別沮喪 暴飲暴食后有補(bǔ)救法

　　很多人吃暴了之后就會(huì)特別沮喪，然后就破罐子破摔了，其實(shí)正如減肥不是一天兩天的事情，肥肉也不是一兩天就堆積起來(lái)的，吃多了，就運(yùn)動(dòng)消耗掉吧!雖然情緒化的暴飲暴食很難“根本治愈”，但是通過(guò)專家的指導(dǎo)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的調(diào)整能力越來(lái)越強(qiáng)，離零食也越來(lái)越遠(yuǎn)了。>>>減肥需謹(jǐn)慎 謹(jǐn)防貪食癥

　　如果你不小心吃暴了，千萬(wàn)不要就此放棄，來(lái)看看如下緩解暴飲暴食的補(bǔ)救方法：

　　“暴吃”后1小時(shí)

　　喝熱茶解除油膩感，散散步不要讓熱量馬上囤積起來(lái)。有罪惡感在所難免，但不要因此而開(kāi)始?jí)櫬?，趕快回想一下把攝取多少的熱量記錄下來(lái)!叮嚀自己千萬(wàn)不要再大爆炸。

　　“暴吃”后2小時(shí)

　　已經(jīng)不會(huì)很脹的時(shí)候，可以做激烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)像是爬山、游泳，盡可能把多攝取的熱量消耗掉。往好的方面想，大爆炸時(shí)攝取的養(yǎng)分，透過(guò)運(yùn)動(dòng)可以幫助養(yǎng)成肌肉。

　　“暴吃”后12小時(shí)內(nèi)

　　這段期間禁食，讓胃充分休息。比如半夜12點(diǎn)吃了一碗罪大惡極的泡面，那隔天的早餐時(shí)間，通常還覺(jué)得肚子脹脹的，便省略掉不吃，直到中午12點(diǎn)才吃進(jìn)食。

　　“暴吃”后24小時(shí)內(nèi)

　　接下來(lái)的兩餐盡可能減少攝取熱量，來(lái)平衡一下因大爆炸攝取的過(guò)多熱量。

　　一般來(lái)講，“大爆炸”的時(shí)候會(huì)一時(shí)忘記什么叫“熱量計(jì)算”，還有“淺嘗則止、過(guò)水去油、食物替代、避開(kāi)地雷”等健康守則也已經(jīng)被遺棄了。所以，上述提供的這些方法都是“事后丸”，也就是暴吃之后收拾殘局的方法。減肥的過(guò)程中大家都會(huì)遭遇控制不住想要貪吃的過(guò)程，重點(diǎn)是不要因?yàn)橐淮呜澇跃痛朔艞?，暴飲暴食就像開(kāi)車(chē)時(shí)迷路了一樣，在可以轉(zhuǎn)彎的地方掉頭就好啦!