3種飲食減肥秘訣 迅速消耗熱量

　　蛋白質(zhì)相當(dāng)于脂肪的燃燒器，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)可以幫助人們?cè)谙瘯r(shí)多燃燒35%的熱量，從而達(dá)到減肥的神奇效果，下面小編就給介紹3種飲食減肥秘訣迅速消耗熱量，愛(ài)美的你快來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。>>>沙漏型身材來(lái)襲 4方法纖腰豐胸

　　攝取太多不好的蛋白質(zhì)，尤其經(jīng)過(guò)高溫?zé)荆蚴怯驼?、油煎等等烹調(diào)方式的劣質(zhì)蛋白質(zhì)，就會(huì)形成致癌物質(zhì)。加上其動(dòng)物性脂肪與膽固醇氧化，導(dǎo)致壞的膽固醇(ldl)升高，增加罹患心臟病或腦中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。因此我們應(yīng)該攝入的是適當(dāng)?shù)膬?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。到底，什么是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)?有完整必須胺基酸、高消化率、且容易被人體順利吸收，就是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能夠增加飽足感，且蛋白質(zhì)在腸胃的消化慢，所以在胃裡的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)，可以讓飽足感延長(zhǎng)，相對(duì)來(lái)說(shuō)，就會(huì)減少蛋白質(zhì)的攝取。

　　飲食減肥秘訣一：

　　有完整必須胺基酸、高消化率、且容易被人體順利吸收，就是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。在日常食物中，胺基酸比例跟人體最接近的是蛋，肉類蛋白質(zhì)則是第二。

　　不訪從今天開(kāi)始戒吃動(dòng)物性蛋白一陣子;或者採(cǎi)取每週只攝取1~2天的減量做法，并選擇優(yōu)質(zhì)的肉類蛋白，魚(yú)肉為首選，其次是白肉，最后才是紅肉。

　　可以“蔬食”飲食法來(lái)達(dá)到平衡，但記得要多補(bǔ)充一顆雞蛋及谷物，使胺基酸比例互補(bǔ)，蛋白質(zhì)的吸收更完整。

　　飲食減肥秘訣二：

　　優(yōu)質(zhì)蛋白+含b群的蔬菜效果加成。

　　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)代謝需要大量維他命參與，尤其是b6和b群，所以吃蛋白質(zhì)時(shí)要多補(bǔ)充含有b群的蔬菜，使蛋白質(zhì)代謝正常，并可預(yù)防維他命缺乏問(wèn)題，增加的纖維素還可幫助排便。

　　飲食減肥秘訣三：

　　一日攝取量在40~60公克最健康。

　　一個(gè)人一天蛋白質(zhì)的攝取量差不多在40~60公克之間(約一個(gè)手掌心大小)。此外，食用燒烤肉類時(shí)要小心致癌的可能性，解決知道除了少吃之外，也要同時(shí)攝取大量的維他命c(diǎn)。