減肥不瘦反胖 可能是做錯這些事情

　　減肥一直是一個很火的話題，很多人也是想盡各種辦法去學(xué)習(xí)如何減肥，但是減肥存在很多的誤區(qū)，讓你減肥不成反增肥，那么你是不是在健康的減肥呢?減肥有哪些誤區(qū)呢?今天小編給大家?guī)?個減肥誤區(qū)，讓你不再被騙了。

　　要健康的減肥，快樂的減肥，這樣減肥才是有效，科學(xué)的。

　　蔬菜過水 無油飲食 小心身體不適!

　　很多人為了快速減肥，就會輕信網(wǎng)絡(luò)上所說的多吃蔬菜，不碰油脂的方法，即使在外就餐也只吃蔬菜沙拉，連醬料都不會去碰。是的，這樣子一周就可以瘦2公斤，但其實你會發(fā)現(xiàn)很難堅持下去，因為你的手腳會經(jīng)常性的冰冷，畏寒，生理期期間腹部會很不舒服。

　　事實上大家在減肥期間可以盡量選擇好油來吃，好油不但對于我們抗炎癥、抗過敏有幫助之外，還能調(diào)節(jié)我們的免疫系統(tǒng)。當(dāng)你為了減肥把蔬菜都過油，你就減少了吸收油脂的機會。油脂攝入少了，荷爾蒙就產(chǎn)生得越來越少，膽固醇也會越來越少，而膽固醇是形成雌性激素的一個來源。但是如果雌性激素少了，月經(jīng)就會開始紊亂，嚴重的甚至?xí)?dǎo)致不孕。

　　其實我們?nèi)粘５囊恍╋嬍骋呀?jīng)是決定了我們身體的脂肪能量，所以健康科學(xué)的飲食可以幫助我們減肥的哦!

　　吃太多生菜沙拉會使我們身體變寒，身體過寒，手腳冰冷，很多健康問題就出來了。不僅月經(jīng)開始紊亂，經(jīng)血越來越少，嚴重的會產(chǎn)生子宮肌瘤。為了避免這種情況，我們在吃蔬菜的時候可以加一點姜、加一點油。油的話可以使用苦茶油、橄欖油，因為它們都含有單元不飽和脂肪酸，還可以使用麻油。

　　運動消耗熱量

　　大家都覺得減肥一定要均衡飲食，調(diào)整作息，堅持運動。但對于平時就沒有運動習(xí)慣的人來說，每天能堅持運動半個小時已經(jīng)很不錯了。很多人會覺得，如果我堅持半個小時的運動就可以看到效果，那如果我堅持每天運動兩個小時呢?于是大家就會開始給自己加量運動，甚至在跑步的時候覺得頭暈還會覺得這是有成效的表現(xiàn)。

　　我們在減肥、養(yǎng)生的時候聽到多的就是女生體寒這個問題，但只要我們有去關(guān)注其他地區(qū)的女生就會發(fā)現(xiàn)，歐美或者日韓的女生其實都沒有在談?wù)撨@個問題。在我們開始運動的時候，其實就是在鍛煉肌肉，肌肉負擔(dān)著新陳代謝的22%，如果不運動，其比例可能會降低，這時候脂肪很容易就會堆積，所以一定要運動，增加肌肉的緊實度，提高人體代謝。

　　運動是有效的減肥方式，積極減肥加上合理的運動，那么減肥就會有你想要的效果。

　　一項醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果女生做了30分鐘的運動之后一整天都沒有再做任何運動，一直靜坐，甚至連站立的時間都沒有，那么到了晚上，她身體的胰島素抗性和發(fā)炎指數(shù)是跟沒有做運動的人是一模一樣的。這代表說，即使你已經(jīng)養(yǎng)成了每天運動半小時的習(xí)慣，但日常還是要增加站立的時間，不但發(fā)炎指數(shù)會下降，同時燃燒脂肪的酵素也會開始作用。甚至還有研究說，每天站立三小時，瘦身效果甚至比跑馬拉松更好，還有抗癌效果。

　　減脂茶黑市減肥藥

　　每個人在減肥的時候都會遇到瓶頸期，這時候無論節(jié)食還是運動都無法像之前那樣瘦下去，很多人在沮喪的同時會開始選擇吃減肥藥這種方法來度過瓶頸，吃藥的副作用除了心悸之外還會冒冷汗。到底藥該怎么使用?來路不明的藥是堅決不能碰的，醫(yī)院里醫(yī)生開給病人的減肥藥也是會根據(jù)病人身體情況有一個量的限制。

　　減肥藥里含有的很多成分都是有問題的，像馬兜鈴酸會傷害肝腎。有些人說那我不吃減肥藥，我喝減肥茶，于是開始依賴減肥茶，甚至一天不喝就會便秘，但其實只要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，根本就不需要喝減肥茶。

　　在天然食物中，有一些也是有減肥效果的。譬如像咖啡、茶、葡萄、蘋果皮等都對減肥有幫助，常見的蘆筍也可以抑制脂肪和淀粉的吸收。所以減肥藥和減肥茶也應(yīng)該徹底從我們的生活中離開。

　　昨天大餐今天斷食 小心產(chǎn)生胰臟發(fā)炎

　　如果你不小心前一天的晚餐吃多了，那么第二天的早餐和午餐的量你可以稍微減少一點來平衡一下，減少第二天攝取的熱量，但是不要完全不吃。當(dāng)你大吃大喝之后，油膩的東西進到肚子里面，膽囊會收縮，收縮之后，膽結(jié)石就會堆積，可能會影響到胰臟發(fā)炎，毀壞了代謝系統(tǒng)。

　　斷食究竟對身體有什么害處?譬如說我們今天斷食，不吃任何斷食，我們的身體首先消耗的是肝醣，當(dāng)肝醣被用完之后，脂肪就開始被消耗，這時候脂肪會開始在我們體內(nèi)亂竄，有時會導(dǎo)致體內(nèi)的三酸甘油酯過高，這時候胰臟就會產(chǎn)生炎癥，胰臟一旦發(fā)炎，胰臟里含有的蛋白質(zhì)分解酶、淀粉分解酶、酵素就會在我們的體內(nèi)亂竄。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)分解酶跑到我們手臂的肌肉上時，就會把手臂的蛋白質(zhì)分解掉，這時候整個人會處于發(fā)炎的狀態(tài)。

　　肝臟是人體大的解毒中心，如果我們胡亂斷食，一天下來只喝水的話，肝臟里的毒素就會在身體中亂跑，對身體造成更大的傷害。如果真的要斷食，建議采用蔬果斷食法，因為蔬菜和水果能幫助我們肝臟解毒。

　　各種水果代替正餐

　　一天早中晚餐都吃水果，長期下來雖然有瘦，但瘦得不漂亮。這種減肥方法也是不被醫(yī)生所推薦的。因為水果里面含有果糖和葡萄糖，當(dāng)身體遇到比較多的葡萄糖就會轉(zhuǎn)化成肝醣和脂肪。但果糖有一個特點就是它不會變成肝醣，它會直接變成三酸甘油酯，這就代表如果我們的飲食中20%的熱量都來自果糖的話，會使我們的血脂肪升高，三酸甘油酯就會升高。

　　水果本來是一種很好的東西，但如果把水果當(dāng)正餐，當(dāng)成是唯一的食物的話會更容易發(fā)胖。

　　如果你只吃水果，那你就無法攝取蛋白質(zhì)，但是只有蛋白質(zhì)能讓我們的皮膚再生，讓我們的免疫系統(tǒng)變好。過多攝入水果里的糖分的話會抑制脂肪的代謝。

　　我們會覺得餓是因為血糖降低了，而胃也會產(chǎn)生一種叫格列寧的激素，你餓的時候它就會上升，你吃東西了它就會下降，但是下降的速度是要看你吃的是什么東西。如果你吃的是蛋白質(zhì)，它可以支撐四個小時，如果你吃的是淀粉類，是三個小時，但如果是水果的話就只有一個小時。所以如果用水果當(dāng)正餐，你很快就會覺得餓你就會想再吃東西，這樣反而會更胖。

　　有些水果的熱量非常高，譬如榴蓮、西瓜等，如果用水果來減肥的話盡量避免這些高熱量的水果。安全的水果是番茄、蘋果、櫻桃和芭樂，它們的GI值和熱量都很低，它們所含有的一些青花素還可以抑制脂肪的吸收。水果應(yīng)當(dāng)在飯后或者兩餐之間吃，而有些水果是千萬不能空腹吃的，會很傷胃，像菠蘿。

　　嚴格計算低卡路里小心猝死

　　熱量負平衡指的就是進來的熱量少，消耗的熱量多。當(dāng)你在計算熱量的時候，你會覺得熱量越低越好，但是我們每個人都會有一個基礎(chǔ)代謝率，就是說你即使躺在那里一天你還是會燃燒熱量，因為你的體內(nèi)仍然有器官在運動，在消耗熱量。很多人覺得自己攝取的熱量應(yīng)該要低于新陳代謝所需要的熱量才能減肥，但當(dāng)你熱量低于新陳代謝所需熱量時你的四大器官就無法正常運作。當(dāng)我們體內(nèi)的脂肪和糖分都不足以支撐體內(nèi)熱量所需，就會開始燃燒蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)不足就會對人體造成影響，嚴重的可能會死亡。

　　當(dāng)你攝取的熱量低于基礎(chǔ)代謝率時，你的身體可能會覺得熱量不足了，要更加多的去攝取，于是你在吃東西的時候身體吸收的熱量會更多，燃燒的會更少。所以每個人每天熱量攝取至少要在1200卡以上，男生大概是1800卡。

　　熱量與基礎(chǔ)代謝平衡或者比基礎(chǔ)代謝高一點點，才能達到有效的減肥效果，這樣才能保證器官所需的熱量消耗。當(dāng)你為了得到美妙的身姿而進入了減肥誤區(qū)傷害自身健康的時候才是得不償失的。所以選擇需謹慎。

　　結(jié)語：以上就是小編今天為您講解的關(guān)于減肥的6個誤區(qū)，其實這些誤區(qū)在生活中是非常常見的，相信大家也一定犯過這些減肥的錯誤，從現(xiàn)在開始學(xué)會健康的減肥，相信不久你一定會減肥成功的。