睡前合理規(guī)劃讓你在熟睡中瘦身
睡眠本身就具有驚人的燃燒脂肪能力,如果在睡前做些合理的運(yùn)動,可加強(qiáng)血液循環(huán)、提高身體的代謝率,加速脂肪燃燒,還可以讓睡眠質(zhì)量更好。因此一定要規(guī)劃好睡前這一小段時間。>>>3個減肥心機(jī) 打造模特般身材
睡前運(yùn)動以低強(qiáng)度為主
大家都知道,睡前不能進(jìn)行強(qiáng)度太大的激烈運(yùn)動,因?yàn)檫@樣會讓我們精神好到睡不著噢!而且對減肥來說,也很難達(dá)到預(yù)定的效果。

睡前運(yùn)動時間不宜太長
睡前運(yùn)動的目的是讓我們保證更強(qiáng)效的睡眠質(zhì)量,以達(dá)到提高身體機(jī)能,加速減肥的效果,一般15—30分鐘之內(nèi)即可。如果持續(xù)時間過長,就會讓人體的生物鐘混亂,這樣不僅影響睡眠質(zhì)量,減肥效果也不會明顯。
睡前記得量體重
這是日本的一個非常火的減肥方法,每天記錄下晚上睡前和早上起床上廁所后的體重?cái)?shù)值,然后將前一天晚上和當(dāng)天清晨的體重?cái)?shù)值相減,計(jì)算出體重差。接下來將三天的數(shù)值平均下來就是“MY體重差”。接下來要做的就是要把白天增加的體重控制在這個數(shù)值范圍內(nèi)即可。
Tip:盡量在每天的同條件下測量體重,比如同一時間,同一件睡衣,這樣得出的數(shù)值將會更加準(zhǔn)確。
配合健康飲食
睡前喝一杯牛奶、蜂蜜水或是吃一點(diǎn)香蕉和土豆泥,可以及時補(bǔ)充身體消耗的能量,不至于讓你餓醒,再去大吃大喝;而且也可以充分地保證接下來的睡眠質(zhì)量,提高身體的免疫力,加速新陳代謝。

考慮到要保證8個小時的睡眠,大家應(yīng)該調(diào)整自己的習(xí)慣,在11點(diǎn)鐘左右進(jìn)入睡眠。而睡前運(yùn)動,建議你從10點(diǎn)30分開始,這樣不緊不慢,讓你一覺睡到大天亮。
睡覺時間不宜過晚