減肥不瘦反胖 可能是做錯(cuò)這些事情

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  減肥一直是一個(gè)很火的話題,很多人也是想盡各種辦法去學(xué)習(xí)如何減肥,但是減肥存在很多的誤區(qū),讓你減肥不成反增肥,那么你是不是在健康的減肥呢?減肥有哪些誤區(qū)呢?今天小編給大家?guī)?個(gè)減肥誤區(qū),讓你不再被騙了。

  要健康的減肥,快樂的減肥,這樣減肥才是有效,科學(xué)的。

減肥不瘦反胖 可能是做錯(cuò)這些事情

  蔬菜過水 無油飲食 小心身體不適!

  很多人為了快速減肥,就會(huì)輕信網(wǎng)絡(luò)上所說的多吃蔬菜,不碰油脂的方法,即使在外就餐也只吃蔬菜沙拉,連醬料都不會(huì)去碰。是的,這樣子一周就可以瘦2公斤,但其實(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)很難堅(jiān)持下去,因?yàn)槟愕氖帜_會(huì)經(jīng)常性的冰冷,畏寒,生理期期間腹部會(huì)很不舒服。

  事實(shí)上大家在減肥期間可以盡量選擇好油來吃,好油不但對(duì)于我們抗炎癥、抗過敏有幫助之外,還能調(diào)節(jié)我們的免疫系統(tǒng)。當(dāng)你為了減肥把蔬菜都過油,你就減少了吸收油脂的機(jī)會(huì)。油脂攝入少了,荷爾蒙就產(chǎn)生得越來越少,膽固醇也會(huì)越來越少,而膽固醇是形成雌性激素的一個(gè)來源。但是如果雌性激素少了,月經(jīng)就會(huì)開始紊亂,嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致不孕。

  其實(shí)我們?nèi)粘5囊恍╋嬍骋呀?jīng)是決定了我們身體的脂肪能量,所以健康科學(xué)的飲食可以幫助我們減肥的哦!

  吃太多生菜沙拉會(huì)使我們身體變寒,身體過寒,手腳冰冷,很多健康問題就出來了。不僅月經(jīng)開始紊亂,經(jīng)血越來越少,嚴(yán)重的會(huì)產(chǎn)生子宮肌瘤。為了避免這種情況,我們?cè)诔允卟说臅r(shí)候可以加一點(diǎn)姜、加一點(diǎn)油。油的話可以使用苦茶油、橄欖油,因?yàn)樗鼈兌己袉卧伙柡椭舅?,還可以使用麻油。

  運(yùn)動(dòng)消耗熱量

  大家都覺得減肥一定要均衡飲食,調(diào)整作息,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。但對(duì)于平時(shí)就沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來說,每天能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)已經(jīng)很不錯(cuò)了。很多人會(huì)覺得,如果我堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)就可以看到效果,那如果我堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)呢?于是大家就會(huì)開始給自己加量運(yùn)動(dòng),甚至在跑步的時(shí)候覺得頭暈還會(huì)覺得這是有成效的表現(xiàn)。

  我們?cè)跍p肥、養(yǎng)生的時(shí)候聽到多的就是女生體寒這個(gè)問題,但只要我們有去關(guān)注其他地區(qū)的女生就會(huì)發(fā)現(xiàn),歐美或者日韓的女生其實(shí)都沒有在談?wù)撨@個(gè)問題。在我們開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,其實(shí)就是在鍛煉肌肉,肌肉負(fù)擔(dān)著新陳代謝的22%,如果不運(yùn)動(dòng),其比例可能會(huì)降低,這時(shí)候脂肪很容易就會(huì)堆積,所以一定要運(yùn)動(dòng),增加肌肉的緊實(shí)度,提高人體代謝。

  運(yùn)動(dòng)是有效的減肥方式,積極減肥加上合理的運(yùn)動(dòng),那么減肥就會(huì)有你想要的效果。

  一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),如果女生做了30分鐘的運(yùn)動(dòng)之后一整天都沒有再做任何運(yùn)動(dòng),一直靜坐,甚至連站立的時(shí)間都沒有,那么到了晚上,她身體的胰島素抗性和發(fā)炎指數(shù)是跟沒有做運(yùn)動(dòng)的人是一模一樣的。這代表說,即使你已經(jīng)養(yǎng)成了每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)的習(xí)慣,但日常還是要增加站立的時(shí)間,不但發(fā)炎指數(shù)會(huì)下降,同時(shí)燃燒脂肪的酵素也會(huì)開始作用。甚至還有研究說,每天站立三小時(shí),瘦身效果甚至比跑馬拉松更好,還有抗癌效果。

  減脂茶黑市減肥藥

  每個(gè)人在減肥的時(shí)候都會(huì)遇到瓶頸期,這時(shí)候無論節(jié)食還是運(yùn)動(dòng)都無法像之前那樣瘦下去,很多人在沮喪的同時(shí)會(huì)開始選擇吃減肥藥這種方法來度過瓶頸,吃藥的副作用除了心悸之外還會(huì)冒冷汗。到底藥該怎么使用?來路不明的藥是堅(jiān)決不能碰的,醫(yī)院里醫(yī)生開給病人的減肥藥也是會(huì)根據(jù)病人身體情況有一個(gè)量的限制。

  減肥藥里含有的很多成分都是有問題的,像馬兜鈴酸會(huì)傷害肝腎。有些人說那我不吃減肥藥,我喝減肥茶,于是開始依賴減肥茶,甚至一天不喝就會(huì)便秘,但其實(shí)只要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣,根本就不需要喝減肥茶。

  在天然食物中,有一些也是有減肥效果的。譬如像咖啡、茶、葡萄、蘋果皮等都對(duì)減肥有幫助,常見的蘆筍也可以抑制脂肪和淀粉的吸收。所以減肥藥和減肥茶也應(yīng)該徹底從我們的生活中離開。

  昨天大餐今天斷食 小心產(chǎn)生胰臟發(fā)炎

減肥不瘦反胖 可能是做錯(cuò)這些事情

  如果你不小心前一天的晚餐吃多了,那么第二天的早餐和午餐的量你可以稍微減少一點(diǎn)來平衡一下,減少第二天攝取的熱量,但是不要完全不吃。當(dāng)你大吃大喝之后,油膩的東西進(jìn)到肚子里面,膽囊會(huì)收縮,收縮之后,膽結(jié)石就會(huì)堆積,可能會(huì)影響到胰臟發(fā)炎,毀壞了代謝系統(tǒng)。

  斷食究竟對(duì)身體有什么害處?譬如說我們今天斷食,不吃任何斷食,我們的身體首先消耗的是肝醣,當(dāng)肝醣被用完之后,脂肪就開始被消耗,這時(shí)候脂肪會(huì)開始在我們體內(nèi)亂竄,有時(shí)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的三酸甘油酯過高,這時(shí)候胰臟就會(huì)產(chǎn)生炎癥,胰臟一旦發(fā)炎,胰臟里含有的蛋白質(zhì)分解酶、淀粉分解酶、酵素就會(huì)在我們的體內(nèi)亂竄。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)分解酶跑到我們手臂的肌肉上時(shí),就會(huì)把手臂的蛋白質(zhì)分解掉,這時(shí)候整個(gè)人會(huì)處于發(fā)炎的狀態(tài)。

  肝臟是人體大的解毒中心,如果我們胡亂斷食,一天下來只喝水的話,肝臟里的毒素就會(huì)在身體中亂跑,對(duì)身體造成更大的傷害。如果真的要斷食,建議采用蔬果斷食法,因?yàn)槭卟撕退軒椭覀兏闻K解毒。

  各種水果代替正餐

  一天早中晚餐都吃水果,長期下來雖然有瘦,但瘦得不漂亮。這種減肥方法也是不被醫(yī)生所推薦的。因?yàn)樗锩婧泄呛推咸烟?,?dāng)身體遇到比較多的葡萄糖就會(huì)轉(zhuǎn)化成肝醣和脂肪。但果糖有一個(gè)特點(diǎn)就是它不會(huì)變成肝醣,它會(huì)直接變成三酸甘油酯,這就代表如果我們的飲食中20%的熱量都來自果糖的話,會(huì)使我們的血脂肪升高,三酸甘油酯就會(huì)升高。

  水果本來是一種很好的東西,但如果把水果當(dāng)正餐,當(dāng)成是唯一的食物的話會(huì)更容易發(fā)胖。

  如果你只吃水果,那你就無法攝取蛋白質(zhì),但是只有蛋白質(zhì)能讓我們的皮膚再生,讓我們的免疫系統(tǒng)變好。過多攝入水果里的糖分的話會(huì)抑制脂肪的代謝。

  我們會(huì)覺得餓是因?yàn)檠墙档土?,而胃也?huì)產(chǎn)生一種叫格列寧的激素,你餓的時(shí)候它就會(huì)上升,你吃東西了它就會(huì)下降,但是下降的速度是要看你吃的是什么東西。如果你吃的是蛋白質(zhì),它可以支撐四個(gè)小時(shí),如果你吃的是淀粉類,是三個(gè)小時(shí),但如果是水果的話就只有一個(gè)小時(shí)。所以如果用水果當(dāng)正餐,你很快就會(huì)覺得餓你就會(huì)想再吃東西,這樣反而會(huì)更胖。

  有些水果的熱量非常高,譬如榴蓮、西瓜等,如果用水果來減肥的話盡量避免這些高熱量的水果。安全的水果是番茄、蘋果、櫻桃和芭樂,它們的GI值和熱量都很低,它們所含有的一些青花素還可以抑制脂肪的吸收。水果應(yīng)當(dāng)在飯后或者兩餐之間吃,而有些水果是千萬不能空腹吃的,會(huì)很傷胃,像菠蘿。

  嚴(yán)格計(jì)算低卡路里小心猝死

  熱量負(fù)平衡指的就是進(jìn)來的熱量少,消耗的熱量多。當(dāng)你在計(jì)算熱量的時(shí)候,你會(huì)覺得熱量越低越好,但是我們每個(gè)人都會(huì)有一個(gè)基礎(chǔ)代謝率,就是說你即使躺在那里一天你還是會(huì)燃燒熱量,因?yàn)槟愕捏w內(nèi)仍然有器官在運(yùn)動(dòng),在消耗熱量。很多人覺得自己攝取的熱量應(yīng)該要低于新陳代謝所需要的熱量才能減肥,但當(dāng)你熱量低于新陳代謝所需熱量時(shí)你的四大器官就無法正常運(yùn)作。當(dāng)我們體內(nèi)的脂肪和糖分都不足以支撐體內(nèi)熱量所需,就會(huì)開始燃燒蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)不足就會(huì)對(duì)人體造成影響,嚴(yán)重的可能會(huì)死亡。

  當(dāng)你攝取的熱量低于基礎(chǔ)代謝率時(shí),你的身體可能會(huì)覺得熱量不足了,要更加多的去攝取,于是你在吃東西的時(shí)候身體吸收的熱量會(huì)更多,燃燒的會(huì)更少。所以每個(gè)人每天熱量攝取至少要在1200卡以上,男生大概是1800卡。

  熱量與基礎(chǔ)代謝平衡或者比基礎(chǔ)代謝高一點(diǎn)點(diǎn),才能達(dá)到有效的減肥效果,這樣才能保證器官所需的熱量消耗。當(dāng)你為了得到美妙的身姿而進(jìn)入了減肥誤區(qū)傷害自身健康的時(shí)候才是得不償失的。所以選擇需謹(jǐn)慎。

減肥不瘦反胖 可能是做錯(cuò)這些事情

  結(jié)語:以上就是小編今天為您講解的關(guān)于減肥的6個(gè)誤區(qū),其實(shí)這些誤區(qū)在生活中是非常常見的,相信大家也一定犯過這些減肥的錯(cuò)誤,從現(xiàn)在開始學(xué)會(huì)健康的減肥,相信不久你一定會(huì)減肥成功的。

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