想達(dá)到全身減肥的目的，就應(yīng)做心率每分鐘在120～160次的低中強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間(1小時(shí)以上)耐力性有氧代謝全身運(yùn)動(dòng)。例如：健身操、慢長(zhǎng)跑等。

　　如果你想用運(yùn)動(dòng)減肥法實(shí)現(xiàn)瘦身的話，先了解運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)吧，只有避開了錯(cuò)誤的不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)減肥方式，你的減肥才會(huì)順利，你也才能因此減掉身上的贅肉。>>運(yùn)動(dòng)減肥7誤區(qū) 白費(fèi)力瘦不了