睡前普拉提讓你在熟睡中燃脂

　　睡前減肥法一直是比較受歡迎的減肥法，睡前運(yùn)動(dòng)是睡前減肥法中必不可少的一環(huán)。相比白天的健身運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，睡前運(yùn)動(dòng)的講究更多，下面這3式普拉提減肥瑜伽就是一套非常不錯(cuò)的睡前運(yùn)動(dòng)。>>>八式普拉提 打造曼妙身材

　　普拉提減肥瑜伽——腿劃圈

　　1、先讓左膝跪于地上，左手支撐地板，支撐點(diǎn)位于左肩的正下方，然后伸直右腿，讓腳尖觸地，右手放于右髖處。

　　2、保持軀干不動(dòng)，收腹挺胸。慢慢地向上抬起右腿，直至與地面平行，然后用腿順時(shí)針劃6個(gè)圈，然后逆時(shí)針劃6圈，然后再換另一條腿做同樣的動(dòng)作。

　　普拉提減肥瑜伽——腿側(cè)踢

　　1、身體左側(cè)臥于墊子上，左臂彎曲支撐頭部，而左腿伸直放于地面上，右腿伸直放于體前的位置，腳尖觸地。

　　2、收腹挺胸，保持左腿與軀干固定不動(dòng)。右腿沿弧線慢慢地向上抬起，腳尖指向天花板，然后右腿慢慢地向身后放下，下放至與地面平行，然后保持1秒鐘再恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，再換另一條腿重復(fù)練習(xí)。

　　普拉提減肥瑜伽——髖伸展

　　1、自然站立，右腳從體前繞過(guò)左腳，放于左腳的左側(cè)，只讓腳尖著地。

　　2、右臂向在上方舉起，然后深呼吸，讓身體慢慢地向左側(cè)彎曲，右髖輕微地向側(cè)面頂出，這時(shí)你就能感覺(jué)到右大腿有伸拉感。然后保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘，再換身體的另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。