別沮喪 暴飲暴食后有補(bǔ)救法

　　很多人吃暴了之后就會特別沮喪，然后就破罐子破摔了，其實(shí)正如減肥不是一天兩天的事情，肥肉也不是一兩天就堆積起來的，吃多了，就運(yùn)動消耗掉吧!雖然情緒化的暴飲暴食很難“根本治愈”，但是通過專家的指導(dǎo)，你可能會發(fā)現(xiàn)自己的調(diào)整能力越來越強(qiáng)，離零食也越來越遠(yuǎn)了。>>>減肥需謹(jǐn)慎 謹(jǐn)防貪食癥

　　如果你不小心吃暴了，千萬不要就此放棄，來看看如下緩解暴飲暴食的補(bǔ)救方法：

　　“暴吃”后1小時

　　喝熱茶解除油膩感，散散步不要讓熱量馬上囤積起來。有罪惡感在所難免，但不要因此而開始墮落，趕快回想一下把攝取多少的熱量記錄下來!叮嚀自己千萬不要再大爆炸。

　　“暴吃”后2小時

　　已經(jīng)不會很脹的時候，可以做激烈一點(diǎn)的運(yùn)動像是爬山、游泳，盡可能把多攝取的熱量消耗掉。往好的方面想，大爆炸時攝取的養(yǎng)分，透過運(yùn)動可以幫助養(yǎng)成肌肉。

　　“暴吃”后12小時內(nèi)

　　這段期間禁食，讓胃充分休息。比如半夜12點(diǎn)吃了一碗罪大惡極的泡面，那隔天的早餐時間，通常還覺得肚子脹脹的，便省略掉不吃，直到中午12點(diǎn)才吃進(jìn)食。

　　“暴吃”后24小時內(nèi)

　　接下來的兩餐盡可能減少攝取熱量，來平衡一下因大爆炸攝取的過多熱量。

　　一般來講，“大爆炸”的時候會一時忘記什么叫“熱量計算”，還有“淺嘗則止、過水去油、食物替代、避開地雷”等健康守則也已經(jīng)被遺棄了。所以，上述提供的這些方法都是“事后丸”，也就是暴吃之后收拾殘局的方法。減肥的過程中大家都會遭遇控制不住想要貪吃的過程，重點(diǎn)是不要因?yàn)橐淮呜澇跃痛朔艞?，暴飲暴食就像開車時迷路了一樣，在可以轉(zhuǎn)彎的地方掉頭就好啦!